03.03.2024 05:56

Дневник питания и тренировок за 03.03.2024

Про свет и фото терапию.

"Ультрафиолет лучше любого антидепрессанта. при этом он убирает сонливость, человек становится бодрее и веселее." - Утверждает учёный фото биолог, исследователь, Громов Георгий Вячеславович

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компот яблоки, курага, чернослив z	230	74.8	0.9	0.5	16.1
Пекинская капуста	30	4.8	0.4	0.1	0.6
Блин из геркулеса с семенами кунжута 1 марта 2024г.	138	212.2	11.9	9.5	18.8
Яичный желток куриный	10	35.4	1.6	3.1	0.4
Кунжут	1	5.7	0.2	0.5	0.1
Итого	409	332	15	13	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	35	5.6	0.4	0.1	0.7
Рыбий жир из печени трески	4	36.1	0	4	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Кофе с молоком z	262	41.1	3.7	0	6
Крапива сушёная, растёртая в порошок для супов, как специя	0.2	0.4	0	0	0.1
Сельдь слабо солёная	30	59.7	4.4	4.7	0
Блинчик из кабачка без муки	175	144	7.5	8.9	8.1
Варенье из брусники и смородины z	50	26	4.1	0.1	1.8
Итого	557	314	20	17	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Подсолнечник, семечки	33	198.3	6.8	17.5	3.5
Гречка g 2023г.	100	104.2	3.3	0.8	21
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сердце , желудок цыплёнка с картофелем, брокколи под сыром 3 марта 2024 г.	250	384.3	38	17.8	19.3
Итого	738	725	50	38	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Чиа семена	10	52	1.7	3.1	4.2
Морковь	5	1.8	0.1	0	0.3
Шампиньоны	120	32.4	5.2	1.2	0.1
Чечевичная похлёбка	200	88	6.2	0.2	13.2
Итого	685	185	13	4	19
Итого за день	2689	1558	99	74	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Когда говорят:-"Загорайте, утром или вечером" То люди получают только ультра фиолет спектра "А" Чтобы получить ультра фиолет спектра "Б" Георгий Громов рекомендует , загорать , когда солнце в зените, в обеденное время, если есть желание, получить выработку витамина "Д3" гормонального кальциферола .
Если надо получить лечебный витамин "Д3" то это только экваториальное солнце.
Лечебное экваториальное солнце только на 35 широте. Хотя бы раз в год рекомендует отдыхать в Египте, Израиле, на Мальдивах. Для получения ультра фиолета спектра "Б"

Конечно загорать надо разумно избегая ожогов.

А я то думаю, чего это у меня силы появились , за спиной долгая зима, а оно вот оно, что, -солнца стало больше к весне!!!!!!!!!=))

Шаги

	Итог
Количество шагов

Результаты за день

Энергозатраты: 150 ккал

Ирина Макс 03.03.2024 08:49

Больше солнца - лучше настроение, новые надежды и планы на их свершение! С добрым утром, Оля!

Надежда 03.03.2024 08:50

О какие места хорошие, Израиль, Мальдивы ммм, Египет.

Ольга Анатольевна 03.03.2024 09:00

Ирина Макс, да, серотонинчик и дофаминчик, от любого солнышка в любое время, стоит ему показаться=)

Оксана Солярка 03.03.2024 15:24

Олечка читаю вас!!! Какая вы крутышка! Как здорово рацион подбираете!

Ольга Анатольевна 03.03.2024 16:59

Оксана Солярка, добрый вечер Дарю цветочек

Как и все на МЗР учусь правильному питанию. Нам остаётся подстроиться под программу.

олала 03.03.2024 22:36

Вот это да, рацион 100%) круто!

Ольга Анатольевна 04.03.2024 05:44

олала, как бы вот энергозатраты подтянуть=))

Юджин (кето+ИГ) 04.03.2024 05:54

"Ультрафиолет лучше любого антидепрессанта. при этом он убирает сонливость, человек становится бодрее и веселее." - Утверждает учёный фото биолог, исследователь, Громов Георгий Вячеславович

а я люблю спать, загорая... Широкая улыбка

Ольга Анатольевна 04.03.2024 05:58

Юджин (кето+ИГ), рискуете здоровьем.

Georgijs 04.03.2024 06:07

Когда-то я жил в экваториальной зоне В общем, там не загорают специально. Это сложно из-за высокой влажности. Чуть шевельнулся и течёт с тебя, как в бане. Купание тоже с особенностями: температура воды обычно выше температуры воздуха.

Ольга Анатольевна 04.03.2024 06:43

Georgijs, да, об этом и речь, что даже у людей у кого есть такая возможность - они её не используют.

Georgijs 04.03.2024 07:06

Ольга, Можно ещё подумать о северных народах и невольно придти к выводу, что в этой теории про витамин от солнышка что-то не так Надо подумать

Ольга Анатольевна 04.03.2024 07:09

Georgijs,именно так. Северные народы это подтверждение. Они живут по 40 лет.Все больные.

Арина 04.03.2024 07:31

Юджин (кето+ИГ), 😁😁😁 +1

Арина 04.03.2024 07:32

Организм требует экваториальный витамин Д😁
Благодарю за видео и статью. Интересная тема💪🏻

Арина 04.03.2024 07:36

Georgijs, я жила в районе Крайнего севера, ханты и солнце 🙃😏 Зато там рыбий жир всех мастей льется рекой, может и в этом секрет 🤷🏻‍♀️

Georgijs 04.03.2024 07:37

Ольга, Про кого-то конкретно вы можете знать, что болеют там и умирают до 40. Обобщения же могут быть ошибочными.
Про северные народы я не просто так упомянул. Видел их жизнь одну целую зиму с полярной ночью, как там у них принято С улыбкой

Экспедиция была такая в места, далёкие не только от солнышка, но и от цивилизации. Только что вытащил статистику по демографии того места:
2020 год. ожидаемая продолжительность жизни была
женщины 85,5
мужчины 80,8
Фактическая продолжительность в среднем на 2020 год
женщины 85,3
мужчины 80,4
Фертильность выше, чем в любой Европейской стране 2,42

Georgijs 04.03.2024 07:40

Арина, И даже думаю, что не секрет С улыбкой

Юджин (кето+ИГ) 04.03.2024 08:10

Ольга,

Ольга Анатольевна 04.03.2024 08:52

Арина, вот да. Я бы тоже на отдых на Мальдивах согласилась=))

Ольга Анатольевна 04.03.2024 09:00

Georgijs, верится с трудом. Статистика женщина лёгкого поведения. Знаю как её сдают. Я на Крайнем Севере прожила половину своего детства и знаю реальную картину.
Это как и с тем что всем принято желать - "Сибирского здоровья"
В Сибири тоже часть жизни прожила. Хотела бы посмотреть на здоровых Сибиряков.

Ольга Анатольевна 04.03.2024 09:03

Юджин (кето+ИГ), не мне Вам рассказывать, как опасны ожоги от солнца=)) Не стоит путать Божий Дар с яичницей=))

олала 04.03.2024 18:14

Ольга, о.. да... )))

Georgijs 04.03.2024 22:33