29.04.2024 08:45

Дневник питания и тренировок за 29.04.2024

Вчера хорошо себя чувствовала, решила питание на сегодня оставить почти таким же. Посмотрю, это зависело от питания или нет?

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра Чиа	48	81.4	1.6	6.9	3
Яичный белок куриный (Варка)	83	39.8	9.2	0.1	0.8
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Яичный желток куриный (Варка)	37	131	6	11.5	1.3
Морская капуста (ламинария) сушеная (Варка со сливом)	2	3.3	0.1	0	0.4
Пекинская капуста	89	14.2	1.1	0.2	1.8
Гречка варёная 28 апреля 2024г.	100	108.7	4.4	1.2	20.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Сельдь атлантическая нежирная соленая	70	101.5	11.9	6	0
Хлеб белый ФОРМОВОЙ	30	53.7	1.6	0.3	11.2
Кабачковая заправка	100	61.5	0.9	2.6	8.8
Итого	566	632	36	33	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Компот из яблок g	215	29.2	0.2	0.2	6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	120	64.8	3.5	3	5.8
Молоко сухое обезжиренное	20	72.4	6.6	0.2	10.5
Сыр лёгкий Радость вкуса	20	51.8	5.3	3.4	0.7
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	15	41.6	1.4	0.2	8.5
Кетчуп	10	10.1	0.1	0	2.7
Итого	700	272	17	7	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Йогурт греческий TEOS 2%	50	33.4	4	1	2.1
Брусника	50	23	0.4	0.3	4.1
Подсолнечник, семечки	35	210.4	7.2	18.5	3.7
Творог 5% жирности	30	43.5	6.3	1.5	0.9
Йогурт греческий TEOS 2%	30	20	2.4	0.6	1.3
Шампиньоны (Жарка)	100	25.2	4.1	0.9	0.1
Итого	595	358	24	22	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Брокколи отварная 3 минуты. g	50	10.8	1	0.2	1.1
Грибной суп из маслят	150	32.3	5	1.4	2.4
Помидор (томат), парниковый	115	16.1	0.7	0	4.4
Йогурт греческий TEOS 2%	70	46.8	5.6	1.4	2.9
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Итого	845	144	14	3	17
Итого за день	3006	1407	92	65	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

С утра сходила на спорт площадку, забросила 62 раза мяч в баскетбольное кольцо, - руки замёрзли. Ни смотря на холод, на улице сухо, ясно, солнечно.
Всё таки мне нравится гулять и заниматься рано утром.

А в какое время предпочитаете нахаживать шаги вы и почему?

Шаги

	Итог
Количество шагов

Результаты за день

Энергозатраты: 200 ккал

Татьяна 29.04.2024 08:55

Ольга, доброе утро! Ранняя Вы пташка) А мы вчера с мужем так устали на даче, что сегодня решили отоспаться. Я вот только встала, почти 9 часов, а он ещё спит) Я всю жизнь была глубокой совой, вынужденной рано вставать и дрыхнущей до обеда по выходным 😀 Теперь для меня норма - проснуться часов в 8, шаги нахаживаю в первой половине дня, и в зал хожу в это же время. А работаю после обеда допоздна. И безумно рада, что могу наконец позволить себе такой график.

Ольга Анатольевна 29.04.2024 09:05

Татьяна, в молодости по утрам хотелось спать, а сейчас 5 утра и пошла гулять. Само так получается.Уж если проснулась, то чем то надо заняться, - так хоть с пользой время провести. Да и ушла гулять и ни кому ни мешаю спать.

Ольга 29.04.2024 09:08

Доброе утро) я больше с утра люблю. Просто чем позже планируешь, тем больше препятствий возникает( надо готовить, убраться, учёба и т.д))

Mariа_? 29.04.2024 09:25

Заниматься спортом предпочитаю после полудня и позже, а шаги "нахаживать" не вижу смысла. Они же сами копятся в течение дня пока я занимаюсь делами.

LeeMV 29.04.2024 09:34

62 - 0 в вашу пользу Ok!

круть! В течение дня, планомерно и целенаправленно заняться ходьбой не получается, работа, а вот вечером после работы стараюсь выделить 1,5-2 часа, ходьба турник, если в эти дни тренировка, то сокращаю дистанцию хожу около часа.

Майя 29.04.2024 09:44

Шаги специально не нахаживаю. Идеальное время для тренировки сейчас в 14.00, 15.00. После завтрака. А он у меня всегда поздний, обычно в 12.00

Майя 29.04.2024 09:45

Mariа_?, 👍

Татьяна 29.04.2024 09:49

Майя, а я шаги нахаживаю в быстром темпе при непрерывной ходьбе. В течение дня, просто переходя с место на места, так не получится. Но у меня пока все тренировки легкие из-за большого веса, так что такой вид "ходячей" тренировки считаю оправданным

Ольга Анатольевна 29.04.2024 10:03

Ольга,согласна, утром всё идёт в природе на подъём, выполняется легко, а потом занимайся чем хочется. Вечерами тоже гуляю, но это уже не обязательная программа, по желанию.

Галина 29.04.2024 10:03

Доброе утро, Ольга! Я нахаживаю свои шаги за день в несколько подходов-утром, в обед и вечером и всё это благодаря внуку.

ольга 1957 29.04.2024 10:09

Оленька, добрый день.
Я тоже очень люблю бросать мяч в корзину и тоже по утрам. Обычно выхожу в 6-7 часов и делаю это до завтрака.
Шаги - стараюсь выгулять прием пищи, если тянет на сон.
Или иду в парк, как получится, и там гуляю по сосновой аллее длина ее 1 км. Вот я там и наматываю шаги и дышу этим воздухом, говорят очень полезный.
Но иногда хожу тупо вокруг дома, наматывая шаги.

Ольга Анатольевна 29.04.2024 10:09

Галина, да у меня тоже в течении дня есть разное движение. Магазины так прямо постоянно, так как покупаю еду на один день. Получается всё всегда свежее и есть повод подвигаться.

Ольга Анатольевна 29.04.2024 10:11

ольга, да когда погода не очень, тоже тупо вокруг дома=)) Так проще, по чистому асфальту.

Ольга 29.04.2024 10:12

Доброе утро!💐 Гулять, основную часть шагов нашагивать, получается после обеда, после дневного сна дочки. Полдничаем и выдвигаемся на прогулку часа на 3-4. А вот до обеда все домашние дела и готовка)

ольга 1957 29.04.2024 10:14

Ольга, вот вот и я когда дождь

Олеся 29.04.2024 10:23

Люблю прогуляться с утра на 5000 шагов примерно, хожу быстро. В магазины выхожу, на работу пешком, хотя иногда и на машине если срочно добраться надо

Алин@ 29.04.2024 12:49

Добрый день, классное начало дня🌹👍 когда время позволяет я иду на прогулку, вчера прошла 6700ш. Да, Оля, по разному у меня день хорошо, потом не очень, от чего зависит? Не понятно, возможно, у меня от погоды ,метеозависимость, отличного дня и вечера🍀🌷🌼💐🍀🌷

олала 29.04.2024 22:51

я даже не представляю, как можно попасть 62 раза в кольцо ))) при том, что баскетбольный мяч же он тяжелый ! я по школе помню)) вы играли в баскетбол раньше? для меня это почему-то так необычно)) сама себе удивляюсь))

Лариса Лямина 30.04.2024 06:04

Я с удовольствием хожу каждый день! Стараюсь по 6000 шагов, как минимум походить. Раньше получалось после работы вечером.

Ольга Анатольевна 30.04.2024 06:21

олала, у меня футбольный мяч, купленный в продуктовом магазине по скидке. Случайно увидела, продаются дёшево мячи, яркие красивые. Купила и решила бросать в кольцо.

олала 30.04.2024 13:42

Ольга, здорово!!! классная идея!