Ольга Анатольевна
25.06.2025 17:42
Дневник питания за 25.06.2025
Доброго времени суток друзья.
Для того что бы жить долго и счастливо, жить надо в гармонии с природой жить в одном ритме со вселенной.
Если мы не вовремя ложимся спать, такая простая мелочь может привести к недосыпу.
Очень большое количество современных людей игнорируют тот факт что нужно ложиться до 23 час. и уже глубоко спать именно в этот промежуток времени с 23 час. до 1.00 час.
Есть действия незаметно отнимающие у нас здоровье и есть действия сохраняющие здоровье.
Бодрствовать ночью это вредящее здоровью действие. Есть люди, которые ложатся очень поздно и спят до обеда. Обычно они говорят:-Могу себе позволить!
Так рассуждают люди, которые слабо представляют себе, как через несколько лет или десятилетий это отразится на их самочувствии и здоровье.
Ложиться спать до 23 час. это действие сохраняющее здоровье.
2. Вредящие здоровью действия - это как сидячий образ жизни так и изнуряющие тренировки.
Лучше для здоровья умеренная нагрузка. Можно понять что нагрузка умеренная таким образом. Если во время ходьбы мы можем петь то нагрузка слабая. Высокая нагрузка если задыхаемся на словах. Умеренная нагрузка это ходьба во время которой можем говорить предложениями, но не длинными фразами., не задыхаясь. На длинные фразы не хватает дыхания. Держимся умеренной нагрузки. Можем идти и разговаривать по телефону к примеру.
Для того что бы жить долго и счастливо, жить надо в гармонии с природой жить в одном ритме со вселенной.
Если мы не вовремя ложимся спать, такая простая мелочь может привести к недосыпу.
Очень большое количество современных людей игнорируют тот факт что нужно ложиться до 23 час. и уже глубоко спать именно в этот промежуток времени с 23 час. до 1.00 час.
Есть действия незаметно отнимающие у нас здоровье и есть действия сохраняющие здоровье.
Бодрствовать ночью это вредящее здоровью действие. Есть люди, которые ложатся очень поздно и спят до обеда. Обычно они говорят:-Могу себе позволить!
Так рассуждают люди, которые слабо представляют себе, как через несколько лет или десятилетий это отразится на их самочувствии и здоровье.
Ложиться спать до 23 час. это действие сохраняющее здоровье.
2. Вредящие здоровью действия - это как сидячий образ жизни так и изнуряющие тренировки.
Лучше для здоровья умеренная нагрузка. Можно понять что нагрузка умеренная таким образом. Если во время ходьбы мы можем петь то нагрузка слабая. Высокая нагрузка если задыхаемся на словах. Умеренная нагрузка это ходьба во время которой можем говорить предложениями, но не длинными фразами., не задыхаясь. На длинные фразы не хватает дыхания. Держимся умеренной нагрузки. Можем идти и разговаривать по телефону к примеру.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вакаме морские водоросли сырые |
6
|
2.7 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Рыжиковое масло полный состав |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Киви |
22
|
10.3 | 0.2 | 0.1 | 1.8 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
50
|
74.5 | 3 | 0.9 | 13.1 |
| Костный бульон говяжий 22 июня 2025г. |
150
|
92.1 | 15.2 | 3.5 | 0 |
| Гранат |
25
|
18 | 0.2 | 0.2 | 3.6 |
| Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Пекинская капуста |
30
|
4.8 | 0.4 | 0.1 | 0.6 |
| Перец сладкий зеленый |
13
|
3.5 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Редис |
13
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Барбарис |
1
|
0.8 | 0 | 0 | 0 |
| Конопля, семя сушеное лущёное |
1
|
5.5 | 0.3 | 0.5 | 0 |
| Куркума, молотая |
0.1
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Тмин, семена |
1
|
3.3 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Паприка, перец сладкий молотый |
0.1
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
0.1
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 597 | 269 | 20 | 10 | 22 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Желудки цыплят бройлеров варёные 24 июня 2025г. |
20
|
54.9 | 7.8 | 2.7 | 0.2 |
| Морковь |
11
|
3.9 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Пекинская капуста |
33
|
5.3 | 0.4 | 0.1 | 0.7 |
| Киви |
17
|
8 | 0.1 | 0.1 | 1.4 |
| Свекла |
13
|
5.5 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Гранат |
25
|
18 | 0.2 | 0.2 | 3.6 |
| Костный бульон говяжий 22 июня 2025г. |
150
|
92.1 | 15.2 | 3.5 | 0 |
| Булгур варёный в мультиварке 25 июня 2026 г. |
30
|
34.2 | 1.2 | 0.1 | 6.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Рыжиковое масло полный состав |
6
|
53.8 | 0 | 6 | 0 |
| Хлебцы хрустящие бородинские. |
10
|
33 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Вакаме морские водоросли сырые |
8
|
3.6 | 0.2 | 0.1 | 0.7 |
| Лук зеленый (перо) |
50
|
10 | 0.7 | 0.1 | 1.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 528 | 410 | 33 | 19 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гранат |
25
|
18 | 0.2 | 0.2 | 3.6 |
| Вакаме морские водоросли сырые |
5
|
2.3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Свекла |
4
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Киви |
18
|
8.5 | 0.1 | 0.1 | 1.5 |
| Морковь |
7
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Пекинская капуста |
15
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Голубцы из варёного минтая и пекинской капусты |
88
|
73.7 | 14.7 | 1 | 1.4 |
| Перец сладкий зеленый |
16
|
4.3 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
36
|
57.1 | 4.6 | 4.2 | 0.3 |
| Лук зеленый (перо) |
50
|
10 | 0.7 | 0.1 | 1.6 |
| Рыжиковое масло полный состав |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Булгур варёный в мультиварке 25 июня 2026 г. |
55
|
62.7 | 2.3 | 0.2 | 11.6 |
| Хлебцы хрустящие бородинские. |
20
|
66 | 0.2 | 0.1 | 1.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 594 | 356 | 23 | 10 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыжиковое масло полный состав |
6
|
53.8 | 0 | 6 | 0 |
| Желудки цыплят бройлеров варёные 24 июня 2025г. |
10
|
27.4 | 3.9 | 1.4 | 0.1 |
| Пекинская капуста |
30
|
4.8 | 0.4 | 0.1 | 0.6 |
| Свекла |
15
|
6.3 | 0.2 | 0 | 1.3 |
| Морковь |
15
|
5.3 | 0.2 | 0 | 1 |
| Гранат |
25
|
18 | 0.2 | 0.2 | 3.6 |
| Киви |
15
|
7.1 | 0.1 | 0.1 | 1.2 |
| Костный бульон говяжий 22 июня 2025г. |
185
|
113.6 | 18.7 | 4.3 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 551 | 238 | 23 | 11 | 8 |
| Итого за день | 2520 | 1275 | 100 | 52 | 73 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
8
47
Алин@
25.06.2025 17:46
Добрый день, всё правильно написано👍🌹💕спасибо
Александр Злотников
25.06.2025 19:47
Где это вы вычитали про сон с 1 до 23?
Ольга Анатольевна
25.06.2025 20:00
Александр
Злотников, добрый вечер .
Mariа_?
25.06.2025 20:32
Сдается, мне пипец, по всем пунктам😁 и спаль ложусь поздно и
бегаю-прыгаю и, прости Господи, со штангой приседаю
Ольга Анатольевна
26.06.2025 05:19
Mariа_?,
доброе утро.
Высказали свое мнение о себе на моей странице. . Услышала, поняла. По разному бывает. Рада быть полезной.
Высказали свое мнение о себе на моей странице. . Услышала, поняла. По разному бывает. Рада быть полезной.
Mariа_?
26.06.2025 06:42
Ольга
Анатольевна, я о себе прекрасного мнения, но в моем комментарии
нет ни одного слова о нем) полезной чем,? не поняла. Но спасибо
Aнна Лизa
26.06.2025 07:23
Соглашусь по обоим пунктам. С первым все просто, я жаворонок, в 23
часа меня срубает автоматически.
А про адекватность нагрузки состоянию организма - это ж очевидно. Сдуру можно и на тренировке заработать проблем со здоровьем.
А про адекватность нагрузки состоянию организма - это ж очевидно. Сдуру можно и на тренировке заработать проблем со здоровьем.
Ольга Анатольевна
26.06.2025 07:25
Aнна
Лизa,доброе утро
Aнна Лизa
26.06.2025 07:28
Ольга
Анатольевна, да, точно - бонус в раннем пробуждении без
будильника
Ольга Анатольевна
26.06.2025 07:38
Aнна
Лизa, ещё какой! Пока все утром спят, успеваю и позаниматься и
погулять, и завтрак приготовить.
Утром вся энергия в природе на подъёме. Успеваешь гораздо больше, чем днём или вечером. Нет отвлекающих факторов. Время сконцентрировано, как буд то сжато.. Утром всё быстро и чётко.
А сколько удовольствия и наслаждения от свежего воздуха, тишины, спокойствия, пения птиц.
Утром вся энергия в природе на подъёме. Успеваешь гораздо больше, чем днём или вечером. Нет отвлекающих факторов. Время сконцентрировано, как буд то сжато.. Утром всё быстро и чётко.
А сколько удовольствия и наслаждения от свежего воздуха, тишины, спокойствия, пения птиц.
Aнна Лизa
26.06.2025 07:45
Ольга
Анатольевна, но это удовольствие доступно только жаворонкам.
Совы, увы, утром если и проснутся - будут страдать.
Ольга Анатольевна
26.06.2025 08:34
Aнна
Лизa, это привычка. Я раньше тоже была совой.
Перестроилась, когда поняла сколько бонусов это даёт и почувствовала от этого удовольствие.
Перестроилась, когда поняла сколько бонусов это даёт и почувствовала от этого удовольствие.
Aнна Лизa
26.06.2025 08:37
Ольга
Анатольевна, интересный у вас опыт. Пока все мои знакомые совы
так и живут совами - никто не перестроился...
Ольга Анатольевна
26.06.2025 09:02
Aнна
Лизa, мои к сожалению тоже.
Годами и десятилетиями кричат, что нет времени, но спать во время не лягут, просидят полночи, потом до обеда спят. Потом истерики что ни что ни успевают. Но менять ни чего ни хотят.
О, кей. Каждый живёт так, как ему удобно, согласно убеждениям. Ни к кому ни леху. Со своей бы жизнью разобраться.
Годами и десятилетиями кричат, что нет времени, но спать во время не лягут, просидят полночи, потом до обеда спят. Потом истерики что ни что ни успевают. Но менять ни чего ни хотят.
О, кей. Каждый живёт так, как ему удобно, согласно убеждениям. Ни к кому ни леху. Со своей бы жизнью разобраться.
Aнна Лизa
26.06.2025 09:08
Ольга
Анатольевна, именно
Светлана?
26.06.2025 09:25
Чтобы лечь спать до 23, надо вставать с 6 до 7 утра. Иначе, не
получится. И это действительно, самый полезный режим дня.
Ольга Анатольевна
26.06.2025 09:28
Светлана?, можно раньше. . Самое
главное, с 23 до часу поспать, потом можно вставать,
либо можно дальше спать.
Биоритмология. В это время вырабатываются очень важные вещества. Идёт очистка организма и зарядка энергией. Реальное хорошее восстановление.
Биоритмология. В это время вырабатываются очень важные вещества. Идёт очистка организма и зарядка энергией. Реальное хорошее восстановление.
Ilana
26.06.2025 09:29
в жизни список того, что вредно, а порой губительно для
здоровья намного длиннее , чем 2 пункта.
Ольга Анатольевна
26.06.2025 09:30
Ilana,
добрый день, да конечно=))
Светлана?
26.06.2025 09:32
Ольга
Анатольевна, у меня такой режим. Последние дни пасмурно и
прохладно, стала вставать около 8 часов, и адью... Не уснуть. Так
что, буду вставать , как проснулась)
Ольга Анатольевна
26.06.2025 09:34
Светлана?, я тоже встаю как
проснулась=))
Оксана
26.06.2025 09:52
Во сколько ложиться и во сколько вставать это индивидуальность .
Мне кажется такие рекомендации притянуты к режиму рабочего дня ( с
8 до 17).
Ольга Анатольевна
26.06.2025 10:07
Оксана, добрый день,да конечно, ни в
коем случае ни кого ни в чём не переубеждаю., Ваша воля и
Ваше право думать и жить, так, как считаете правильным
и нужным для Вас..
,да конечно, ни в
коем случае ни кого ни в чём не переубеждаю., Ваша воля и
Ваше право думать и жить, так, как считаете правильным
и нужным для Вас.. 
Ann
26.06.2025 10:38
Лечь до 23 можно, но как заснуть.
Обожаю раннее утро, но чаще я его застаю, когда не спала всю ночь, ну и уже просто встаю, типа сделаем вид, что полежать это было поспать
Обожаю раннее утро, но чаще я его застаю, когда не спала всю ночь, ну и уже просто встаю, типа сделаем вид, что полежать это было поспать
Наталья
26.06.2025 12:48
Ольга
Анатольевна,Добрый день! Вы правы! Давно уже знаю, что это
время для самого полезного сна! Но перестроится никак не могу,
засыпаю в 1-2-3 ночи и сплю 7-8 часов. Высыпаюсь конечно, но это не
то. Вот прямо сегодня и начну в 23 часа!
Ольга Анатольевна
26.06.2025 13:45
Наталья,
добрый день.
Тоже не всегда получается, могу забыть если занята чем то интересным. Но пользу на себе почувствовала. Поэтому стремлюсь осознанно к такому режиму.
Тоже не всегда получается, могу забыть если занята чем то интересным. Но пользу на себе почувствовала. Поэтому стремлюсь осознанно к такому режиму.
Ольга Анатольевна
26.06.2025 13:47
Ann,
добрый день Рада
Вам.
Понимаю Вас. Тоже в таком положении бываю. И всё же когда стремишься к этому осознанно, через какое то время начинает получаться.
Рада
Вам.Понимаю Вас. Тоже в таком положении бываю. И всё же когда стремишься к этому осознанно, через какое то время начинает получаться.
Ann
26.06.2025 14:01
Ольга
Анатольевна, добрый день)))☀
Наталья
26.06.2025 14:12
Ольга
Анатольевна,Безусловная польза для похудения в первую
очередь!
Инна -32
26.06.2025 22:11
Я никак не могу лечь раньше 24-00,не получается, встаю в 8...
Валечка - #многомаматверь
26.06.2025 22:25
Ну это очень сложно. Люди свободные от детей могут себе позволить
так, но не все хотят)
А с детьми… в основном нереально))) За всех ответить не могу, но только за себя))))
На пенсии выспимся)
А с детьми… в основном нереально))) За всех ответить не могу, но только за себя))))
На пенсии выспимся)
ГАЛИНА Ш
26.06.2025 22:30
Есть такой известный сомнолог Роман Бузунов.Я была на его
вебинаре.Вот на вопрос сов о том ,что делать,если ложишься спать
поздно,он сказал,что главное ложиться в одно и тоже время.И
вставать тоже.А часовые пояса придумали люди Да еще придумали
зимнее и летнее время
Ольга Анатольевна
27.06.2025 05:29
ГАЛИНА
Ш,Доброе утро! да уж,
со временем поигрались,Настоящее реальное время в конкретном
месте, думаю показывают солнечные часы. Мы в детстве любили их в
песочнице рисовать и палочку ставить и наблюдать за тенью=))
да уж,
со временем поигрались,Настоящее реальное время в конкретном
месте, думаю показывают солнечные часы. Мы в детстве любили их в
песочнице рисовать и палочку ставить и наблюдать за тенью=))
Ольга Анатольевна
27.06.2025 05:31
Ольга Анатольевна
27.06.2025 05:33
Екатерина Снигирева
27.06.2025 05:40
Чаще всего ложусь спать около 21 часа. Зимой бывает и раньше, в
20.30. И крайне редко позднее 22.00. Проблемы заснуть нет. Есть
проблема ближе к вечеру не уснуть стоя как лошадь 😁. Встаю в 5-6.
Самый трудный день для меня - 31 декабря 😁
Ольга Анатольевна
27.06.2025 06:37
Екатерина
Снигирева, с добрым утром
Екатерина Снигирева
27.06.2025 07:32
Ольга
Анатольевна, с добрым утром!
Ирина
27.06.2025 08:41
Сон наше всё!!!
Ольга Анатольевна
27.06.2025 09:25
Ирина,
добрый день
Ирина
27.06.2025 09:29
Ольга
Анатольевна, У меня пока утро. Доброе утро!)🌞🌹
Валечка - #многомаматверь
27.06.2025 23:38
Ольга
Анатольевна, дааа, приятные хлопотыыыыы)
Галина
05.07.2025 07:46
Если есть возможность лечь спать до 23.00 и спать всю ночь, значит,
человеку здорово повезло. В нынешнее время это роскошь. Думаю,
такое возможно только на пенсии, и если нет подопечных - маленьких
детей, престарелых болеющих родителей, за кем приходится и ночью
ухаживать, не спать.
Ольга Анатольевна
05.07.2025 08:27
Татьяна Меньшикова
27.08.2025 05:52
А я вот пока в институте училась работала в ночную смену и потом
ещё несколько лет подряд и муж так же (собственно на работе и
познакомились), и видимо настолько привыкли к такому режиму что до
сих пор сложно рано ложиться спать (благо работа позволяет вставать
не слишком рано). Да и в школьные годы помню очень тяжело было
учиться в первую смену т.к. утром не хотелось вставать (особенно
зимой), а вечером не хотелось спать, могла часа 2-3 пролежать в
кровати без сна. В этом году старший сын в первый класс идёт, а мы
за лето так и не смогли перестроить режим дня и я просто с ужасом
думаю что мне опять придется вставать в школу как в детстве 🤣
Может не зря говорят что есть совы и жаворонки, я вот много раз пыталась перестроить режим, но каждый раз в итоге возвращаюсь к привычному 🤷
Может не зря говорят что есть совы и жаворонки, я вот много раз пыталась перестроить режим, но каждый раз в итоге возвращаюсь к привычному 🤷
Mariа_?
27.08.2025 06:45
Татьяна
Меньшикова, я такая же с детства) всегда ждала выходных, чтоб
поспать подольше, ненавидела рано ложиться спать и любила 2 смену в
школе.
Лучшие рационы
2025-11-16
Калорийность: 1239 кКал
2025-11-15
Калорийность: 1401 кКал
2025-11-11
Калорийность: 1430 кКал
Интересные блоги
07-11-2025
Крик о помощи. Как вы снимаете стресс?
Оставляйте идеи и собственные наблюдения, пожалуйс...
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
Новые рецепты
