22.03.2024 12:01

Дневник питания и тренировок за 22.03.2024

Время – такая странная субстанция. Оно склонно забиваться работой, бытом и суетой.
Оно вечно.
А люди – нeт.

Haдо наxoдить время для общения с дорогими для тебя людьми. Время само не найдётся.

Поэтому время надо учиться находить, раздвигать и втискивать тyда моменты общения с теми, кто тебе дорог и интересен.

Раздвинь время и найди дecять минут для дорогих твоему сердцу людей..

Это только кажется, что такие минуты не важны. А на самом деле на них всё и держится.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булочки из псиллиума с кунжутом	20	22.1	1.9	0.1	2.8
Чиа икра 5	72	122	2.4	10.4	4.5
Компот из яблок g	215	29.2	0.2	0.2	6
Гречневая крупа продел	39	117	3.7	0.9	23.6
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Почки говяжьи	25	21.8	3.8	0.8	0.5
Масло сливочное топленое, 99% жирности	3	26.8	0	3	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	675	341	11	15	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста жареная	130	92.8	2.5	5.2	9.2
Яйцо перепелиное (Жарка)	10	16.2	1.2	1.2	0.1
Шаурма	109	193.5	14.3	7.1	19.4
Кофе с 7г. с/м	259	30.3	2.6	0	4.4
Киви	23	10.8	0.2	0.1	1.9
Суп из красной чечевицы	300	154.2	12.6	0.9	22.5
Итого	831	497	33	14	57

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Кефир с какао	114	73.8	6.6	1.1	5.6
Подсолнечник, семечки	35	210.4	7.2	18.5	3.7
Маслята грибница	300	20.7	4.8	1.5	1.5
Йогурт греческий TEOS 2%	30	20	2.4	0.6	1.3
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Салат	94	48.2	0.8	4	2.4
Яичный желток куриный (Варка)	21	74.3	3.4	6.6	0.8
Яичный белок куриный (Варка)	45	21.6	5	0.1	0.5
Итого	944	500	31	34	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	120	19.2	1.4	0.2	2.4
Яичный белок куриный (Жарка)	120	57.5	13.3	0.2	1.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	540	79	14	0	4
Итого за день	3290	1419	91	65	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Жизнь так скоротечна, что важно превратить ее в яркое событие, наполненное любовью, смехом и вдохновением.

Чем вы сегодня порадовали себя? От каких милых мелочей получили удовольствие? Поделитесь очень интересно!

Ковальков Алексей Владимирович — врач-диетолог, доктор медицинских наук, профессор.
Хорошо отзывается о сухих красных вина в рационе.
Советует включать в рацион кагор, кубанские вина. Фанагория. Испанские вина.

Шаги

	Итог
Количество шагов

Результаты за день

Энергозатраты: 150 ккал

Ирина Макс 22.03.2024 12:18

Всё правильно написано! Ok!

Олеся 22.03.2024 13:41

Доброе утро, Ольга🌸. Сегодня как раз успела пообщаться с подругами, которые живут далеко. Для меня это радость.

Марина 22.03.2024 15:57

Ольга, добрый день! Вот, чуть раздвинула время и пообщалась, и это так прекрасно!
Хороших вам моментов, вестей и людей)))💐

Валентина 22.03.2024 18:07

Расскажите, как делали чиа икру, просто смешали?

Олька 22.03.2024 18:28

Очень верно написано, очень важно остановиться и вспомнить, что на самом деле важно, а что - просто суета.
Сегодня поболтала с сестрой, мамой, свекровью. Разговаривали и пили чай с приехавшей дочерью (очень люблю эти моменты ☺️)
Погуляла и послушала пение птиц
Купила себе новый яркий спортивный костюм

Теперь пол ночи работать придется, так как днем все ожидаемо не успела 😂

Наталья 22.03.2024 23:16

Олька, а ко мне только ночью приходит рабочий настрой, когда приходит работа, отчеты заполняю до 3 часов ночи, потом до 12 сплю, или в 9 встаю, а потом в 13 - досыпаю часа 3.

Татьяна 22.03.2024 23:37

Я сейчас очень ценю общение с мамой, ей 80 лет и для неё у меня всегда есть время.Страшно, очень страшно что настанет день и я больше не смогу ей позвонить. Поэтому да, нужно время для себя. По назначению врача я гуляю 2-3раза в день и у нас в Краснодаре такая красота. Зацвели деревья. Я радуюсь каждой птичке которую вижу, на реке Кубань вчера с мужем выдру чёрную речную видели, плыла и вышла на насыпь скрылась в камнях. Чудо чудное. Так что удивительное рядом.