08.12.2023 20:15

Дневник питания и тренировок за 08.12.2023

На улице морозец. Воздух чистый, свежий. Днём успела поймать солнышко и погулять. Вечером просто побродила в темноте.

У парня на видео понравился костюмчик. Не знаю правда нет, говорят сам придумал и сшил и что очень интересный персонаж. Я правда увидела в первые. Понравился костюмчик=))

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь слабо солёная	80	159.2	11.7	12.5	0
Свекла варёная 27 ноября 2023г.	100	32.6	1.5	0.1	6.5
Морковь варёная 27 ноября 2023г.	32	9.3	0.4	0	1.8
Йогурт греческий TEOS 2%	50	33.4	4	1	2.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	118	187.3	15.1	13.7	0.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.3	0.6	0	0	0.1
Котлеты из горбуши	50	152.9	16.4	9	1.8
Итого	430	575	49	36	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	183	64.1	1.3	0.4	11.9
Хурма	116	77.7	0.6	0.5	17.7
Пекинская капуста	17	2.7	0.2	0	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	616	174	3	2	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Подсолнечное масло	12	107.9	0	12	0
Итого	362	133	1	12	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	135	72.9	3.9	3.4	6.5
Филе цыплёнка запечённое 8 декабря 2023г.	30	51	10.2	0.8	0.6
Итого	415	126	14	4	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	60	120.6	4.1	0.8	23.9
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Итого	175	185	5	1	38
Итого за день	2298	1194	74	55	95

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Спокойная музыка и приятный голос. Тоже услышала в первые. Создаёт хорошую атмосферу покоя и умиротворения.

Шаги

	Итог
Количество шагов

Результаты за день

Энергозатраты: 506 ккал

Валентина 08.12.2023 21:01

Такой большой дифицит! А как ведёт себя вес?

Ольга Анатольевна 08.12.2023 21:37

Валентина, тоже удивилась такому большому дефициту, может чего не правильно сделала в программе?

Вес по маленьку ползёт в низ. И я как бы ни куда и не спешу. Сегодня просто поменьше пледа. Завтра еда будет в изобилии поэтому подстелила соломку=))