Блог Светлана

Светлана

30.05.2022 11:15

Дневник питания и тренировок за 29.05.2022

Опять полдня в дороге, не подготовилась. Времени не было. Поэтому сумбурный и непродуманный рацион. Результат не очень радует.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	200	401.2	27.8	28.8	8.2
Сливки 10% жирности. стерилизованные	20	23.8	0.5	2	0.9
йогурт эпика	130	156	7.5	6.5	18.1
Итого	350	581	35	37	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
печенье chika biscuit	50	171.5	15	8	2.4
Итого	270	274	15	8	24

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
протеиновое печенье	2	372	28	20	20
хлебцы	40	123.6	4.6	3.5	17.1
Колбаса с/к Dulano	50	188.5	10.8	16	0.3
Итого	170	684	43	39	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
мороженное	66	163.7	3.3	9	17.2
Итого	66	163	3	9	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка с грибами	116	136.4	17.3	6.3	1.6
Картофельное пюре по 1-208	100	75	2.1	0.8	14.7
Итого	216	211	19	7	16
Итого за день	3072	1915	117	101	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня полдня за рулем, но не смотря на это удалось нашагать чуть больше 10К.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	10807	10807

Результаты за день

Энергозатраты: 304 ккал

Количество шагов: 10807 кол

Светлана

30.05.2022 10:55

Дневник питания и тренировок за 30.05.2022

Дождь, холодно, сыро... Хочется жевать вкусняшки и валяться на кровати. Собакен гуляет ровно 10 минут, поэтому с нашагиванием тоже затык сегодня.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с миндальным молоком	200	11.2	0.6	0.4	1.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
хлебцы	30	92.7	3.4	2.6	12.8
сыр филадельфия протеин	30	26.1	3.3	0.8	1.5
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Итого	410	295	20	15	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлебцы	40	123.6	4.6	3.5	17.1
Колбаса с/к Dulano	30	113.1	6.5	9.6	0.2
Огурец грунтовый	40	5.6	0.3	0	1
Кофе с миндальным молоком	200	11.2	0.6	0.4	1.2
Итого	310	253	11	13	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
рисовые чипсы Rice up	50	225.5	4	6.5	37
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	120	336	33	20.5	3.7
хлебцы	20	61.8	2.3	1.8	8.6
Помидор (томат), грунтовый	120	28.8	1.3	0.2	4.6
Итого	310	652	40	29	53

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	70	12.6	0.4	0.1	1.8
Огурец грунтовый	20	2.8	0.2	0	0.5
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	100	130	2.7	0.3	27.8
Морковь припущенная по 1-214	15	7.8	0.2	0.2	1.2
Лук жареный по 2-56	15	37.7	0.7	2	4.1
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, тушеная	20	40	6	1.6	0
Итого	245	262	10	7	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
конфета суфле	26	111.8	0.8	5.7	13.8
Итого	226	113	0	5	14

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1250	0	0	0	0
Итого	1250	0	0	0	0
Итого за день	2751	1577	84	71	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Дождь и плохая погода... Шагается не очень, поэтому сегодня нет даже нормы 10К.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	8970	8970

Результаты за день

Энергозатраты: 252 ккал

Количество шагов: 8970 кол

Светлана

27.05.2022 21:59

Дневник питания и тренировок за 27.05.2022

7 день. Все неплохо на мой взгляд. Завтра на весы. Хотя на улице и похолодало, но оооочень захотелось мороженного. Съела и в результате чуть больше по калориям.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
йогурт кефирный	250	335	6	19	31.5
Кофе с миндальным молоком	200	11.2	0.6	0.4	1.2
Голубика	80	31.2	0.8	0.4	5.3
Итого	530	377	7	19	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с миндальным молоком	200	11.2	0.6	0.4	1.2
сырок Протеин Л	40	118	8.8	5.6	8
Яблоко	109	51.2	0.4	0.4	10.7
Итого	349	180	9	6	19

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1250	0	0	0	0
Итого	1250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
пита	83	201.7	7	0.8	40.7
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Фарш свиной, 96% мяса / 4% жира, жареный на сковороде	30	55.5	9.5	1.9	0.2
Говядина, фарш, 70% постного мяса/ 30% жира, обжаренная	30	81	7.7	5.4	0
Баклажан	15	3.6	0.2	0	0.7
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	15	3	0.2	0	0.5
сыр атлет легкий	40	104	12.4	6	0
Итого	263	462	37	14	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
мороженное	64	158.7	3.2	8.8	16.6
Итого	64	158	3	8	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суфле из минтая	120	130.3	17.2	5.6	2.5
Помидор (томат), грунтовый	120	28.8	1.3	0.2	4.6
Огурец грунтовый	40	5.6	0.3	0	1
хлебцы	30	92.7	3.4	2.6	12.8
Итого	310	257	22	8	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	200	2	0	0	0
Итого за день	3966	1438	80	57	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Дождь... Поэтому сегодня меньше. И что-то сегодня настроения нет. Хочется хоть чуть - чуть потеплее...

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	12400	12400

Результаты за день

Энергозатраты: 348 ккал

Количество шагов: 12400 кол

Светлана

26.05.2022 21:23

Дневник питания и тренировок за 26.05.2022

Добрый вечер! Похолодало. Еще с утра было +19, а к вечеру +12 и холодный ветер. Но несмотря на погоду, сегодня опять делали мороженное. Сегодня было клубничное с шоколадной крошкой. Домашнее гораздо вкуснее покупного, а так же не содержит всяких разных добавок. С самой простой полуавтоматической мороженицей уходит минут 30. Вообщем, ни разу не пожалела, что дети настояли на покупке этого девайса. Все натрескались и довольны, а мама ложку облизала:D, но тоже было вкусно. Итак, итог 6 дня... Перебор (небольшой по белку), а в остальном я собой довольна. Через день контрольное взвешивание и замер параметров. И да... Друзья, подскажите, покупать ли расширенную версию? Начинаю втягиваться в процесс.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
хлебцы	30	92.7	3.4	2.6	12.8
сыр филадельфия	40	86.4	2.1	8	1.6
Кофе с миндальным молоком	200	11.2	0.6	0.4	1.2
Итого	370	349	19	22	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с миндальным молоком	200	11.2	0.6	0.4	1.2
сырок Протеин Л	40	118	8.8	5.6	8
Итого	240	129	9	6	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1250	0	0	0	0
Итого	1250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи белые весенние	320	139.2	43.2	18.2	7.7
хлебцы	30	92.7	3.4	2.6	12.8
сметана 18%	15	27.9	0.4	2.7	0.5
Финики	50	146	1.3	0.3	34.6
Итого	415	405	48	23	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	100	52	1.1	0.4	10.6
Голубика	100	39	1	0.5	6.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	400	93	2	0	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Помидор (томат), грунтовый	40	9.6	0.4	0.1	1.5
Курочка терияки	80	91	17.8	1.4	1.8
Пюре из цв. капусты	125	43.9	3.4	1.5	4.3
Итого	415	180	23	3	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ряженка	150	87	4.8	4.8	6.1
конфета суфле	26	111.8	0.8	5.7	13.8
Итого	176	198	5	10	19

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	4266	1356	107	67	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня нашагалось чуть побольше. Это хорошо. Планировала сегодня велосипед достать, но вечером резко похолодало. Не хочу, чтоб уши с головы сдуло Широкая улыбка

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	15450	15450

Результаты за день

Энергозатраты: 434 ккал

Количество шагов: 15450 кол

1

Светлана

25.05.2022 20:42

Дневник питания и тренировок за 25.05.2022

Доброй ночи МЗРшники! 5 день. И, как мне кажется, у меня сегодня получилось сбалансировать Б/Ж/У и не улететь по калориям. Я собой горжусь. Потихоньку въезжаю в систему. Интересен будет отвес и замер на 7 день. Несмотря, что сегодня погода не очень, дождь, хоть как натопала 14К шагов. Хотя мой круасанчик:D не любит мочить лапы, но если мама сказала надо, то значит надо. Сегодня сделала наивкуснейшее суфле из минтая. Домашние оценили!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с миндальным молоком	200	11.2	0.6	0.4	1.2
Овсянка в банке с клубникой	320	174.4	7.7	3.2	26.9
Итого	520	185	8	3	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлебцы	30	92.7	3.4	2.6	12.8
сыр филадельфия	40	86.4	2.1	8	1.6
Сырок Протеин	40	125.2	8.1	7.5	6.3
Кофе с миндальным молоком	200	11.2	0.6	0.4	1.2
Итого	310	315	14	18	21

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1250	0	0	0	0
Итого	1250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи белые весенние	300	130.5	40.5	17.1	7.2
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
хлебцы	30	92.7	3.4	2.6	12.8
Итого	345	247	44	22	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко без кожуры	65	31.2	0.2	0.1	7.4
Финики	50	146	1.3	0.3	34.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	315	179	1	0	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суфле из минтая	100	108.6	14.3	4.7	2.1
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Помидор (томат), грунтовый	115	27.6	1.3	0.2	4.4
лук красный	55	23.1	0.5	0	5.6
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Пюре из цв. капусты	100	35.1	2.7	1.2	3.4
Итого	500	330	20	16	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ряженка	150	87	4.8	4.8	6.1
Итого	150	87	4	4	6

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	4390	1345	93	65	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Не плохо! Смотрю комплексы упражнений. Завтра планирую начать комплекс упражнений.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	14200	14200

Результаты за день

Энергозатраты: 399 ккал

Количество шагов: 14200 кол

3

Светлана

24.05.2022 22:15

Дневник питания и тренировок за 24.05.2022

4 день. Достаточно не плохо. Перебор по белкам. Нет чувства голода. Надо пробовать уменьшить порции. Сегодня делала детям банановое мороженное, вкуснота получилась. Записала здесь рецепт, чтобы подсчитать КБЖУ. Получилось 197/1,5/8,9/27 на 100 гр. Вполне можно использовать для отдельного приема пищи.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
молоко 2%	100	50	3.3	2	4.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Сырок Протеин	40	125.2	8.1	7.5	6.3
Кофе с миндальным молоком	200	11.2	0.6	0.4	1.2
Итого	440	287	16	11	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	115	50.6	1	0.1	10.4
Кофе с миндальным молоком	200	11.2	0.6	0.4	1.2
хлебцы	30	92.7	3.4	2.6	12.8
ветчина пикок	32	49.6	6.1	2.6	0.4
Огурец грунтовый	45	6.3	0.4	0	1.1
Итого	422	210	11	5	26

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1250	0	0	0	0
рисовые чипсы Rice up	60	270.6	4.8	7.8	44.4
Итого	1310	270	4	7	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи белые весенние	325	141.4	43.9	18.5	7.8
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
хлебцы	30	92.7	3.4	2.6	12.8
Итого	370	258	47	23	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с редиской	240	149	3.4	11	6.2
Курочка терияки	70	79.7	15.5	1.3	1.6
Пюре из цв. капусты	130	45.6	3.5	1.6	4.4
Итого	440	274	22	13	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	200	2	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1250	0	0	0	0
Итого	1250	0	0	0	0
Итого за день	4432	1303	102	61	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Не плохо! Смотрю комплексы упражнений. Завтра планирую начать комплекс упражнений.

Расход калорий

	Итог
Расход калорий

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	14000	14000

Первая тренировка (раздельно) 00:00 00:00

Вторая тренировка (круговая: 5 – 6 кругов) 00:00 00:00

Результаты за день

Энергозатраты: 393 ккал

Количество шагов: 14000 кол

1

5

Светлана

23.05.2022 19:58

Дневник питания за 23.05.2022

Привет всем худеющим, поддерживающим форму, а так же кто просто за сбалансированное питание! 3 день считаю КБЖУ. Сегодня "перелет" по углям, недобор по жирам и белкам. По калориям можно было бы меньше, но все сломал обед. Но так хотелось куриной лапши, очень. Зато есть позитивчик... Так как постоянно считаю и записываю и есть четкое понимание приемов пищи, уже 3 дня не жую ничего между. А как я понимаю, это есть одно из... То чаек с сушечкой, то кофеек с шоколадкой, то просто что-нибудь жуешь. Еще раз прочитала про клетчатку, поняла, что пищей не доберу. Заказала Ф-инулин, буду добирать клетчатку таким образом.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянка в банке с бананом	300	414.3	10.8	4.5	40.2
Кофе с миндальным молоком	200	11.2	0.6	0.4	1.2
Итого	500	425	11	4	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1250	0	0	0	0
Итого	1250	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с миндальным молоком	200	11.2	0.6	0.4	1.2
Огурец грунтовый	45	6.3	0.4	0	1.1
хлебцы	30	92.7	3.4	2.6	12.8
ветчина пикок	30	46.5	5.7	2.4	0.4
Голубика	100	39	1	0.5	6.6
Итого	405	195	11	6	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	100	36	2.5	1.2	3.5
вермишель тирделли	190	672.6	23.4	2.9	134
хлебцы	30	92.7	3.4	2.6	12.8
Итого	320	801	29	6	150

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1250	0	0	0	0
Итого	1250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с зеленью и сыром	270	307	26.7	21.3	1.4
Редис	40	8	0.5	0	1.4
тунец в собственном соку	56	43.7	9.5	0.6	0
Итого	366	358	36	22	2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	200	2	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Итого	750	0	0	0	0
Итого за день	5041	1783	88	39	217

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана

22.05.2022 21:50

Дневник питания за 21.05.2022

Вот и я решила пересмотреть свое питание. Первый день подсчета КБЖУ. Честно скажу, что сегодня кушала, почти как обычно, но считала. Перебор по углеводам. Готовлюсь к завтрашнему дню. Пока на позитиве.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Хлеб цельнозерновой Viso Grudai	95	253.7	6.2	2	53.2
сыр филадельфия	33	71.3	1.7	6.6	1.3
Авокадо	64	102.4	1.3	9.4	1.2
Кофе с миндальным молоком	220	12.3	0.7	0.4	1.3
Итого	662	439	9	18	57

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Голубика	100	39	1	0.5	6.6
Йогурт греческий	100	264	6	2.5	4.1
гранола 3 шоколада	35	167.3	2.5	7	22.8
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Итого	685	484	9	11	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлебцы	33	102	3.8	2.9	14.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	48	76.2	6.2	5.6	0.3
Бульон куриный	200	72	5	2.4	7.1
вермишель тирделли	100	354	12.3	1.5	70.5
Вода	150	0	0	0	0
Огурец грунтовый	35	4.9	0.3	0	0.9
Итого	566	609	27	12	92

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	70	28.7	0.6	0.3	5.3
Вода	750	0	0	0	0
Итого	820	28	0	0	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фаст-фуд, пицца с сыром, на тонком корже, 14 дюймов	70	211.4	9	9.8	20.1
пицца гавайская	150	337.5	13.5	16.5	33
Вода	250	0	0	0	0
Итого	470	548	22	26	53

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	250	2	0	0	0
Итого за день	3453	2113	70	68	242

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

29

Светлана

22.05.2022 21:46

Дневник питания за 22.05.2022

2 ой день. Перебор по жирам. Белки и углеводы нормально. По калориям вообще отлично. Не голодно. Разбираюсь дальше. Изучаю про клетчатку.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянка в банке	320	177.6	7.7	3.2	27.5
Кофе с миндальным молоком	200	11.2	0.6	0.4	1.2
Вода	100	0	0	0	0
Итого	620	188	8	3	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлебцы	30	92.7	3.4	2.6	12.8
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
сыр атлет легкий	36	93.6	11.2	5.4	0
масло сливочное 83%	18	133.9	0.1	14.9	0.1
Кофе с миндальным молоком	200	11.2	0.6	0.4	1.2
Сырок Протеин	40	125.2	8.1	7.5	6.3
Итого	374	463	23	30	21

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубика	100	39	1	0.5	6.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	400	39	1	0	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи белые весенние	300	130.5	40.5	17.1	7.2
Сметана 30% жирности	20	58.6	0.5	6	0.6
хлебцы	32	98.9	3.6	2.8	13.7
Вода	200	0	0	0	0
Итого	552	288	44	25	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубика	100	39	1	0.5	6.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	400	39	1	0	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	280	67.2	3.1	0.6	10.6
лук красный	40	16.8	0.4	0	4
рис коричневый Кэриф	50	162	4.3	1.1	30.5
сыр атлет легкий	36	93.6	11.2	5.4	0
Итого	406	339	18	7	45

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	200	2	0	0	0
Итого за день	2952	1360	97	68	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4