Ольга Анатольевна
11.10.2023 21:30
Дневник питания и тренировок за 11.10.2023
Время спать. Сон прекрасен , очень важно качество сна.
Спать лучше в кромешной темноте. Очень важен биоритм сна. Самый
полезный сон с 23.00 часов до 4 утра.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Желе с манго |
140
|
75.2 | 8 | 0.8 | 9.2 |
| Хлеб с морковью |
61
|
156.6 | 11.2 | 2.4 | 17.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
96
|
51.8 | 2.8 | 2.4 | 4.6 |
| Сельдь слабо солёная |
34
|
67.7 | 5 | 5.3 | 0 |
| Семга соленая |
100
|
202 | 22.5 | 12.5 | 0 |
| Винегрет 10 окт. 2023г. |
400
|
258.8 | 15.6 | 4.8 | 38 |
| Мандарин |
120
|
45.6 | 1 | 0.2 | 9 |
| Слива (садовая) (Тушение) |
97
|
43.3 | 0.7 | 0.3 | 8.4 |
| Итого | 1248 | 905 | 66 | 28 | 87 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
145
|
20.3 | 0.9 | 0 | 5.5 |
| Йогурт греческий TEOS 2% |
57
|
38.1 | 4.6 | 1.1 | 2.4 |
| Горчица столовая |
3
|
4.3 | 0.3 | 0.2 | 0.4 |
| Итого | 205 | 62 | 5 | 1 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Уха из сельди 11 окт 2023г. |
800
|
152.8 | 12.8 | 4.8 | 15.2 |
| Виноград (Варка без слива) |
100
|
67 | 0.6 | 0.6 | 14.3 |
| Виноград |
75
|
54 | 0.5 | 0.5 | 11.6 |
| Итого | 975 | 273 | 13 | 5 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск] |
16
|
46.2 | 5 | 2.9 | 0.6 |
| Йогурт греческий TEOS 2% |
46
|
30.7 | 3.7 | 0.9 | 1.9 |
| Оладушки из кабачка на нутовой муке и йогурте |
173
|
215.7 | 11.2 | 6.7 | 23 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Мед пчелиный |
18
|
59 | 0.1 | 0 | 14.5 |
| Гречка запаренная |
90
|
91.5 | 3.8 | 1 | 16.9 |
| Кабачки запечённые с помидорами и сладким перцем с жареными луком и морковью |
90
|
42.6 | 1.1 | 0.4 | 8.9 |
| Хлеб 11 окт. 2023г. |
40
|
114.2 | 8.4 | 1.8 | 12.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Хлеб из льняной муки |
25
|
78 | 6.4 | 1.2 | 7.9 |
| Итого | 718 | 802 | 44 | 25 | 88 |
| Итого за день | 3396 | 2043 | 130 | 61 | 225 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Спокойный, размеренный день прошёл.На улице холодно.Скоро будем
носить головные уборы. Одеваться уже приходится теплее.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
12715 |
12715 |
Результаты за день
Энергозатраты: 320 ккал
Количество шагов: 12715
4
3
Валентина
11.10.2023 22:17
Ого! Какая молодец 👍, классно походила!
СветланаС
12.10.2023 09:26
Люблю музыку Таривердиева,👏
Инна -32
12.10.2023 19:18
Прекрасная музыка Таривердиева и вечные, мудрые сонеты
Шекспира– великолепный тандем.
Лучшие рационы
2025-11-16
Калорийность: 1214 кКал
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
Интересные блоги
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера 7365ш.:rose:рацион :think: спо...
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
21-11-2025
Дневник тренировок за 21.11.2025
Я даже не скрываю, что прихожу в пункты сдачи кров...
Новые рецепты
