26.03.2024 07:33

Дневник питания и тренировок за 25.03.2024

Если мы едим продукты с добавленным сахаром - то хочется этого сахара всё больше и больше. И человек интуитивно начинает искать продукты с сахаром. И всё - попадает в ловушку влияющую на поведение, -разжигающее тягу к еде.

Сергей Обложко

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра Чиа	48	81.4	1.6	6.9	3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Яичный желток куриный (Варка)	35	123.9	5.7	10.9	1.3
Яичный белок куриный (Варка)	84	40.3	9.3	0.1	0.8
Компот из яблок g	215	29.2	0.2	0.2	6
Пекинская капуста	32	5.1	0.4	0.1	0.6
Индейка жареная с капустой	250	224	17.3	12	13
Мини вафельки из зелёного горошка	23	58	2.1	2	7.3
Мандарин	90	34.2	0.7	0.2	6.8
Итого	778	596	37	32	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Овсяная крупа	25	85.5	3.1	1.5	14.9
Какао-порошок	12	34.7	2.9	1.8	1.2
Вода	250	0	0	0	0
Минтай с картофелем	150	127.2	13.7	3.5	10.4
Итого	737	250	19	6	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Подсолнечник, семечки	33	198.3	6.8	17.5	3.5
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Гречневая крупа продел (Варка без слива вязкая)	30	89.1	2.8	0.7	17.9
Масло сливочное топленое, 99% жирности	3	26.8	0	3	0
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	7	41	1.3	3.6	1.3
Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск]	20	57.7	6.2	3.6	0.7
Итого	398	443	18	30	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	170	27.2	2	0.3	3.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Желатин пищевой	20	71	17.4	0.1	0.1
Брусника	85	39.1	0.6	0.4	7
Суп из красной чечевицы 23 марта 2024г.	300	165.6	14.7	1.5	22.5
Вишня	15	7.8	0.1	0	1.6
Итого	890	313	34	2	35
Итого за день	3103	1601	110	72	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Бух лаваш.
Рецепт из видео С.Обложко.
Бухайте в лаваш всё полезное=)) Тут главное правильно ударение поставить, как шутит Обложко=))

А какие начинки для лаваша нравятся вам? Есть ли любимая?

А что вы бухаете в Бухлаваш?

Шаги

	Итог
Количество шагов

Результаты за день

Энергозатраты: 150 ккал

Надежда 26.03.2024 08:10

Доброе утро! Мне нравится шаурма в лаваше, мясо плюс салат. Ещё нравится рыбный риет в лаваше.

Ольга Анатольевна 26.03.2024 08:14

Надежда, а как это рыбный рулет в лаваше?

Надежда 26.03.2024 08:19

Ольга, Ольга не рулет, а риет. Риет это рыбная намазка такая типо паштета. Разных видов бывает, я его буквально года два для себя как открыла. Сама пока его не готовила, в магазине покупаю, но он достаточно калорийный.

Ольга 26.03.2024 09:06

Самая любимая начинка 😋 творожный сыр+зелень+красная рыба и еще жульен.

Марина 26.03.2024 09:07

Олечка, доброе утро!
бУхаем всё, что есть подходящее в холодильнике 🥰 и зелень обязательно)
Есть песня кавказская:
Гули-джан, Гули-джан, иди к моя лавка
Будешь кушать баклажан и сушёный травка🤣

Галина 26.03.2024 10:23

Ольга, добрый день. Это вкусно, прям как домашняя шаурма.

Ольга Анатольевна 26.03.2024 10:25

Галина, вы готовили? А всё это надо сначало видимо на сковородочке обжарить, а потом в лаваш?

Галина 26.03.2024 10:35

Ольга, нет всё сырое, я имею ввиду овощи. Лаваш смазала немного кетчупом, а затем курочка, запеченная, капустка (любая), огурец соломкой, помидор, салат и зелень любая, сыр, сверху полить соусом чили-сладкий. Завернуть лаваш и слега обжарить на сухой сковороде или гриле, если есть, буквально несколько минут. Раньше часто делали, а вот на МЗР, что-то перестали, надо возобновить.

Алин@ 26.03.2024 12:55

Надежда, вчера риет из горбуши в лаваш, очень мне нравится, другой вариант грудка куриная, огурец, капуста пекинская , красный сладкий лук, и чеснок с йогуром как соус, тоже ничего🫶🌈💐