Ольга Анатольевна
20.03.2024 09:25
Дневник питания и тренировок за 20.03.2024
Эндорфинный голод.
Всё упирается в эндорфины -гормоны удовольствия. Если вам чего то хочется - значит вам чего то не хватает и бесполезно бороться с тем что хочется, надо понять чего не хватает., почему? И решить этот вопрос прежде всего.
Всё упирается в эндорфины -гормоны удовольствия. Если вам чего то хочется - значит вам чего то не хватает и бесполезно бороться с тем что хочется, надо понять чего не хватает., почему? И решить этот вопрос прежде всего.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный желток куриный (Варка) |
39
|
138.1 | 6.3 | 12.2 | 1.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Холодец 15 марта 2024г. |
300
|
128.4 | 16.8 | 6.3 | 0.3 |
| Хрен столовый |
33
|
10.6 | 0.8 | 0.1 | 1.5 |
| Компот из яблок g |
215
|
29.2 | 0.2 | 0.2 | 6 |
| Чиа икра 4 |
43.8
|
36.4 | 1.7 | 1.9 | 3 |
| Кексики из псиллиума |
47
|
55.2 | 4.6 | 3.8 | 0.8 |
| Итого | 678 | 397 | 30 | 24 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с 7г. с/м |
259
|
30.3 | 2.6 | 0 | 4.4 |
| Кефир с какао |
114
|
73.8 | 6.6 | 1.1 | 5.6 |
| Кефир 1% жирности |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Суп из красной чечевицы |
197
|
235.8 | 23.4 | 5.3 | 22.7 |
| Итого | 670 | 379 | 35 | 7 | 36 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
31
|
186.3 | 6.4 | 16.4 | 3.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 331 | 189 | 6 | 16 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша с овощами 2 |
377
|
282.8 | 26.4 | 12.4 | 16.2 |
| Овсяная крупа (Варка без слива вязкая) |
25
|
84.7 | 3 | 1.5 | 14.7 |
| Какао-порошок |
2
|
5.8 | 0.5 | 0.3 | 0.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Шаурма |
67
|
137.6 | 9 | 4 | 17 |
| Морковь |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Итого | 811 | 586 | 39 | 18 | 66 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская капуста |
180
|
28.8 | 2.2 | 0.4 | 3.7 |
| Шампиньоны |
55
|
14.9 | 2.4 | 0.6 | 0.1 |
| Яичный белок куриный (Варка) |
84
|
40.3 | 9.3 | 0.1 | 0.8 |
| Итого | 319 | 84 | 13 | 1 | 4 |
| Итого за день | 3109 | 1637 | 125 | 67 | 124 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Микроэлементарный голод.
Надо сдать анализ на микро элементы. Сразу видно чего не хватает.
Из интервью с доктором Ковальковым.
Надо сдать анализ на микро элементы. Сразу видно чего не хватает.
Из интервью с доктором Ковальковым.
Шаги
Итог |
|
Количество шагов |
Результаты за день
Энергозатраты: 150 ккал
7
8
Алин@
20.03.2024 10:51
Надежда
20.03.2024 11:02
Оля, отличный план!
Валентина
20.03.2024 13:36
Тренажёрный зал насыщает этот голод 😂💪👌🏆
Ольга Анатольевна
20.03.2024 16:31
Валентина, он у каждого свой. Всё очень
индивидуально.
Рони
20.03.2024 16:33
Прикольно конечно. Вот так бы и с работой ))0. Хочешь работать -
работай! Не хочешь - не работай. А кушать то надо.
Ольга Анатольевна
20.03.2024 23:19
Марина,ммм это не полный
рецепт.........впрочем,....... зато есть история лдя Вашего
творчества, конечно же экспериментируйте=))
Надо наверное будет описать в кулинарную книгу раз интересно. Если желание появится, - сделаю.
Надо наверное будет описать в кулинарную книгу раз интересно. Если желание появится, - сделаю.
Марина
21.03.2024 07:07
🌷🌿🥀🌸🌼💐
