01.03.2024 07:18

Дневник питания и тренировок за 01.03.2024

С добрым утром страна МЗР !!!

Рацион на день составила, все продукты есть. В магазин идти не надо. Пойду просто прогуляюсь.Небо из окна пасмурное. Птиц не слышно не видно.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компот яблоки, курага, чернослив z	230	74.8	0.9	0.5	16.1
Пекинская капуста	30	4.8	0.4	0.1	0.6
Блин из геркулеса с семенами кунжута 1 марта 2024г.	138	212.2	11.9	9.5	18.8
Яйцо куриное (Жарка)	56	85	7.1	6.1	0.4
Итого	454	376	20	16	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	35	5.6	0.4	0.1	0.7
Пельмени из горбуши варёные 16 фев. 2024г.	131	196.2	13	5	25.2
Рыбий жир из печени трески	3	27.1	0	3	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Кофе с молоком z	262	41.1	3.7	0	6
Итого	432	271	17	8	32

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блинчик из кабачка без муки	175	144	7.5	8.9	8.1
Варенье из брусники и смородины z	112	58.2	9.1	0.2	4
Петрушка сушеная	0.7	2	0.2	0	0.2
Итого	287	204	16	9	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Желудки цыплят бройлеров	30	97.1	13.6	4.7	0.5
Масло сливочное топленое, 99% жирности	3	26.8	0	3	0
Гречка g 2023г.	100	104.2	3.3	0.8	21
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	523	475	26	29	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	80	12.8	1	0.2	1.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Чиа семена	12	62.4	2	3.7	5
Морковь	31	10.9	0.4	0	2.1
Чечевица	25	88	6.2	0.3	13.2
Шампиньоны	200	54	8.6	2	0.2
Итого	648	231	18	6	23
Итого за день	2644	1559	99	69	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ааааааааа сегодня же первое марта!!!!!!!!Всех с первым днём весны!!!!!! Он у нас сегодня что то хмурый и пасмурный, а настроение замечательное, надо дню брать пример с моего настроения, тогда и солнышко выглянет и птицы залетают=))

Шаги

	Итог
Количество шагов

Результаты за день

Энергозатраты: 150 ккал

София 01.03.2024 07:25

Вау! Вот это рацион!! Восторг. Как давно вы здесь? Это метод проб и ошибок или образование?

Надежда 01.03.2024 07:26

Доброе утро, Оля! Рейтинг 👍

Валентина 01.03.2024 08:22

Доброе утро, Ольга!

Мия 01.03.2024 08:40

София, Да, что ни говори , а с рационом у Оли всегда всё супер. 👍

Ольга Анатольевна 01.03.2024 08:43

Валентина, Взаимно!

Ольга Анатольевна 01.03.2024 08:45

Надежда, да,да,да пришла весна, пусть и календарная и на улице полно снега=))
Шла сейчас мимо горки деревянной, с неё рабочие лёд сбивают, разбирают. Будут теперь у детворы весенние развлечения=))

Галина 01.03.2024 08:57

Доброе утро, Оля! С первым весенним денёчком! Дарю цветочек

У нас он тоже что-то пасмурный, но всё равно такой долгожданный.

Алин@ 01.03.2024 09:07

Доброе утро🌈💐 с весной💫🫶 рацион👍👏 успехов💫🌱🌏

Ирина Макс 01.03.2024 09:07

С Первым весенним днём! Дарю цветочек

Ольга Анатольевна 01.03.2024 09:16

София, полтора года в программе. Всё делает программа, нам остаётся её изучать и подстраиваться под неё. Так что все Вау! Богу программы МЗР=)) И конечно искренняя благодарность всем кто имеет к ней хоть малейшее отношение.

Ольга Анатольевна 01.03.2024 09:19

Мия, просто заметила, что если рейтинг 100% то я сытая.

Марина 01.03.2024 10:18

Олечка! Рацион -- восторг!!!
Будем использовать, как букварь😄😁

Марина 01.03.2024 10:18

Louch 01.03.2024 10:21

Слушайте, я даже не мечтаю так подбирать продукты как получилось у вас в этом рационе.. Шикарно... Хотя я недавно в программе и просто анализирую что и как ем. Без особого регулирования. Но вот это прекрасный пример как можно есть все и при этом полезно и без переборов.

Ольга Анатольевна 01.03.2024 10:29

Louch, и вкусно для меня и то что мне хочется.=))
И всё равно, хочется больше знать и уметь и хочется учиться.

София 01.03.2024 14:24

Ольга,у меня всего 2 месяца))) ой и на столько у меня все впереди))) спасибо за ваш пример!

Виля 01.03.2024 21:04

Марина, Иду дверь открывать такой девочке с корзиночкой... Иду... Иду 😉👍

Виля 01.03.2024 21:11

Ольга, С весной ✨и новыми целями 🤯👀☀️

Timur 19 02.03.2024 21:11

Если питаться столько кол-во раз за день, может развиться инсулинорезистентность. В остальном питание очень сбалансированное)

Katia_F 02.03.2024 21:14

Timur 19, Что за бред городите простите Широкая улыбка

Ольга Анатольевна 03.03.2024 06:05

Timur 19, благодарю за обратную связь, изучу эту тему.

Ольга 03.03.2024 06:38

Всем добрый день!!! Я в МЗР недавно, прохожу обучение нутрициологии.
Шикарное меню, Ольга, с Вас надо брать пример!!! Классная программа, можно и за питанием следить, и узнавать что-то новое для себя, и общение, и новые знакомства!!! Приятно познакомиться, я из Курганской области.

Ольга Анатольевна 03.03.2024 07:02

Ольга, рада Вам, добрый день Оля Дарю цветочек