19.04.2024 08:44

Дневник питания и тренировок за 19.04.2024

Сегодня у меня день точного контроля питания.

Вчера отдохнула, расслабилась, на этом стоп.
Сегодня взвешивания на ювелирных весах=))

Как говорится:- Не всё коте масленица. ))

Правила существуют не для того, чтобы сковать нас, а для того, чтобы мы могли познать и оценить свободу.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра Чиа	48	81.4	1.6	6.9	3
Компот из яблок g	215	29.2	0.2	0.2	6
Бухлаваш С	95	145.1	9.6	4.2	18.1
Холодец из свиных ног 15 апреля 2024г.	200	126.2	15.4	7.2	0
Кетчуп	24	24.2	0.2	0	6.5
Пекинская капуста	195	31.2	2.3	0.4	4
Итого	777	437	29	18	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Почки свиные (рус.) варёные. 13 апреля 2024г.	40	75.5	13.1	2.6	2.6
Капуста краснокочанная	20	5.2	0.2	0	1
Почки свиные (рус.) варёные. 13 апреля 2024г.	30	56.6	9.8	2	2
Горбуша (Жарка)	73	93.3	13.9	4.2	0
Итого	463	233	37	8	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Тыквенные семечки, сушеные	3	16.8	0.9	1.5	0.1
Мак, семя	6	33.4	1.1	2.9	0.9
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Гречневая каша Тани 24 мая	100	98.8	4	1.1	18.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Суп М 9 апреля 2024г.	150	44.6	3	3.8	2
Кабачковая заправка	70	43.1	0.6	1.8	6.2
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	60	166.2	5.5	0.7	34.1
Яичный белок куриный (Варка)	82	39.4	9.1	0.1	0.8
Яичный желток куриный (Варка)	42	148.7	6.8	13.1	1.5
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	850	811	37	44	67

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Брусника	100	46	0.7	0.5	8.2
Йогурт греческий TEOS 2%	100	66.8	8	2	4.2
Шампиньоны (Жарка)	100	25.2	4.1	0.9	0.1
Морковь	10	3.5	0.1	0	0.7
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Печень говяжья (Варка)	7	7.8	1.1	0.2	0.4
Итого	667	160	14	3	15
Итого за день	3057	1642	118	76	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

С утра погуляла вокруг дома. Начну по чуть чуть увеличивать энергозатраты. Весна, лето. На улице уже нет сильных морозов и гололёда, можно наслаждаться прогулками.
Достала своё осеннее пальто, удивилась, что стало в пору, несколько лет просто висело в шкафу. . Помнится оно сантиметров на 15 не сходилось даже мысль о том что его можно было бы носить в голову не приходила. А сегодня в нём погуляла и даже пуговицы не в натяжку. Свободно. Ну что ж , не стоит обесценивать свои достижения. Что то оказывается я могу. Хотелось бы конечно расширить свои возможности.

Вчера рассадила капусту. В мечтах вырастить много капусты, так как картофель, не получится из-за колорадского жука, хруща, проволочника и т.д. Надеюсь этим вредителям капуста с кабачками, патиссонами и тыквой не по вкусу.

Расскажите что мечтаете вырастить в огороде вы, поделитесь планами . Урожай каких растений хотите получить вы?

Шаги

	Итог
Количество шагов

Результаты за день

Энергозатраты: 150 ккал

Валентина 19.04.2024 08:47

У нас картошка нормально растёт, а капусту в прошлом году не удалось вырастить столько, сколько требуется. Слизни её съели. Мы выращиваем обычно много помидоров, тыквы, рука, моркови. Эти овощи в нашей семье в почёте 😄💪.

Ольга Анатольевна 19.04.2024 08:51

Валентина, ой, ну Вы такая труженица, с Вас только брать пример! И психически устойчивы и физически !
Я Вами восхищаюсь! Дарю цветочек

Валентина 19.04.2024 08:51

Ольга, Спасибо, Ольга! Вы преувеличиваете, обычно живём, как все.

Ольга Анатольевна 19.04.2024 08:55

Валентина, ещё и скромная. А такая фигурка точёная , не у каждой молодой есть.

Чем скромничать, лучше бы снимали на видео и учили нас самым простым упражнениям. Как мышцы пусть не накачать, а хотя бы сохранить.Должно быть понимание что есть те кто не знает того, что Вам кажется простым.

Алин@ 19.04.2024 09:02

Как приятно найти старые забытые вещи в шкафу, снова одеть и порадоваться успехам💕🌻🤗💐💞🌹🌹🌹

Валентина 19.04.2024 09:16

Ольга, Снимать я точно не буду, а вот посоветовать смогу:
- ходьба со скоростью 6 км
(средняя скорость) , очень хорошо подтягивает кожу, даёт тонус.
- если не ходить в спортзал, то можно дома делать упражнения для рук с гантелями (фото).
- для пресса, хорошо делать подъём ног лёжа. Тоже хорошее упражнение для всего тела.
- приседания- самое эффективное упражнение.
Мои гантели дома, не всегда могу вырваться в зал.

Олеся 19.04.2024 09:27

Доброе утро, Ольга! Хочу посадить ещё ягодных кустов-голубика, облепиха, малина летняя(у меня только ремонтантная). Побольше ягод наморозить, зелень насушить и наморозить, чай заготовить самой заферментировать, тыкву наморозить тертую, баклажаны... Планы наполеоновские!

Ольга Анатольевна 19.04.2024 09:40

Олеся,голубику где рассаду берёте?

Ольга Анатольевна 19.04.2024 09:41

Валентина, О! Спасибо! Очень ценные советы !

Анна 19.04.2024 09:41

Валентина, у меня такие же гантельки. Лежат, пылятся себе

Ольга Анатольевна 19.04.2024 09:43

Анна, а цель этого сообщения? Для чего Вы это пишите?

Анна 19.04.2024 09:45

Ольга, достать надо и заниматься. Пинок себе даю.

Ольга Анатольевна 19.04.2024 09:46

Анна, Напишите когда достанете и какие упражнения и сколько раз сделали. Ждём отчёта.

Анна 19.04.2024 09:48

Ольга, хорошо. Теперь точно достану🤣

Ольга Анатольевна 19.04.2024 09:52

Анна,

Олеся 19.04.2024 10:14

Ольга, присматриваю в магазинах, видела на вб

Валентина 19.04.2024 10:20

https://wildberries.ru/catalog/17368769/detail.aspx ссылка на мои

Nadin 19.04.2024 10:55

Ой, я всегда хотела вырастить спаржу 🫠 но у меня она вечно сдыхала и потом мы вовсе переехали в квартиру.

Лариса Лямина 19.04.2024 12:00

Я тоже смогла одеть свое осеннее пальто, чему была червызвачайно рада.

Ирина Макс 19.04.2024 12:38

Зато капусту очень любит бабочка-капустница, а потом гусеницы сжирают листочки.
Очень рада за Ваши достижения - приятный факт, когда одежда, висящая в шкафу становится впору, но впоследствии это пальтишко будет Вам велико и это здорово! С улыбкой

Ольга Анатольевна 19.04.2024 13:31

Лариса Лямина, ух!=))

Наталья 19.04.2024 17:18

Ольга, у нас на садовой ярмарке в горшочках продается голубика и черника

Наталья 19.04.2024 17:24

Когда регулярно ездила на дачу на поливы (2 р/нед), у меня росла любимая капусиа кольраби и еще савойская, очень нравилась вигна, я из нее тоже туршу делала, а из зелени - рукола, рута, кинза и листовая горчица, а сейчас осталась только рута, хрен да шалфей.

Наталья 19.04.2024 17:26

Еще много цикория самосевом и топинамбура, но я их не очень... Хотя топинамбур осенью - нка капустная кочерыжка, свежевыкопаный вместо яблока ем