13.06.2024 14:58

Дневник питания и тренировок за 13.06.2024

ЛЕС, СОЛНЦЕ, ЦВЕТЫ

Сегодня погуляли и заблудились в лесо парке. Солнце неожиданно печёт, - мы без головных уборов, без воды в юбках и босоножках. А по факту оказалось самый настоящий лес. Очень длинные трассы.Несколько трасс на два, три, пять километров. Холмистая местность, дороги в верх вниз с затяжными подъёмами.Солнце в лицо. Решили, что так просто сгорим на солнце. Свернули в лес. А там комары.Стали искать дорогу. Хорошо что встретили мужчину, который подсказал куда идти. Вот так парк. Далеко на трассе ни одной скамеечки посидеть или спрятаться от дождя и солнца.Дорожные указатели стоят так что ни чего ни понятно, где какая трасса и как скоро ты вернёшься.Подумала что такие трудности только у пешеходов, а вот велосипедистам, хорошо, они ж на велике=)) Но когда встретили велосипедиста ведущего за руль велик. Поняла как им трудно преодолевать такие крутые спуски и очень затяжные подъёмы.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники из отрубной муки и 5% творога 13 июня 2024г.	101	164.9	23.3	5.5	4.6
Шанежка с картофельным пюре и маслятами 13 июня 2024г.	235	341.9	19.3	10.8	45.4
Компот из яблок g	215	29.2	0.2	0.2	6
Чернослив (слива сушеная)	5	12.8	0.1	0	2.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Итого	566	572	43	16	64

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Горошница 6 августа 2023 г	200	94.2	7.4	0.6	14.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	170	91.8	4.9	4.3	8.2
Итого	740	378	27	18	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Пекинская капуста	227	36.3	2.7	0.5	4.6
Лук репчатый	24	9.8	0.3	0	2
Помидор (томат), парниковый	71	9.9	0.4	0	2.7
Огурец парниковый	47	5.2	0.3	0	0.9
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.3	0.6	0	0	0.1
Йогурт греческий TEOS 2%	50	33.4	4	1	2.1
Скумбрия запечёная	80	216.4	17.8	16.1	0
Камбала запечённая в духовке 15 июля 2023 г.	30	30.3	5.3	1	0.1
Итого	779	344	30	18	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Греческий с Клубникой 2% [Савушкин Продукт]	260	237.1	18.2	5.2	29.4
Квас хлебный	500	135	1	0	26
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Йогурт греческий TEOS 2%	30	20	2.4	0.6	1.3
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	950	534	29	13	66

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Щи с маслятами 31 мая 2024г. 2	400	100.4	4	3.6	14
Йогурт греческий TEOS 2%	30	20	2.4	0.6	1.3
Печень индейки варёная	20	32	4.6	1.4	0
Итого	700	154	11	5	16
Итого за день	4035	1984	142	72	184

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вот такие цветы сейчас цветут в парке.
Княжик сибирский – небольшая кустарниковая лиана из семейства лютиковые высотой 0,5–3 м, способная обвиваться вокруг опоры. Его хорошо сажать рядом с беседкой или забором.

Чи́на весе́нняя, или Сочеви́чник весенний — многолетнее травянистое растение рода Чина семейства Бобовые

Очень понравились эти растения. И скромные и красивые.

А какие дикие растения из сейчас цветущих нравятся вам?

Шаги

	Итог
Количество шагов

Результаты за день

Энергозатраты: 203 ккал

Мирабелла 15.06.2024 17:14

А по поводу длительных прогулок, я как фотограф, регулярно их совершаю и даже, бывает, на весь день, и в лесопарки и в горы, и просто по городу) На ногах борцы, но их не каждая женщина оденет)) Главное, что всегда должно быть с собой, это питье, кому что, кому вода, кому кока-кола, но без этого никак))) И,если не привыкли к таким походам, то лейкопластырь. И пауэрбанк заряженный.