11.11.2023 20:12

Дневник питания и тренировок за 11.11.2023

Хорошее настроение, вспомнилась почему то мелодия летки еньки...вот и настроение сейчас точно такое, как эта мелодия=)))

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур варёный в мультиварке 1 к 5	100	111.8	4	0.4	20.7
Яичный белок куриный (Жарка)	80	38.3	8.9	0.1	0.8
Яичный желток куриный	40	141.6	6.5	12.5	1.4
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Лук репчатый	42	17.2	0.6	0.1	3.4
Помидор (томат), парниковый	48	6.7	0.3	0	1.8
Перец сладкий красный	41	11.1	0.5	0	2.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.8	1.5	0.1	0	0.2
Морковь	10	3.5	0.1	0	0.7
Хурма	92	61.6	0.5	0.4	14.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	51	27.5	1.5	1.3	2.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Пекинская капуста	17	2.7	0.2	0	0.3
Итого	833	525	23	25	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр лёгкий Радость вкуса	22	57	5.8	3.7	0.8
Сельдь слабо солёная	77	153.2	11.2	12	0
Подсолнечник, семечки	33	198.3	6.8	17.5	3.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	382	411	23	33	5

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	35	13.3	0.3	0.1	2.6
Слива (садовая)	38	18.6	0.3	0.1	3.6
Гранат	15	10.8	0.1	0.1	2.2
Компот без варки	220	53	0.7	0.2	12.1
Яблоко	39	18.3	0.2	0.2	3.8
Мед пчелиный	14	45.9	0.1	0	11.2
Итого	361	160	1	0	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий TEOS 2%	101	67.5	8.1	2	4.2
Оливковое масло	11	98.8	0	11	0
Лук репчатый	26	10.7	0.4	0.1	2.1
Капуста белокочанная	45	12.6	0.8	0.1	2.1
Шампиньоны	59	15.9	2.5	0.6	0.1
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Морковь	7	2.4	0.1	0	0.5
Патиссон	90	17.1	0.5	0.1	3.7
Желудки цыплёнка варёные	14	28.9	4.9	1	0.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	21	2.9	0.1	0	0.8
Итого	780	281	18	16	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог "Мягкий нежный" обезжиренный	120	53.9	12	0.1	1.2
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Итого	123	62	12	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Цыплёнок запекание 7 ноября 2023г.	40	67.2	11.2	2.4	0.2
Индейка запекание 7ноя.2023г.	40	72.8	15	1	0.1
Итого	180	155	27	3	2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	200	2	0	0	0
Итого за день	3159	1598	107	79	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Очень люблю гулять по вечернему городу.
Сегодня мелкий моросящий дождик смотрит на меня яркими разноцветными огнями рекламы,
как бы вопросительно улыбается – ну, как я?
Я смотрю ему в глаза молча протягиваю руку,
он осторожно дотрагивается холодными мелкими моросящими каплями до ладошки.
– ну, как?
- приятно…
- куда пойдем?
- да никуда, просто погуляем…
- промокнешь?
- шутишь… я почти на 80 процентов состою из воды, могу ли я промокнуть?
- тогда пойдем.
И мы идем по мокрым улицам – я и моросящий дождик.
А рекламные огни отражаются на мокром асфальте как в зеркале , блестят, переливаются разными цветами поднимая редким прохожим настроение.

Шаги

	Итог
Количество шагов

Результаты за день

Энергозатраты: 390 ккал

Инна -32 11.11.2023 20:34

А я сегодня гуляла днем по городу С улыбкой

Приятной Вам прогулки С улыбкой

Алла 11.11.2023 20:47

Обожаю отражение городской иллюминации , домов на мокром асфальте!! Кайфффф... 💕

Валентина 11.11.2023 21:11

Алла, Да, очень красиво!

Елена 11.11.2023 22:01

Алла, фото фото в чат, тоже хотим такую красоту посмотреть

Алла 11.11.2023 22:06

Елена, Эта кайфушка у меня в голове...просто еду в машине по мокрому асфальту, а в нем отражается весь город со всей иллюминацией и постоянно меняющиеся картинки- просто красивое зрелище!!!...Фоток к сожалению нет))
Ольга описала и в моей головушке всплыли воспоминания)) Это надо видеть!!

Елена 11.11.2023 22:09

Алла, жаль, может сфотаете как нибудь доя нас😁

Алла 11.11.2023 22:10

Елена, На ум пошло☝️🤗