16.02.2024 08:59

Дневник питания и тренировок за 16.02.2024

Если из фруктов с высоким гликемическим индексом сделать сухофрукты, получится бомба: вкусно, сладко, но не слишком полезно. Поэтому их рекомендуют есть как конфеты – по крохотному кусочку для удовольствия, а не чтобы наесться. Сушеный ананас и манго бросают в чай, и он приобретает потрясающий аромат. Сушеный банан вместе с изюмом можно добавить в пирог или печенье. Из сухофруктов умеренного ГИ получается отличный компот.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компот 6 фев. 2024г.	210	29.4	0.2	0.2	6.1
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	3	17.6	0.5	1.5	0.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Морская капуста (ламинария) сушеная (Варка со сливом)	1	1.6	0.1	0	0.2
Пекинская капуста	240	38.4	2.9	0.5	4.9
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Яичный желток куриный (Варка)	18	63.7	2.9	5.6	0.6
Яичный белок куриный (Варка)	38	18.2	4.2	0.1	0.4
Паштет из печени индейки 10 февр. 2024г.	40	68.2	5.8	4	1.8
Горчица столовая	20	28.6	2	1.1	2.5
Хрен столовый	20	6.4	0.5	0.1	0.9
Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск]	17	49.1	5.3	3.1	0.6
Гречневая каша 22 янв. 2024 г.	150	221.7	9	2.4	41.1
Морковь	10	3.5	0.1	0	0.7
Облепиха	20	16.4	0.2	1.1	1.1
Рыбий жир из печени трески	3	27.1	0	3	0
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Молоко сухое обезжиренное	20	72.4	6.6	0.2	10.5
Сельдерей	60	7.8	0.5	0.1	1.3
Киви	40	18.8	0.3	0.2	3.2
Какао порошок обезжиренный	3	7.2	0.8	0	0.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Минтай на пару g	100	92.6	20.4	1.2	0
Сельдь на пару g	70	140.3	10.2	11.1	0
Киви	40	18.8	0.3	0.2	3.2
Мандарин	40	15.2	0.3	0.1	3
Стейк из говядины минутка	40	42.8	8	1.2	0
Масло сливочное топленое, 99% жирности	3	26.8	0	3	0
Овсяная крупа (Жарка)	30	92.9	3.4	1.6	16.2
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	10	29	0.3	0	7.3
Овсяноблин из овсяной крупы	127	204.6	10.4	10.7	16.6
Итого	2117	1593	102	70	133
Итого за день	2417	1593	102	70	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Прихожу к мысли что всё таки планирование это отлично. Есть понимание что будет к чему стремишься. Кроме того если не получается, начинаешь себя дотягивать до запланированного. Поэтому не стоит планировать меньше того что можешь выполнить. Ну и планировать надо разумно, понимать, что реально можешь это выполнить без авралов.

Шаги

	Итог
Количество шагов

Результаты за день

Энергозатраты: 300 ккал

Ольга 16.02.2024 09:14

Доброго дня!💐
Обожаю сушеное манго😋👍

Mandarinka Masha 16.02.2024 09:48

А я делаю сушку из домашних яблок) прям вкус из детства) Нужно попробовать в чай добавлять)

Людамила 16.02.2024 10:17

Добрый день, Ольга! Я из сухофруктов сейчас использую вяленую вишню. Гораздо лучше конфеток идут

Катя Файн 16.02.2024 11:33

Я финики ем как конфеты. 2-3 штуки за раз. Вообще, знание о том, в каких продуктах сконцентрированы калории при малом весе и объёме очень помогает не закидываться горстями таких продуктов.