Дневник питания и тренировок за 29.02.2024

Симптомы дефицита фолиевой кислоты:

-раздражительность; умственная усталость, забывчивость или путаница; депрессия; бессонница; общая или мышечная усталость; гингивит или заболевания пародонта.

Чем же полезны продукты с высоким содержанием фолиевой кислоты?

Продукты с высоким содержанием фолиевой кислоты помогают:
-  в профилактике анемии,
--обеспечивают нормальное функционирование нервов;
-способствуют предотвращению связанных с остеопорозом переломов;
-профилактика деменции, включая болезнь Альцгеймера.

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блин из геркулеса с семенами кунжута на сухом молоке 22 фев. 2024г. (копия)
154
248.6 15.1 9.5 24
Яичный желток куриный (Варка)
22
77.9 3.6 6.9 0.8
Яичный белок куриный (Варка)
39
18.7 4.3 0.1 0.4
Компот яблоки, курага, чернослив z
230
74.8 0.9 0.5 16.1
Пекинская капуста
30
4.8 0.4 0.1 0.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пекинская капуста
35
5.6 0.4 0.1 0.7
Пельмени из горбуши варёные 16 фев. 2024г.
131
196.2 13 5 25.2
Горчица русская столовая ЕЖК средне острая
8
16.8 0.7 0.9 1.5
Рыбий жир из печени трески
4
36.1 0 4 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
1.9 0.1 0 0.2
Сельдь слабо солёная
30
59.7 4.4 4.7 0
Кофе с молоком z
262
41.1 3.7 0 6

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блинчик из кабачка без муки
175
144 7.5 8.9 8.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пекинская капуста
50
8 0.6 0.1 1
Подсолнечник, семечки
30
180.3 6.2 15.9 3.2
Желудки цыплят бройлеров
20
64.7 9.1 3.2 0.4
Масло сливочное топленое, 99% жирности
3
26.8 0 3 0
Гречка g 2023г.
150
156.3 5 1.2 31.5
Тыквенные семечки, сушеные
10
55.9 3 4.9 0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грейпфрут
220
77 1.5 0.4 14.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пекинская капуста
100
16 1.2 0.2 2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Чиа семена
7
36.4 1.2 2.2 2.9
Морковь
20
7 0.3 0 1.4
Сельдерей
32
4.2 0.3 0 0.7
Нут Турецкий горох
15
55.5 2.9 0.9 9.2
Желе из брусники и смородины z
214
80.9 9.4 0.4 7.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наиболее  полезные  продукты  с фолиевой  кислотой – это чечевица, фасоль, спаржа, шпинат, , репа ,  брокколи.

Источник:https://ponervu.ru/dlya-pacientov-pri-nizkom-soderzhanii-folievoj-kisloty
Шаги
Итог
Количество шагов
Результаты за день
Энергозатраты: 150 ккал
 7 
 34
Ирина Макс 29.02.2024 09:35
Мне из списка можно только репу и брокколи.
Swetlana Sommer 29.02.2024 09:38
Ирина Макс, самое главное, брокколи можно... 😁 Хотя, я и репу в магазине видела. Надо попробовать!
Swetlana Sommer 29.02.2024 09:40
Спасибо! Особенно про деменцию печально. Не хочется... Будем есть, что нужно!
Ирина Макс 29.02.2024 10:09
Swetlana Sommer, репа горькой оказалась, я пробовала.
Ирина Макс,мои все любят репу свежую с огорода. Горькая это редька. Репа....не могу объяснить вкус..скорее нейтральный, приятный. Дети её любят. Многое зависит от качества продукта.
Майя 29.02.2024 10:22
Сдать анализ крови на фолиевую- и станет всё ясно
Майя, по тому как делают и комментируют анализы врачи нашей поликлинике--больным можно в космос летать и чего они мешают  спокойно жить врачам не понятно. Вот просто пахать на таких больных надо, а они к врачам обращаются.
Майя 29.02.2024 10:39
Ольга, врач тот, при посещении которого больному становится лучше даже от беседы- классика мед.диентологии
Майя, таких врачей единицы, найти их и попасть к ним трудно. Но Вы правы только таких и стоит называть врачами.
Ольга 29.02.2024 10:52
Практически все в рационе, кроме репы и спаржи👍
А особенно брокколи запеченая под сыром нравится😋
Ольга, а кроме брокколи что то есть ещё? Расскажите рецепт пожалуйста.
Татьяна 29.02.2024 10:57
Майя, мне мой терапевт посоветовала не маяться разной фигней , сдавая многочисленным анализы на недостатки витамином. Говорит , только выкачка денег, и ноль спокойствия. Когда ешь нормально , принимаешь витамины и тд , то все норм.Единственное, что прописала , то это витамин Д и магний . Но это уже по моему диагнозу.
Майя 29.02.2024 11:06
Татьяна, узко мыслит ваш терапевт, не профессионально. Согласна с ним в том, что ссср с бесплатными лабораториями закончился и обследование стоит денег. Здесь уже каждый решает сам
Ольга 29.02.2024 11:06
Ольга, обычно рыбу запекаю в гриле, после отделяю кости/кожу и на кусочки, и в это время брокколи готовится на пару и потом смешиваю с рыбой, сверху тертым сыром посыпаю, сушеными травами и в разогретую духовку на 3-5 минут. Иногда просто брокколи или цветную капусту под тертым сыром запекаю.
Ольга, спасибо. Надо приготовить. Брокколи есть.Но такое в голову не приходило.
Марина 29.02.2024 11:23
Ольга, спасибо за тему)) Смузи со шпинатом и киви тоже заходит... Рецепт рыбка+ брокколи рч интересный, спасибо)), и ещё нужно репу... подключить дегустацию🙋💕❗
Майя, знал бы где упадёшь- соломки бы подстелил.
Татьяна 29.02.2024 11:31
Майя, ну как по мне , то нормально мыслит. Не поддержала мое желание ,, дай ка проверю, А назначила анализы на гормоны. По большой необходимости , сдаются такие анализы.Вы сами сказали , в условиях стационара .Каждый сам понимает , что есть симптомы ,да, и каких продуктов он не ест или мало.
Татьяна 29.02.2024 11:34
Татьяна, А из-за блажи сдавать , то дело хозяйское . Можно кучу денег 💰 потратить на все эти дела. Потом же нужно пересдавать , отслеживать же нужно. Как по мне , тоилучше потратить лишние редства на хорошее питание и витамины 💊, если понимаете что не хватает.
Татьяна 29.02.2024 11:34
Татьяна, Был период , когда из-за стресса я совсем практически ничего не ела.Сильно похудела , конец волосам , ногтям , гормоналке, т.к. даже витаминов не пила. Тут хоть на всю таблицу Менделеева сдавай .И так было ясно, что нехватка была во всем.А как стала хорошо питаться , и пить витамины , так все наладилось.
Валентина 29.02.2024 12:01
Татьяна, 👍👍👍
Ирина Макс 29.02.2024 12:06
Ольга, Когда репа выросла, она становится горькой. Сладкая только молодая с грядки, такую в магазинах не продают. Я в деревне выросла, объяснять мне вкус репы даже не стоит.
Ирина Макс, Я с грядки только ела, у нас в магазинах её не продают.
Алин@ 29.02.2024 14:00
Ничего не ем, значит дефицит🤷‍♀️
Алин@, значит   бады ешьте. Профилактическая  медицина в помощь.
Александра 29.02.2024 15:26
Ольга, репа правда может очень сильно горчить.Зависит от сорта еще и время посадки.
Алин@ 29.02.2024 15:34
Ольга, спасибо, в аптеке куплю🌷😉💐
Маргарита 29.02.2024 15:35
Фолиевую всегда беременным назначают и дамам в пред и менопаузе)) Она полезна для репродуктивного здоровья.
Анна 29.02.2024 15:39
У меня почти все симптомы есть. Пошла в аптеку
Ольга 29.02.2024 15:55
Способствует нормализации уровня холестерина в организме.
Moroshka 29.02.2024 18:24
Первая часть подойдёт и для дефицита витамина д и витаминов группы В.
Ирина Макс 29.02.2024 18:33
Ольга, с грядки я ела в детстве. Сеяли её поздно, после 1 июля и ели молодую, сдадкую.
Swetlana Sommer 01.03.2024 14:16
Ирина Макс, аж захотелось посеять...
Ирина Макс 01.03.2024 17:18
Swetlana Sommer, сейте! Она сладкая, вкусная.
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы