Светлана

22.05.2022 21:50

Дневник питания за 21.05.2022

Вот и я решила пересмотреть свое питание. Первый день подсчета КБЖУ. Честно скажу, что сегодня кушала, почти как обычно, но считала. Перебор по углеводам. Готовлюсь к завтрашнему дню. Пока на позитиве.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Хлеб цельнозерновой Viso Grudai	95	253.7	6.2	2	53.2
сыр филадельфия	33	71.3	1.7	6.6	1.3
Авокадо	64	102.4	1.3	9.4	1.2
Кофе с миндальным молоком	220	12.3	0.7	0.4	1.3
Итого	662	439	9	18	57

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Голубика	100	39	1	0.5	6.6
Йогурт греческий	100	264	6	2.5	4.1
гранола 3 шоколада	35	167.3	2.5	7	22.8
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Итого	685	484	9	11	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлебцы	33	102	3.8	2.9	14.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	48	76.2	6.2	5.6	0.3
Бульон куриный	200	72	5	2.4	7.1
вермишель тирделли	100	354	12.3	1.5	70.5
Вода	150	0	0	0	0
Огурец грунтовый	35	4.9	0.3	0	0.9
Итого	566	609	27	12	92

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	70	28.7	0.6	0.3	5.3
Вода	750	0	0	0	0
Итого	820	28	0	0	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фаст-фуд, пицца с сыром, на тонком корже, 14 дюймов	70	211.4	9	9.8	20.1
пицца гавайская	150	337.5	13.5	16.5	33
Вода	250	0	0	0	0
Итого	470	548	22	26	53

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	250	2	0	0	0
Итого за день	3453	2113	70	68	242

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алексей 22.05.2022 21:52

хорошее начало С улыбкой

Надежда 22.05.2022 22:17

Белка маловато, а ещё овощей мало, и фруктов

Юджин (кето+ИГ) 22.05.2022 22:18

Приветствую. Удачного Вам начинания! С улыбкой

Светлана 22.05.2022 22:28

Надя Король,я работаю над этим.

Светлана 22.05.2022 22:29

Юджин (кето+ИГ),спасибо!

Надежда 22.05.2022 22:37

А до какого веса собираетесь худеть? Что способстовало набору веса,?

Светлана 22.05.2022 22:40

Надя Король, в идеале 60 кг, но в ближайшей перспективе хотелось скинуть 5 кг.

Devyshka_s_kare 22.05.2022 22:48

Ух ты) уверена у вас все получится) шикарный бар по воде😍😍😍😍 я склонна считать что для закрепления новых привычек нужно 21 день) у меня так работает. Адаптация.

Светлана 22.05.2022 22:54

Devyshka_s_kare, как то не очень продумано с водой. Лучше бы вынесли ее отдельно. У меня в течении дня где-то 2,25-2,5 литра. НО в течении дня!!! Как ее здесь распихать, ума не приложу... С удовольствием послушаю совета бывалых. С улыбкой

21 день-это точно! Главное не слететь с дистанции!

Devyshka_s_kare 22.05.2022 23:10

Светлана, не знаю, мне так наоборот удобнее, ну и в бар считается вся вода, которая даже поступила с пищей. Можно её конечно и отдельно в какой-то перекус вписывать в течении дня и всё.

Анна Моррей 22.05.2022 23:11

Светлана, я воду в одной строчке записываю, где удобно.😊 Чаи, кофе расписываю по факту.
Успехов в достижении цели.)
🌹🌹🌹💖

Светлана 22.05.2022 23:32

Анна Моррей,да, спасибо буду так пробовать.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 23.05.2022 05:47

Светлана, никто вам не мешает вписать воду один раз, и пить весь день. Я чай в 0,5 л кружку заварила ваю, пишу в обед, а выхожу с ней в сад, и пью по чуть. И часто еще одну добавлю, тоже пью. Даже и не записываю.

Марусичка 23.05.2022 05:48

У вас нормы похудения выставлены в программе?

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 23.05.2022 05:52

Это правильно, вначале просто писать то, что ел обычно. Так можно проанализировать ошибки, и понять, что самое лишнее, и убирать. И чего не хватает, добавлять. Учиться.
У вас ситуация как у всех новеньких, перебор углей и недобор белка. Вот и думайте в этом направлении.
Я три года в этой теме, и уже давно автоматом в тарелку наложить могу правильно на глаз. Слава МЗР!! Слава БЖУ!! Отсюда и здоровью слава, и стройности!
Добро пожаловать в наши ряды. Удачи!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 23.05.2022 05:53

Марусичка, хороший вопрос С улыбкой

Светлана 23.05.2022 08:37

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), спасибо! Да, сначала нужно все проанализировать. Верю, что все получится!

Светлана 23.05.2022 08:38

Марусичка, я пока только разбираюсь с сайтом. Буду благодарна, если подскажите, где это должно быть выставлено.

Марусичка 23.05.2022 09:04

Светлана, дневник можно вести с разными целями - позкдение, поддержание веса, набор.
И для кпждого варианта свои нормы калорийности и бжу...

Как проверить
Идете в левое меню и выбираете там шестеренку

Находите в открывшемся окне настройки норм питания

Смотрите, что стоит на вкладке личные данные - у меня стоит поддержание веса, например

А все нюансы "в цифрах" расписаны уже на соседней вкладке "питание"

Светлана 23.05.2022 09:26

Марусичка,Спасибо! Да, эти данные я заполнила. У меня снижение веса и сбалансированное питание.

Зайчатина 23.05.2022 09:32

какие интересные продукты, Вы откуда? С улыбкой

Марусичка 23.05.2022 09:34

Светлана, отлично!

Значит норма углеводов в дневнике выставлена программой для похудения : и составляет 146 гр.
Так вот - для похудения ваши съеденые 242 гр - это перебор (о чем вы и пишете)...

А для "кушала как обычно" - эти 242 гр будут нормой 😉

Когда мы худеем - мы "урезаем" углеводы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 23.05.2022 09:57

Светлана, знания, желание и упорство - это залог успеха.

Светлана 23.05.2022 10:32

Зайчатина,Литва

Светлана 23.05.2022 10:32

ГалинаЯ (ИМТ 26,2),а с такой поддержкой!!!! Так вообще супер!!!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 23.05.2022 10:36

Светлана, тут народ в большинстве положительный, и увлечённый. Помогут, подскажут, поправят если надо.

Надежда 24.05.2022 09:54

Светлана, а город какой?)

Светлана 24.05.2022 11:17

Надя Король,Клайпеда