14.12.2023 06:28

Дневник питания и тренировок за 13.12.2023

Всегда в холодильнике на полочке стоят готовые: - варёное яйцо и сырники. Чтобы показать что яйцо варёное специально почистила разрезала и положила для фото. В любое время можно взять в дорогу с собой, на работу либо просто покушать. Сырое яйцо храню в другом холодильнике. Этот только для готовых продуктов.В этот раз не оказалось, -ещё обычно лежит какое то запечённое мясо или рыба. Поделитесь своими идеями, что интересного, какие находки есть у вас ???

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	51	27.5	1.5	1.3	2.4
Хурма	135	90.5	0.7	0.5	20.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	44	88.4	3	0.6	17.5
Сельдь слабо солёная	70	139.3	10.2	10.9	0
Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск]	19	54.8	5.9	3.5	0.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	168	266.6	21.6	19.5	1.2
Подсолнечник, семечки	17	102.2	3.5	9	1.8
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Груша	72	33.8	0.3	0.2	7.4
Суп 12 дек.2023г	300	60	2.4	3.3	5.1
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Яблоко	38	17.9	0.2	0.2	3.7
Огурец парниковый	41	4.5	0.3	0	0.8
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Пельмени варёные из минтая 13 дек.2023г.	300	331.2	17.7	3.3	57.9
Грейпфрут	289	101.1	2	0.6	18.8
Творог обезжиренный	40	34	7.2	0.1	1.3
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Филе цыплёнка запечённое 8 декабря 2023г.	50	85	17.1	1.4	1.1
Фрикадельки из минтая	19	16.7	2.5	0.2	1.2
Гранат	23	16.6	0.2	0.1	3.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Пудинг молочный	207	236	7.7	6.8	35.8
Сахар песок	3	12	0	0	3
Итого	2786	2060	111	81	216
Итого за день	3086	2060	111	81	216

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Морозы по немногу спадают, лёд на окне стал таять. Морозы стояли такие, что из открытого при походе на улицу от одежды - были только глаза. А по дороге куда то приходилось заходить во все встречные аптеки и магазины погреться.

Шаги

	Итог
Количество шагов

Результаты за день

Энергозатраты: 600 ккал

Тая 14.12.2023 06:41

У меня вместо яйца - пачка творога или заороженная вареная печень. К творогу добавляю диет.сироп сладкий на сахзаме, а к печени - майонез или сметану. Тоже - быстрый перекус в дорогу или на работу.

Ольга Анатольевна 14.12.2023 06:50

Тая, а сладкий сироп на каком сахаро заменителе? И где покупаете? Можно ссылочку?

Тая 14.12.2023 06:54

Ольга, https://www.wildberries.ru/catalog/85024361/detail.aspx?targetUrl=EX
https://www.wildberries.ru/catalog/33921420/detail.aspx
Брала карамельный, фисташковый и шоколадный - карамельный по вкусу самый натуральный, фисташковый чуток похуже, а вот шоколадный самый искуственный. Вообще сложно не заметить привкус аспартама.

Продуктовый адвокат 14.12.2023 07:20

В моем холодосе сейчас только творог и сыр. Яйки сырые, но сегодня приготовлю 6 штук на 3 дня.

Кира 14.12.2023 08:03

У меня почти всегда есть в морозилке готовые печёночные или куриные оладьи (домашние) и запечённая свёкла - если нет времени готовить, то какой-то быстрый гарнир к оладьям и свёклу просто с маслом и зеленью.

Ольга Анатольевна 14.12.2023 13:52

Кира, ммм интересно... "куриные оладьи" аа можно рецептик? Никогда о таких даже и не слышала. А что свеклу реально можно печёную замораживать? А как её потом размораживать? Она вкусная после разморозки?

Кира 14.12.2023 14:33

Ольга, со свёклой я так делаю постоянно - очищенную в пакет и в морозилку, а потом либо при комнатной температуре, если есть время, либо в микроволновке размораживаю. На вкус, по мне, заморозка не влияет!
Оладьи делаю обычно с овсянкой и овощами: 300 фарша из филе, 3 яйца, 2-3 ложки овсяной муки (смолотой овсянки) + кабачок, морковь, тыква - что есть, то и добавляю тоже примерно грамма 300 (потереть на тёрке). Ну и, конечно, специи по вкусу, зелень ещё. Сыр можно по желанию. И дальше просто на сухой сковороде: одну сторону под крышкой, пока не схватятся (они меняют цвет, белеют, когда уже почти прожарились), а вторую без - до румяности.