Ольга Анатольевна
07.04.2024 05:21
Дневник питания и тренировок за 05.04.2024
Чем хуже усвоение пищи, тем
больший дефицит питательных элементов
образуется.
Организм реагирует повышенным аппетитом на недостаток питательных элементов. И мозг посылает сигнал о их нехватке - желанием покушать. И человек начинает переедать.
С одной стороны, организм лишен возможности эффективно функционировать из–за дефицита питательных элементов. С другой – избыток продуктов распада из-за переедания перегружает защитные системы организма токсинами из–за несварения и не усвоения веществ. Организм, зажатый с двух сторон, отвечает сначала временными неудобствами, потом болезнями.
Это как понимаю я, что происходит и почему человек начинает переедать. И конечно же это всего лишь одна из причин в наборе веса. Причин на самом деле больше конечно. Эта всего лишь одна из.
Организм реагирует повышенным аппетитом на недостаток питательных элементов. И мозг посылает сигнал о их нехватке - желанием покушать. И человек начинает переедать.
С одной стороны, организм лишен возможности эффективно функционировать из–за дефицита питательных элементов. С другой – избыток продуктов распада из-за переедания перегружает защитные системы организма токсинами из–за несварения и не усвоения веществ. Организм, зажатый с двух сторон, отвечает сначала временными неудобствами, потом болезнями.
Это как понимаю я, что происходит и почему человек начинает переедать. И конечно же это всего лишь одна из причин в наборе веса. Причин на самом деле больше конечно. Эта всего лишь одна из.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Икра Чиа |
48
|
81.4 | 1.6 | 6.9 | 3 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Компот из яблок g |
215
|
29.2 | 0.2 | 0.2 | 6 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
9
|
73.4 | 0.1 | 8.1 | 0 |
| Холодец 3 апреля 2024г. |
100
|
141.9 | 10.3 | 10.9 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
125
|
198.4 | 16 | 14.5 | 0.9 |
| Итого | 499 | 524 | 28 | 40 | 9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Суфле брусничное |
230
|
117.1 | 18.2 | 0.7 | 8.3 |
| Бухлаваш с сыром, огурцом, морковью, пекинской капустой 4 апреля 2024г. |
95
|
154.6 | 9 | 5.5 | 18.1 |
| Хлебушек из нутовой муки, псиллиума, овсяной муки с конопляным семенем |
32
|
89.2 | 3.3 | 3.3 | 10.1 |
| Паштет из печени индейки 4 февр. 2024г. |
30
|
53.6 | 4.4 | 3.3 | 1.4 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
30
|
83.1 | 2.7 | 0.3 | 17 |
| Морковь |
5
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Кетчуп |
10
|
10.1 | 0.1 | 0 | 2.7 |
| Пекинская капуста |
30
|
4.8 | 0.4 | 0.1 | 0.6 |
| Итого | 762 | 517 | 38 | 13 | 59 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Подсолнечник, семечки |
27
|
162.3 | 5.6 | 14.3 | 2.8 |
| Кунжут |
3
|
17 | 0.6 | 1.5 | 0.4 |
| Мак, семя |
3
|
16.7 | 0.5 | 1.4 | 0.4 |
| Миндаль |
3
|
18.3 | 0.6 | 1.6 | 0.4 |
| Кедровый орех, сушеный |
3
|
20.2 | 0.4 | 2.1 | 0.3 |
| Горбуша запечённая 5 апреля 2024г. |
100
|
119.8 | 16.6 | 5.1 | 2.2 |
| Творог 5% жирности |
22
|
31.9 | 4.6 | 1.1 | 0.7 |
| Морковь |
7
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Мед пчелиный |
45
|
147.6 | 0.4 | 0 | 36.1 |
| Грибной суп из маслят (копия) |
150
|
44.6 | 3 | 3.8 | 2 |
| Пирожное "Анна Павлова" (копия) |
175
|
94.9 | 11.6 | 0.4 | 11.7 |
| Перец сладкий красный |
20
|
5.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Итого | 858 | 683 | 44 | 31 | 59 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Шампиньоны (Жарка) |
110
|
27.7 | 4.5 | 1 | 0.1 |
| Пекинская капуста |
144
|
23 | 1.7 | 0.3 | 2.9 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Итого | 654 | 81 | 8 | 1 | 8 |
| Итого за день | 3073 | 1807 | 118 | 86 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
А помните ли вы как в детстве, тело просило движения? Как хотелось
научиться новым интересным упражнениям! Встать на мостик, сделать
колесо или лягушку! Я помню, как легко у меня это получалось и даже
лучше чем у подружек. Но когда мы пришли записаться в секцию
гимнастики, меня почему то даже не стали смотреть, а подружку
попросили встать на мостик, и им показалось, что она это
сделала не на столько легко и свободно и нам отказали.
Я потом долго думала, почему не попросили это сделать меня? Я бы это сделала, легко, красиво и даже без поддержки тренера. Думаю скорее всего потому что внешне выглядела как Алина Кабаева Лицо и тело были мягкими округлёнными. Ни истощения, ни угловатости, -но при этом была хорошая гибкость. Но её даже не захотели увидеть .. Видимо тренер разглядела предрасположенность к полноте. А ведь та же история была у Алины Кабаевой. Ирина Виннер так же разглядела в ней это, но решила посмотреть, что получится.
В результате я пошла туда куда взяли -в баскетбол, хотя ростом была , точно не для баскетбола. Какое то время ходила на лыжах, но бегать всегда чувствовала было не моим сильным качеством, а вот в гимнастике могло получиться,, хотелось - но не взяли. Трындец просто.((((
А на какие секции в детстве ходили вы и легко ли туда попали? Вспомните свой первый приход? Были ли у вас отказы от тренеров? И в результате всего на какую спортивную секцию стали ходить вы? А к какому виду спорта у вас как вам думалось была предрасположенность?
Я потом долго думала, почему не попросили это сделать меня? Я бы это сделала, легко, красиво и даже без поддержки тренера. Думаю скорее всего потому что внешне выглядела как Алина Кабаева Лицо и тело были мягкими округлёнными. Ни истощения, ни угловатости, -но при этом была хорошая гибкость. Но её даже не захотели увидеть .. Видимо тренер разглядела предрасположенность к полноте. А ведь та же история была у Алины Кабаевой. Ирина Виннер так же разглядела в ней это, но решила посмотреть, что получится.
В результате я пошла туда куда взяли -в баскетбол, хотя ростом была , точно не для баскетбола. Какое то время ходила на лыжах, но бегать всегда чувствовала было не моим сильным качеством, а вот в гимнастике могло получиться,, хотелось - но не взяли. Трындец просто.((((
А на какие секции в детстве ходили вы и легко ли туда попали? Вспомните свой первый приход? Были ли у вас отказы от тренеров? И в результате всего на какую спортивную секцию стали ходить вы? А к какому виду спорта у вас как вам думалось была предрасположенность?
Шаги
Итог |
|
Количество шагов |
Результаты за день
Энергозатраты: 150 ккал
5
21
Ирина Макс
07.04.2024 07:31
В 11 лет я была почти самая высокая в классе и за мной ходила
учительница физкультуры, привлекая меня в кружок волейбола, куда я
и пришла впоследствии. Именно там закалился мой характер и я
научилась падать. Участвовали в областных соревнованиях и
побеждали. В техникуме я стала судьёй по лёгкой атлетике и лыжам.
Надежда
07.04.2024 07:34
Оля, доброеутро! С 4 до 5 лет ходила на гимнастику мама привела и
меня взяли сразу, тело было гибкое, растяжка была хорошая. Потом
уехали на Север и там не было спортивных кружков. Когда вернулись
весь 5 класс ходила на гимнастику, взяли без проблем, уже
получалось хуже, чем в 5 лет, но занимала первые места.Помню первое
своё занятие в 5 классе, руки от брусьев всё в кровавых мозолях
были, но подъем переворот я сделала. Фигура у меня совсем не для
гимнастики была, длинная и тощая.
Три года назад пошла на йогу и поняла, что с растяжкой у меня беда, даже в позе лотоса тяжело сидеть, на первом занятии тренер говорила что мы как инвалиды, но какие то позы я освоила и даже переодически хвалили.
Сейчас никуда не хожу, а вот тело просит йоги. Пока на стопе я, а там будет видно.
Три года назад пошла на йогу и поняла, что с растяжкой у меня беда, даже в позе лотоса тяжело сидеть, на первом занятии тренер говорила что мы как инвалиды, но какие то позы я освоила и даже переодически хвалили.
Сейчас никуда не хожу, а вот тело просит йоги. Пока на стопе я, а там будет видно.
Галина
07.04.2024 08:06
С 5 до 9 лет занималась хореографией. Тренер была профессиональный
балетмейстер, худенькая, подтянутая женщина в возрасте, с пучком
волос на голове и горящими глазами. У нее не было какой-либо
жалости к детям вообще, занятия были тяжёлые, как сейчас
помню.
Через 4 года занятий тренер попросила меня с вещами на выход. Сказала, что у меня напрочь отсутствует музыкальный слух, я не попадаю в такт музыки и, несмотря на хорошие физические данные и гибкость, на сцене всё-таки выгляжу как корова. 🤭
Ну да ладно, зато хорошая гибкость на всю жизнь осталась.
Потом были лёгкая атлетика, каратэ. Там было взаимопонимание с тренерами.
Через 4 года занятий тренер попросила меня с вещами на выход. Сказала, что у меня напрочь отсутствует музыкальный слух, я не попадаю в такт музыки и, несмотря на хорошие физические данные и гибкость, на сцене всё-таки выгляжу как корова. 🤭
Ну да ладно, зато хорошая гибкость на всю жизнь осталась.
Потом были лёгкая атлетика, каратэ. Там было взаимопонимание с тренерами.
Ольга Анатольевна
07.04.2024 08:48
Галина,вот всё таки важно найти
своего тренера, прихожу к выводу , что - просто любой тренер
это не только ни о чём, а ещё и психическую травму можно получить(
Ольга Анатольевна
07.04.2024 08:52
Надежда,
вот читаешь про таких тренеров и понимаешь, что йогу то они и
не знают совсем, Йога начинается ни с растяжек и поз . И тем более
ученик и не должен их иметь и удивлять учителя чудесами
растяжки.
Не сидели в позе лотоса и слава Богу. У таких так называемых йогов хана коленкам. Читала одно время страницу хирурга травматолога. Йоги так называемые часто у него на операции были по поводу коленей. Кроме того кости скелета и соединения суставов индийцев и других национальностей , сильно отличатся. То что можно им - нельзя другим, если хотят быть здоровыми. Там внутри тазобедренного сустава у кого то от природы есть, а у кого то нет выступа который одним позволяет шпагат выполнять, а другой может этот выступ сломать и остаться инвалидом.Не зря же в балет ищут именно и отбирают , а не берут всех подряд.
Не сидели в позе лотоса и слава Богу. У таких так называемых йогов хана коленкам. Читала одно время страницу хирурга травматолога. Йоги так называемые часто у него на операции были по поводу коленей. Кроме того кости скелета и соединения суставов индийцев и других национальностей , сильно отличатся. То что можно им - нельзя другим, если хотят быть здоровыми. Там внутри тазобедренного сустава у кого то от природы есть, а у кого то нет выступа который одним позволяет шпагат выполнять, а другой может этот выступ сломать и остаться инвалидом.Не зря же в балет ищут именно и отбирают , а не берут всех подряд.
Галина
07.04.2024 10:13
У меня в школе были неплохие результаты по легкой атлетике, хотя
нигде не занималась, так меня заявляли на соревнованиях под чужими
фамилиями и даже старше по возрасту. Всегда участвовала в
Первомайской эстафете, она проводилась у нас в городе 2 Мая, и
от школы, а потом и от работы.
Надежда
07.04.2024 11:16
Ольга, Я
потом перешла к другому трениру по йоге, там всё без надрыва было в
лайт режиме, там я и полюбила шавассану. У первого тренера больше
нацелено на акробатику, стойки на руках, на голове, бакассана,
шпагаты и т. д и т. п. Ну в общем то не была акрабаткой и не буду.
Сейчас первая тренер преподаёт упражнения на гвоздях, много людей
кстати ходят.
Ольга Анатольевна
07.04.2024 12:09
Надежда,
успех и популярность тренера не равно - ваш тренер. Ваш
тренер тот с кем вам хорошо и с которым лично у Вас всё получается.
Ольга Анатольевна
07.04.2024 12:13
Галина,
вот где спрятаны были ваши таланты оказывается =))
Часто не ценим того что получается легко, а зря. Другие то об
Вашем таланте возможно мечтали.
Ольга Анатольевна
07.04.2024 16:10
Галина,жаль.(
Ариэль
09.04.2024 13:24
Да, вот интересная тема с неусваимостью питательных веществ. А вы
знаете, как можно решить эту проблему и повысить способность
организма усваивать витамины и минералы?
Ольга Анатольевна
09.04.2024 13:52
Ариана,ищу способы. Думаю это целая
система. Сочетание разных способов. Не один.
Катя Файн
09.04.2024 15:42
Интересно насчёт спорта в детстве. Я очень недолго ходила в секцию
по фигурному катанию. Но меня некому было водить и я перестала
заниматься. Но всё детство прраеоа тем не менее на коньках во
дворе. На шпагат садилась, мостик делала, помню как тренировались
ночью на мостик вставать))) прекрасное детское ощущение, когла ты
просто хочешь и готов бесконечно повторять, чтоб получилось.
Но со спортом не сложилось в детстве. Ходила в музыкалку.
Но со спортом не сложилось в детстве. Ходила в музыкалку.
Ольга Анатольевна
09.04.2024 21:40
Катя
Файн, да тело в детстве само просило движения и выполнять
различные акробатические трюки было приятно. Мы часто всем двором
на полянке на траве кувыркались расстелив покрывало. Рядом стояла
огромная лестница на чердак двухэтажного дома , занимались и на
ней.
Ольга Анатольевна
09.04.2024 21:58
Арина,есть механические способы.
-Тщательное пережёвывание пищи один из них. Это совсем
просто и не требует затрат материальных. Главное делать.Часто
забываем, что пищеварение начинается уже во рту.Всё куда то
торопимся.
Катя Файн
10.04.2024 08:34
Ольга, я,
кстати, сейчас по этому же принципу решила физическую активность
организовать, чтоб весело и то, что хочется, как в детстве. И тело
стало просить движения. Так что дело не в детстве, а в том что мы
тело перестаём слышать с возрастом. Залипаем в каком-то
ограниченном спектре движений, закрепощаемся. Мне танцы всё
вернули, как в детстве))
Ольга Анатольевна
10.04.2024 08:54
