14.02.2024 05:56

Дневник питания и тренировок за 14.02.2024

Доктор Бонетти любитель миланской оперы придумал это упражнение и его квакеры очень хорошо им пользовались, а после этого им пользовались и все другие люди, чтобы улучшить состояние длительного нахождения в сидячем положении. С чем это связано? Это связано с тем, что оперы в начале 19 века шли по несколько часов без антрактов, люди уставали сидеть, - вставали и.......... падали в обморок. А доктор Бонетти придумал для них такое упражнение.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компот 6 фев. 2024г.	210	29.4	0.2	0.2	6.1
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	3	17.6	0.5	1.5	0.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Морская капуста (ламинария) сушеная (Варка со сливом)	1	1.6	0.1	0	0.2
Пекинская капуста	240	38.4	2.9	0.5	4.9
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Яичный желток куриный (Варка)	30	106.2	4.9	9.4	1.1
Яичный белок куриный (Варка)	72	34.6	8	0.1	0.7
Паштет из печени индейки 10 февр. 2024г.	40	68.2	5.8	4	1.8
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Горчица столовая	20	28.6	2	1.1	2.5
Хрен столовый	20	6.4	0.5	0.1	0.9
Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск]	21	60.6	6.6	3.8	0.7
Суп гороховый 9 фев. . 2024 г.	300	168.3	12.9	1.2	26.4
Гречневая каша 22 янв. 2024 г.	150	221.7	9	2.4	41.1
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Облепиха	20	16.4	0.2	1.1	1.1
Рыбий жир из печени трески	3	27.1	0	3	0
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Чиа семена	7	36.4	1.2	2.2	2.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	5	0
Молоко сухое обезжиренное	20	72.4	6.6	0.2	10.5
Грейпфрут	100	35	0.7	0.2	6.5
Пельмени из горбуши варёные 13 фев. 2024г.	254	392.7	25.9	9.9	50.3
Сельдерей	40	5.2	0.4	0	0.8
Итого	2328	1689	98	66	172
Итого за день	2628	1689	98	66	172

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Упражнение:
-Глубоко вдохните.
-Резко выдохните
-И не дыша в течении 5 секунд похлопайте в ладоши.
-Обязательно после этого восстановите дыхание.

Сделайте это упражнение и расскажите, что вы почувствовали после упражнения? Улучшилось ли настроение? Появилось ли вдохновение? Потухли или загорелись ваши глаза? Стали ли ярче и отчётливее слышны окружающие звук:и=))

Шаги

	Итог
Количество шагов

Результаты за день

Энергозатраты: 300 ккал

Галин@ 14.02.2024 06:44

Прекрасно! Водители тоже могу применять упражнения сидя за рулём. Например повороты головы. Круги плечами, руками, ну конечно не отвлекаясь от дориги-на светофоре к примеру.

Ольга Анатольевна 14.02.2024 07:21

Галина/Алина, у нас сегодня февраль оправдывает звание месяца метелей. На улице снегом замело всё в метр высотой. Порывами ветра с несущимся снегом сбивает с ног и при этом очень холодно, мёрзнет лоб. Да водителям сейчас трудно приходится. В магазин шла по проезжей части, дороги хоть немного трактора очистили.

Инна -32 14.02.2024 19:11

Ольга, а у нас +19 сегодня..... Сочувствую Вам Печально

Ольга Анатольевна 14.02.2024 20:21

Инна -23, да? А мне нравится! Сейчас с улицы пришла, -мороз, дороги почистили людей мало, машины мигают фарами, гудят, разогреваются без водителей=) До чего дошёл прогресс!!!!!В подъезд зашла, тепло, чисто, только ветер гудит где то.=)) Хорошо!

Галин@ 14.02.2024 20:50

Ольга, я автоледи и в эту зиму снег уже надоел сил нет. Так хочется тепла и солнца.

Olga 14.02.2024 22:02

Ольга, я тоже люблю зиму очень. Последние годы наши дорожные службы очень хорошо работают. Дворы, конечно, немного отстают, в плане уборки, от проезжих частей, так как это уже управляшки рулят, но все равно с прошлым уже не сравнить.

В 7 утра в будни я уже за рулём и еду по нормальной дороге.

Да и как не крути, весна близко)))