22.03.2025 06:57

Дневник питания и тренировок за 21.03.2025

К сожалению есть причины вызывающие накопление жира в теле человека на которые мы повлиять не можем. Это
возраст и определенные версии генов TBX15, HOXC13, RSPO3, CPEB4 и LRP5 которые вызывают избыточное накопление жира в теле человека.

но... Есть и факторы на которые мы можем повлиять:
Убрать переедание. Сбалансировать питание. Употреблять продукты хотя бы не приносящие вред нашему организму или даже подобрать и ввести в рацион полезные продукты именно для нашего тела.
Убрать хронический длительный стресс увеличивающий уровень кортизола в крови, и провоцирующий наш мозг синтезировать нейропептид Y – это вещество, которое активирует накопление жира. И научиться радоваться жизни. Быть благодарными и ценить то что унас есть.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки сушёные на зиму для компота	10	29.3	0.3	0.3	6.1
Паштет из печени индейки 14 марта 2025г	42	68.2	5.8	4	1.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	52	82.5	6.7	6	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Холодец из горбуши	200	101	15.6	3.8	0
Дрожжи пищевые неактивные	3	12.8	1.4	0.1	1.2
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Вода	100	0	0	0	0
Овсяное печенье с изюмом и курагой	19	39.8	2.2	1	5.5
Огурец парниковый	150	16.5	1.1	0.2	2.9
Кекс черёмуховый вкусный	118	131.3	9.1	1.3	20.9
Перепечи с горбушей 21 марта 2025 г	176	332.6	24.6	12.1	31.7
Суп гороховый с нутом	500	311	19	7	43.5
Ламинария салат	50	19.8	0.4	1.7	0.5
Хурма	136	91.1	0.7	0.5	20.8
Капуста жареная с индейкой, сельдереем, брокколи 21 марта 2025	300	264.6	22.2	13.8	11.1
Хрен столовый	3	1	0.1	0	0.1
Кекс черёмуховый миу	49	59.3	3.6	2.1	6.6
Свекла	42	17.6	0.6	0	3.7
Итого	2485	1629	115	56	159
Итого за день	2785	1629	115	56	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

А так же мы можем , убрать низкую физическую активность. И увеличить её в пределах возможного, но тоже без фанатизма, что бы не только сохранить здоровье, а и улучшить его.

Шаги

	Итог
Количество шагов

Результаты за день

Энергозатраты: 462 ккал

Ирина Макс 22.03.2025 07:40

Всё верно. С Добрым утром, Оля! Дарю цветочек

Валентина 22.03.2025 07:43

Доброе утро, Ольга! Отличные энергозатраты!, 💪👍

Ольга Анатольевна 22.03.2025 07:53

Ирина Макс, всегда Вам рада! Вы молодец, хороший для нас пример. Не только постройнели сумели, а и продолжаете удерживать вес. Ваш опыт очень ценен для нас.

Ольга Анатольевна 22.03.2025 07:55

Валентина, да уж с энергозатратами. Делаю что могу. Блин колено стало болеть от больших нагрузок. Слишком стараться тоже не стоит. Бережнее к себе надо. Уметь отдыхать, себе давать. Тогда и настроение хорошим будет и здоровье.

Mariа_? 22.03.2025 07:59

Интересно, как убрать стресс? Взорвать школу? Сдать подростков с детдом? Подсыпать яду токсичному начальнику? Переехать в тайгу, жить в землянке, питаясь мхом и ягодами?

Ольга Анатольевна 22.03.2025 08:00

Mariа_?,

Ирина . 22.03.2025 08:10

Mariа_?,Да ,стресс убрать невозможно . Когда особенный ребёнок и ты с ним 24/7 и спать приходится урывками по полтора два часа в сутки .Иногда поесть забываешь ,хотя рацион прекрасный и вкусный .Как с этим быть ? У всех всё по разному . По этому я с вами полностью соглашусь .

Ирина Макс 22.03.2025 08:23

Ольга, очень рада быть полезной, хотя бы примером. С улыбкой

Ольга Анатольевна 22.03.2025 08:28

Ирина ., доброе утро. Дарю цветочек

Сочувствую, Вашему положению. Очень тяжело так жить((. Как же Вы со всем этим справляетесь, это же ад? Плачу

ГАЛИНА Ш 22.03.2025 08:38

Ей жить бы хотелось иначе
Носить драгоценный наряд
А кони все скачут и скачут
А избы горят и горят

Валентина 22.03.2025 09:14

Mariа_?, , 😁👍👍👋

Валентина 22.03.2025 09:15

Ирина ., у меня тоже самое, как у Вас. Не всё от нас зависит, стараемся конечно, но как получится.

Валентина 22.03.2025 09:16

ГАЛИНА Ш, 👋👍👍👍

Алин@ 22.03.2025 09:51

Доброе утро, рацион 👍🫶💕🌹 сейчас напряжение постоянное, написано правильно, спасибо🌍💐💞

Ольга Анатольевна 22.03.2025 10:12

Алин@, здравствуйте , Напряжение тоже нужно.Куда без него, мир так устроен. Берегите себя, давайте себе возможность отдохнуть, глубоко расслабиться. В этом и удовольствие.После периода напряжения лучше радуешься периоду отдыха. Радуйте себя. Дарю цветочек

Юлия 22.03.2025 10:18

Я читала про эти гены накопления жира. Они есть у большего числа населения и были сформированы эволюционно через естественный отбор. То есть раньше выживали те, кто имел эти гены. Остальным было выживать труднее, умирали от истощения.
Наверное, оттуда и появилась поховорка «Пока толстый сохнет, худой сдохнет»

Алин@ 22.03.2025 10:33

Ольга, спасибо💐🌍💕🧸

Ирина . 22.03.2025 10:49

Ольга,Вот так и справляюсь ,40 лет уже . По этому когда говорят что стресс и волнения помеха для похудения я только промолчу. При всех моих волнениях я умудрилась всё таки похудеть . Так что худеть можно не только при благоприятных условиях .И когда вскакиваешь среди ночи ,сердце колотится аж в ушах грохот стоит а ребёнок не дышит ...Только потом когда всё успокоится понимаешь что вес на стрессе без заедания тоже уходит и безвозвратно . Вот так в жизни бывает .

Ольга Анатольевна 22.03.2025 12:02

Ирина ., всё очень индивидуально.

Ольга Анатольевна 22.03.2025 12:03

MaxLi - Юлия, так оно.

Светик_015 22.03.2025 12:55

Без стрессов никак не получается... Смущаюсь

Ann 22.03.2025 13:09

Светик_015, ахххааахха

Светик_015 22.03.2025 13:16

Ann,

Ирина . 22.03.2025 13:29

У меня их 11 и собака .Вот действительно кто стресс снимает .

Инна -32 22.03.2025 17:09

Ирина ., какие милые... С улыбкой

у меня трое,все случились не по моей воле, и бывает, с ними трудно,- они ссорятся, а я их мирю Заскучала

Наталья 23.03.2025 18:13

Mariа_?, а почему бы и нет? Голубая мечта - домик в горах или в тайге, и чтобы жить на подножных кормах, хлебе и рыбе (форель или хариус) собственого улова, и тишина... Печально

Наталья 23.03.2025 18:26

А мне эта фотография напомнила старый анекдот: доктор, что мне делать, у нас однокомнатная квартира, а моя жена завела 20 кошек, я задыхаюсь от запахов в доме...
- попробуйте открывать почаще окно, проветривать комнату
- что Вы, доктор, как можно, ведь тогда могут вылететь 25 моих голубей!!!

Апельсин 25.03.2025 07:43

Опять этот бред про генетику.гены - это программа,которая реализуется от заданных условий, требований.не надо на нее вечно отмазываться.людей,потолстевших из-за генов - вряд-ли кто-то из нас встречал.результат всегда опосредован образом жизни и питания.точка

Ирина . 27.03.2025 20:11

Инна -30, Спасибо ! Дарю цветочек

Они очень дружные ,без них уже и не представляем как жили раньше .У нас три комнаты и большая застеклённая лоджия .Места хватает всем .

Инна -32 27.03.2025 22:57

Ирина ., мы тоже любим своих трех котэ и Бонюшу - лабрадориху С улыбкой