12.01.2024 11:15

Дневник питания и тренировок за 11.01.2024

Приятная, простая кулачковая гимнастика. Можно с лёгкостью делать, хоть на работе, хоть дома .

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	7	16.2	0.4	0	3.6
Чернослив (слива сушеная)	7	17.9	0.2	0	4
Яблоки сушёные на зиму для компота	7	20.5	0.2	0.2	4.3
Хурма	179	119.9	0.9	0.7	27.4
Капуста жареная с цыплёнком 9 янв. 2023г.	74	86.3	7.1	4.9	3.6
Йогурт греческий TEOS 2%	30	20	2.4	0.6	1.3
Подсолнечное масло	14	125.9	0	14	0
Пекинская капуста	98	15.7	1.2	0.2	2
Сельдь слабо солёная	60	119.4	8.8	9.4	0
Рыбий жир из печени трески	1	9	0	1	0
Йогурт греческий TEOS 2%	50	33.4	4	1	2.1
Свекла варёная 27 ноября 2023г.	100	32.6	1.5	0.1	6.5
Морковь варёная 27 ноября 2023г.	50	14.5	0.6	0.1	2.8
Картофель варёный 27 ноября 2023г.	100	71	1.9	0.4	15
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.8	1.5	0.1	0	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	750	7.5	0	0	2.3
Молоко 4% жирности, топленое	49	32.8	1.4	2	2.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Хлеб РЖАНОЙ с чесноком и укропом	11	30.8	0.9	0.8	5
Хлеб Здоровье бездрожжевой	6	12.9	0.4	0.1	2.7
Хлеб белый ФОРМОВОЙ	25	44.8	1.4	0.2	9.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Печень	87	72.6	9.7	2	3.9
Грейпфрут	25	8.8	0.2	0.1	1.6
Яичный желток куриный (Варка)	42	148.7	6.8	13.1	1.5
Яичный белок куриный (Варка)	77	37	8.5	0.1	0.8
Молоко 4% жирности, топленое	200	134	5.8	8	9.4
Груша	200	94	0.8	0.6	20.6
Желатин пищевой	8	28.4	7	0	0.1
Творог обезжиренный	50	42.5	9	0.1	1.7
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Суп с шампиньонами 11 янв. 2024г.	600	232.2	7.8	8.4	31.8
Йогурт греческий TEOS 2%	60	40.1	4.8	1.2	2.5
Итого	3390	1762	94	77	169
Итого за день	3690	1762	94	77	169

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня с энергозатратами как то так. У фитнес часов порвался ремешок. Очень жаль.

Шаги

	Итог
Количество шагов

Результаты за день

Энергозатраты: 406 ккал

Mandarinka Masha 12.01.2024 11:23

Я похожее видео видела, мужчина тренер показывал, я даже попробовала)) Мне понравилось) Там еще забавные постукивания нужно было делать ладонями))

Ольга Анатольевна 12.01.2024 11:41

Mandarinka Masha, не отходя от компа можно делать. Такой самомассаж получается.Ладони становятся тёплыми и хорошо разогревают почки. Прямо расслабляешься.