Дневник питания за 19.06.2025

У меня сместились эти ритмы, видимо от возраста, а может нас перевели в свое время в другой часовой пояс по факту на 2 часа. Раньше стабильно в 23:00-7:00. Теперь 21:00-5:00 и даже 4:30. Пробовала насильно менять, не получается. Так что, теперь так.

Привет. У меня смещается сон на лето и зима.  Зимой ложусь в 23 часа -7часов,по весне сдвинулось 22-6 часов,а сейчас уже стала ложится после 21 часа и до 5 часов. Вроде и поспать еще хочется,а головка больше не засыпает. Сместился завтрак и обед. А так вроде вся жизнь,как обычно.

а у меня сдвинут сон с 4-5 утра до 12 -13 дня. если ложусь раньше - все равно подняться раньше 12 не могу. вот и занимаю себя ночными делами - хорошо, что есть чем заниматься

В 2017 году Нобелевскую премию по физиологии и медицине за открытие молекулярных механизмов, контролирующих циркадные ритмы, получили американские учёные Джеффри Холл, Майкл Росбаш и Майкл Янг.

Исследователи ОБНАРУЖИЛИ у плодовых мушек ГЕН, КОНТРОЛИРУЮЩИЙ БИОЛОГИЧЕСКИЕ РИТМЫ.. Учёные выяснили, что ЭТОТ ГЕН КОДИРУЕТ БЕЛОК, КОТОРЫЙ НАКАПЛИВАЕТСЯ В КЛЕТКАХ НА ПРОТЯЖЕНИИ НОЧИ. и РАЗРУШАЕТСЯ В ТЕЧЕНИИ ДНЯ. Впоследствии они выделили и другие элементы, отвечающие за саморегуляцию «клеточных часов», и доказали, что биологические часы аналогичным образом работают и у других многоклеточных организмов, включая людей.

Первые результаты по изучению циркадных ритмов были получены на мушках-дрозофилах. В 1984 году американцы Джеффри Холл и Майкл Росбаш смогли выделить и секвенировать этот ген. Третий лауреат — Майкл Янг — в 1994 году идентифицировал ещё несколько белков, работающих на ТОЧНОЙ НАСТРОЙКЕ КЛЕТОЧНЫХ ЧАСОВ.

ЦИРКАДНЫЕ РИТМЫ
Даже если мы оголтелые филины или мудрые совы у которых работоспособность включается только к часу ночи. НО! Если мы в 23 .00 час. уже не спим. Ни чего ни будет!!!
Бесполезно пыжиться!!! -Если - мы не ложимся спать во время !
Только тогда случится зарядка наших органов печени и почек, если мы в 23.00 расслаблены и уже спим!
Розетка - есть!
Но!!! Электричество включается только с 23.00 час. до 02.00 час.!
Мы прежде всего люди, а не совы и не филины !
В 23.00 мы должны уже спать!
Если мы поставим себя на зарядку позже, - зарядки не состоится! МНОГО ЭНЕРГИИ ПОЯВЛЯЕТСЯ - ПОТОМУ ЧТО, МЫ ЛОЖИМСЯ СПАТЬ ВО ВРЕМЯ!!!
В 22.00 час. дома должно быть уже тихо!
Подготовка к подзарядке энергией!

С 23.00 до 02.00 час. - спим обязательно! Заряжаемся энергией !!!!!!!.
И мы это должны делать не потому что кто то нас заставляет. Это должно быть собственным осознанным решением!

Самодисциплина и осознанность.

Ольга  Анатольевна, Доброе утро, Ольга! А если ложишься во время, а уснуть всё равно не можешь не то что до 23.00, а бывает и до 4.00. Как тогда быть?

Ольга Анатольевна, а если я уеду куда нибудь, где разница во времени в 3-5 часов? Мне по каким часам ложиться?)
Не, я не с приколом пишу. Просто интересно. Мне мама всегда в детстве говорила, что с 22 до 1 какой-то гормон роста вырабатывается. Мол, надо спать, тогда я расти буду)
Вырасти не выросла (15, но я и так жаворонок. Всегда ложусь рано. Хотя сейчас сбила ритмы, ложусь в 23, в 12 ночи.

Доброе утро, Ольга! Сон очень важная часть для нашего здоровья, осознание этого приводит к тому, что мы живём долго и счастливо.
Хорошего дня вам!)🌹🌞🍒

Галина,  у самой такое , вот и учусь, биологические ритмы соблюдать. Всегда о них знала, но относилась х этому поверхностно, хоть по образованию биолог и в институте нам про эти ритмы все уши на лекциях прожужжали и не только на лекциях, тогда у нас популярны были календарики, по которым можно было высчитывать свои  лучшие дни и дни упадка по биоритмам индивидуальным и их в СССР продавали в киосках союз печати на каждом шагу. Прожжённые материалисты к биоритмам относились серьёзно, везде соблюдался режим сна и бодрствования и принятия пищи во время.

главное жить  в ладу с циркадными ритмами, которые глубоко связаны с биологическими ритмами. А индивидуальные биологические ритмы связаны с временем  появления на свет..   отсюда и есть совы и жаворонки..

Роуз, поразмыслите логично.
Мне кажется если на короткое время, то жить по своему времени, если на долго, то придётся подстраиваться.

Ирина,

Ilana,

Пытаюсь ложиться спать так, чтобы ночной сон составлял не менее 7-8 часов, но не всегда получается сразу заснуть. Иногда залипаю в телефоне, и тогда уж засыпаю за полночь, а утром вставать приходится рано. Плюс часто сбивается сон в выходные.

elektra, я стала внимательнее к этому относиться  и откладываю всё на завтра и иду спать, когда поняла, где приток энергии на самом деле зарыт. Со свежими силами всё спорится, не даром раньше говорили - утро вечера мудренее.

Шикарный рацион на 1217,8 ккал! Возьму на заметку!

Наталья,

Ольга  Анатольевна, Дайте, пожалуйста, ссылку где подробнее почитать про ритмы почитать.

Галина, ммм даже не знаю, если честно, я просто когда то давно это в институте изучала.Сейчас ни чего на эту тему не читала.Это было популярно в СССР. 
Сейчас я это практически пытаюсь наладить, потому как уверена в этом.Может позже чего если  увижу по теме, то подкину. В данный момент голова другим занята, а ритмы просто практически налаживаю. Просто делаю....

Ольга  Анатольевна, Спасибо.

Майкл разбаш-это наш русский учёный.

Доброго дня, понимаем как важен график сна, но сейчас летом светло , всё сместилось, от чего я страдаю🌹🌹🌹

anton, возможно, я не вникала и ни чего о нём не знаю.