04.02.2024 06:06

Дневник питания и тренировок за 04.02.2024

В планах на сегодня такое меню. Вчера вечером кончилась пекинская капустка. Подумала заменю, чем ни будь другим. Однако в 21ч 30 мин. Встала и пошла в магазин.Мои надо мной посмеялись:-Что не выдержала, пошла всё таки за пекинской?

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паштет из печени индейки 4 февр. 2024г.	61	109.1	8.9	6.6	2.8
Компот из яблок g	215	29.2	0.2	0.2	6
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Какао-порошок	7	20.2	1.7	1.1	0.7
Вода	200	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Яичный белок куриный (Жарка)	98	46.9	10.9	0.2	1
Масло сливочное топленое, 99% жирности	2	17.8	0	2	0
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Пекинская капуста	37	5.9	0.4	0.1	0.8
Хурма	100	67	0.5	0.4	15.3
Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск]	18	51.9	5.6	3.3	0.6
Урбеч из кунжута белого	5	28.3	1	2.4	0.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.3	0.6	0	0	0.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Булочка Сдоба Дачная	83	269.8	5.8	7.2	44.7
Огурцы	28	5.6	0.1	0.1	0.4
Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск]	18	51.9	5.6	3.3	0.6
Суп с шампиньонами 23янв. 2024г.	300	115.5	3.9	4.2	15.6
Йогурт греческий TEOS 2%	30	20	2.4	0.6	1.3
Яйцо перепелиное	40	67.2	4.8	5.2	0.2
Итого	1523	1024	56	38	111

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь слабо солёная	20	39.8	2.9	3.1	0
Морковь варёная g	50	14.5	0.6	0.1	2.8
Картофель варёный g	80	56.8	1.5	0.3	12
Свекла варёная g	100	32.6	1.5	0.1	6.5
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Йогурт греческий TEOS 2%	50	33.4	4	1	2.1
Рыбий жир из печени трески	3	27.1	0	3	0
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Паприка, перец сладкий молотый	0.2	0.6	0	0	0
Куркума, молотая	0.2	0.6	0	0	0.1
Перец черный, молотый или горошек	0.2	0.5	0	0	0.1
Итого	363	218	11	7	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Подсолнечник, семечки	34	204.3	7	18	3.6
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Семена чиа, сушеные	8	38.9	1.3	2.5	0.6
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Итого	397	270	9	20	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
филе грудки индейки	60	60	12	1.5	0.1
Масло сливочное топленое, 99% жирности	3	26.8	0	3	0
Грейпфрут	266	93.1	1.9	0.5	17.3
Шампиньоны (Жарка)	120	30.2	4.9	1.1	0.1
Итого	799	221	19	6	19
Итого за день	3382	1734	96	73	165

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

В планах сжечь столько калорий. Занижать не стала, поняла, что план занизишь по сжиганию калорий, а потом под это занижение невольно подстраиваешься. Лучше всё таки писать реально что можно выполнить. А там как получится.

Шаги

	Итог
Количество шагов

Результаты за день

Энергозатраты: 300 ккал

Ирина Макс 04.02.2024 10:45

А что Вы с ней делаете? В каком виде потребляете?

Ольга Анатольевна 04.02.2024 10:58

Ирина Макс, в сыром к любому блюду вместо хлеба=)). В бургеры кладу, булочку разрезаю с двух сторон намазываю паштетом из печени затем, свежие овощи любые для сочности огурчик можно, но пекинскую всегда,. Люблю брать красную, она очень красивая. У бургера получается бархатистая юбочка из красной пекинской, мне нравится что бы она было видна вокруг бургера.

Галина 04.02.2024 11:03

Ольга, какой шикарный рацион у вас. Хорошо

Красную пекинскую капусту нигде не встречала. у нас только зеленая.

Ольга Анатольевна 04.02.2024 11:07

Галина, Очень красивая. Любой салат украсит, да и бутерброд.

Алин@ 04.02.2024 11:14

Красная🤗 впервые слышу, не видела, оригинально 😊💐

Ольга Анатольевна 04.02.2024 11:16

Алин@, да, такая же как обычная пекинская нежная, мягкая , только цвет интересный, очень красивая.

Алин@ 04.02.2024 11:27

Ольга, 💕🌝🌹

Ирина Макс 04.02.2024 11:28

Ольга, спасибо! А мне толстые части очень нравится просто так жевать. Широкая улыбка

И в салат хорошо: яйцо, пекинка, перец красный, огурчик. Даже в горячем виде она хороша. Ok!

Ольга Анатольевна 04.02.2024 11:34

Ирина Макс, я в такой салатик ещё морскую капусту кладу.

У меня утро начинается с заваривания морской капусты=))Мои морскую капусту везде едят м в салатах и в супах.=)) А мне нравится, просто её несколько горсточек съесть отваренной.

Мила Равно 04.02.2024 11:46

Пекинка, конечно , очень выручает, когда свежая капуста ну очень так себе. Правда , и китаянка сейчас подводит - суховата. В таком случае , сразу половину в сырой аджике заквашиваю. И по маленьким баночкам фасую, чтоб съесть за пару раз , а не лазить в большую банку и ковыряться, выкладывая на тарелку😊