06.03.2024 23:58

Дневник питания и тренировок за 06.03.2024

Друзья, вот что пишет Баба Зоя о своём состоянии:

У меня хандра, депрессия, угнетённое, подавленное, тоскливое, тревожное...состояние. Но солнце тоже мало помогает.

А это пишет пользователь МЗР nice.gurinovich
У меня тоже какое-то никакое настроение: тревожность, апатия ко всему... не могу понять от чего. Вроде бы все нормально, а на душе кошки скребут...

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компот яблоки, курага, чернослив z	230	74.8	0.9	0.5	16.1
Пекинская капуста	30	4.8	0.4	0.1	0.6
Зефир Мой	200	107	3.6	0.8	20
Шампиньоны (Жарка)	206	51.8	8.4	1.9	0.2
Блин из овсяной крупы с семенами кунжута, крапивой , овсяными отрубями	140	232.8	12.7	10.8	20.2
Итого	806	471	26	14	57

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	35	5.6	0.4	0.1	0.7
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Кофе с молоком z	262	41.1	3.7	0	6
Блинчик из кабачка без муки	175	144	7.5	8.9	8.1
Итого	473	192	11	9	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Подсолнечник, семечки	34	204.3	7	18	3.6
Гречка g 2023г.	150	156.3	5	1.2	31.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Холодец	200	89.2	12.2	4.2	0.2
Итого	739	505	24	28	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Чиа семена	9	46.8	1.5	2.8	3.8
Чечевичная похлёбка	200	88	6.2	0.2	13.2
Минтай (Жарка)	150	86	19.3	0.9	0
Морковь (Жарка)	33	10.8	0.4	0	2.1
Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск]	30	86.6	9.4	5.5	1.1
Картофель (Жарка)	70	50.3	1.3	0.3	10.6
Лук репчатый (Жарка)	30	9.1	0.4	0.1	1.7
Масло сливочное топленое, 99% жирности	3	26.8	0	3	0
Зефир Мой	23	12.3	0.4	0.1	2.3
Итого	948	435	40	13	37
Итого за день	3266	1605	102	64	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Это они написали в посте ниже о своём внутреннем состоянии.

Я не психотерапевт и не знаю, что в таких случаях надо делать. Может просто подарим им капельку тепла кто как может?.

Шаги

	Итог
Количество шагов

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	150	150

Результаты за день

Количество шагов: 150

Светлана 07.03.2024 02:12

Нельзя замыкаться в себе, когда депрессивное состояние... Надо стараться "вытаскивать" себя на различные интересные мероприятия или просто на прогулки с кем-нибудь (можно в парк, где уже начинают петь птички)... Стараться не находиться дома одной наедине со своей депрессией - иначе она совсем может взять верх над Вами...

Ольга Анатольевна 07.03.2024 05:44

Светлана, обычно что первое приходит в голову, что с депрессией к психиатру. ............... мммм удивительно, неожиданно, даже бы и не подумала что так надо действовать. Разрыв шаблона! Благодарю за обратную связь Дарю цветочек

Светлана 07.03.2024 06:01

Ольга, ну к психотерапевту тоже, конечно, можно сходить. Тем более если депрессия уже далеко зашла, когда своими силами уже не справиться... Особенно если для неё есть серьёзная причина - например, потеря близкого человека... Тогда лучше всего вообще лечь в больницу - есть специальные отделения для лечения таких сильных депрессий, там очень хорошо помогают. Я, например, ложилась после маминой смерти, так как очень долго и тяжело это переживала, не могла ничего делать... И в таком отделении встретила подругу на всю жизнь - она легла тогда после потери любимой сестры...

Ольга Анатольевна 07.03.2024 06:07

Светлана, спасибо, что делитесь опытом и знаниями. Дарю цветочек

Светлана 07.03.2024 06:15

Ольга, 🌷🌷🌷