18.03.2025 15:07

Дневник питания и тренировок за 17.03.2025

В привычке уже ежедневно ходить в магазины и покупать продукты на один день, что бы всегда были свежие салатики и фрукты, ну и возможность просто прогуляться. Люблю готовить всегда всё свежее и на один день. - максимум два. Из долгоиграющих продуктов у меня холодец на несколько дней в холодильнике и всегда есть несколько варёных яиц. . Иногда холодец использую, как бульон для супа. Разогреваю в микроволновке и добавляю разных ингредиентов по желанию из того что есть на данный момент: -варёное яйцо, редисочку, свежую зелень и т.д.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки сушёные на зиму для компота	10	29.3	0.3	0.3	6.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.2	0.4	0	0	0
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Дрожжи пищевые неактивные	3	12.8	1.4	0.1	1.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	36	19.4	1	0.9	1.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Паштет из печени индейки 14 марта 2025г	38	61.7	5.2	3.6	1.6
Грейпфрут	181	63.4	1.3	0.4	11.8
Йогурт греческий TEOS 2%	200	133.6	16	4	8.4
Перепечи с горбушей 17 марта 2025 г	268	558.5	41.5	22.8	47.4
Айсберг (салат кочанный)	60	8.4	0.5	0.1	1.1
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	4.6
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Запеканка из тыквы и кабачка с изюмом, курагой, черносливом	100	71.5	4.6	2.3	8.2
Хлеб ржаной из обдирной муки	32	63	2	0.4	12.8
Суп гороховый	300	135	8.1	3.6	17.7
Гречка с индейкой 17 марта 2025г	200	232.4	15.8	7.4	25
Печенье с корицей	74	84.9	12.2	1.3	6.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	57	90.5	7.3	6.6	0.4
Творог влажный 4,3% жирности	170	166.6	18.9	7.3	5.7
Итого	2664	1791	138	63	163
Итого за день	2964	1831	142	65	164

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Движение-это жизнь. Двигаюсь сколько получается. Ходьба на улице, дома упражнения. Делаю то что могу, то что получается. Плюс само массаж. Колючие коврики, ёжики мячики, дыхательные упражнения.

Шаги