17.03.2024 04:55

Дневник питания и тренировок за 16.03.2024

Во время прогулки попала на ярмарку. Там бесплатно угощали блинами со сгущёнкой. Есть блины не стала, посмотрела товары, зарядилась хорошим настроением.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Холодец 15 марта 2024г.	300	128.4	16.8	6.3	0.3
Шаурма SS	228	335.2	22.3	8.9	42.9
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Яичный белок куриный (Варка)	74	35.5	8.2	0.1	0.7
Яичный желток куриный (Варка)	46	162.8	7.5	14.4	1.7
Зефир Мой 900	123	86.2	2.8	0.7	16.2
Компот из яблок g	215	29.2	0.2	0.2	6
Бублики, украинские с маком	17	53.7	1.4	1.1	9.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Кофе с 7г. с/м	259	30.3	2.6	0	4.4
Чиа икра	34.8	79.4	1.3	6.9	2.8
Сахар песок	3	12	0	0	3
Итого	1303	975	63	41	87

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Желудки цыплят бройлеров Z	30	97.1	13.6	4.7	0.5
Итого	380	100	13	4	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	32	192.3	6.6	16.9	3.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Сельдь с овощами в горшочке	200	198.8	19.8	9	9.4
Чечевица Персидская	40	137.6	9.9	0.5	21.8
Итого	622	532	36	26	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	200	32	2.4	0.4	4.1
Шампиньоны (Жарка)	100	25.2	4.1	0.9	0.1
Филе цыплёнка запечённое в аджике	30	55.7	8.8	2.3	0.2
Итого	330	112	15	3	4
Итого за день	2935	1720	128	75	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................

Шаги

	Итог
Количество шагов

Результаты за день

Энергозатраты: 150 ккал

Ирина Макс 17.03.2024 07:52

С добрым утром, Олечка! Дарю цветочек

Ольга Анатольевна 17.03.2024 08:51

Ирина Макс, Доброе утро Ирина Дарю цветочек

Марина 17.03.2024 08:54

👌👍🙃🙋🥰☀️☀️☀️хорошего настроения🌈❗

Ольга Анатольевна 17.03.2024 09:07

Марина, взаимно Дарю цветочек

Ольга Анатольевна 17.03.2024 09:08

Светочек,

и правильно. Иногда можно и развлечься=))

Мила Равно 17.03.2024 11:13

Многозначительные многоточия😁👌

Ольга Анатольевна 17.03.2024 11:40

Мила Равно, вместо строчек только точки=))
Хорошая песня, прекрасный исполнитель.

Надежда 17.03.2024 11:48

Оленька, спасибо за песню! Маме очень нравилась эта песня и мне нравится.

Мила Равно 17.03.2024 12:05

Ольга, Да-да-да .. Сериал про него недавно посмотрела

Ольга Анатольевна 17.03.2024 12:10

Мила Равно, про Ободзинского? Как называется?

Мила Равно 17.03.2024 12:15

Ольга, пожалуйста , вот 1я серия

Ольга Анатольевна 17.03.2024 13:19

Светочек, хочется здоровье сохранить. Что бы покупать БАДЫ надо в этом разбираться, по врачам ходить. Денег не малых стоят. А кушаем каждый день.Так хоть едой как то компенсировать.Можно покупать фастфуд, а можно полезные продукты.

Олеся 17.03.2024 13:22

Добрый день, Ольга🌺. Как у вас получается выдерживать все нормы нутриентов? Я поняла что нужно обязательно жирную морскую рыбу, водоросли и печень есть каждый день, что бы многие витамины получить

Ольга Анатольевна 17.03.2024 13:39

Олеся,можно не каждый день думаю. Можно на месяц распределить или на год распланировать.
А на день - очень маленькое количество всего получается, что рыбы, что печени что водорослей.

Ламинарии меньше грамма надо сухой. Печени трески если то тоже мало 10 гр. достаточно. Рыбы жирной тоже не много 70г.
Главное что бы продукты были свежими и качественными.

K@rin@ 17.03.2024 15:01

Ольга, а как вот печень трески хранить,если каждый день по 10 грамм есть? В баночке допустим грам 100-150, не будет же она стоять 10 дней в холодильнике..Или её можно заморозить?

Ольга Анатольевна 17.03.2024 15:35

K@rin@,да портится.Замораживать пробовала не понравилось. Я её не ем.И не покупаю.Это для тех у кого семья большая..