07.03.2024 00:00

Дневник питания и тренировок за 07.03.2024

Милые леди, прекрасные дамы!
Бабушки, дочки, сестрички и мамы!
Все вы красавицы, все вы богини,
Все – королевы, принцессы, княгини!

Я вас сердечно поздравляю!
Букеты праздничных цветов
Чтоб вам дарили, пожелаю.
Весна пусть радость в дом несет,
Улыбку дарит, настроение.
Пусть счастье окружает вас,
Не покидает пусть везение.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	37	5.9	0.4	0.1	0.8
Зефир Мой	100	53.5	1.8	0.4	10
Блин из овсяной крупы с семенами кунжута, крапивой , овсяными отрубями	140	232.8	12.7	10.8	20.2
Горошница 6 августа 2023 г	500	235.5	18.5	1.5	37
Сухарики из бородинского хлеба	10	29.2	1	0.2	5.8
Итого	787	556	34	12	73

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Кофе с молоком z	262	41.1	3.7	0	6
Блинчик из кабачка без муки	175	144	7.5	8.9	8.1
Итого	488	195	11	9	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Подсолнечник, семечки	32	192.3	6.6	16.9	3.4
Гречка g 2023г.	100	104.2	3.3	0.8	21
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Холодец	200	89.2	12.2	4.2	0.2
Горчица русская столовая ЕЖК средне острая	14	29.4	1.3	1.5	2.7
Облепиха	10	8.2	0.1	0.5	0.6
Семена чиа, сушеные	4	19.4	0.7	1.2	0.3
Булочка с корицей	40	66.5	8.8	1.7	3.8
Итого	800	528	34	27	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Чиа семена	0	0	0	0	0
Чечевичная похлёбка	200	88	6.2	0.2	13.2
Морковь (Жарка)	35	11.4	0.4	0	2.2
Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск]	22	63.5	6.9	4	0.8
Картофель (Жарка)	70	50.3	1.3	0.3	10.6
Лук репчатый (Жарка)	30	9.1	0.4	0.1	1.7
Масло сливочное топленое, 99% жирности	3	26.8	0	3	0
Сельдь на пару g	70	140.3	10.2	11.1	0
Паштет из печени индейки 10 февр. 2024г.	20	30.4	2.9	1.6	0.9
Перец сладкий красный	5	1.4	0.1	0	0.3
Итого	755	424	28	20	30
Итого за день	3130	1704	108	69	154

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

.......................................................................................................................................................................................

Шаги