16.09.2023 07:37

Дневник питания и тренировок за 16.09.2023

Доброго времени суток всем!

На улице явно наступило бабье лето! Жарко, солнечно, сухо! На площадках играют дети. Подростки катаются на самокатах. Шум, гомон. Оно и хорошо. Все дружно чем то занимаются.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп на свиных косточках с белокочанной капустой 16 авг. 2023 г.	500	361	31.5	16	21
Сырники с какао 16 авг . 2023 г.	60	129.1	11	2.9	13.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	250	135	7.2	6.3	12
Итого	810	625	49	25	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пастила яблочная	24	60.3	0.7	0.2	13.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Итого	174	141	5	4	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис вареный в мультиварке g 15/2	100	154.9	3.3	0.5	34.4
Кабачки запечённые с помидорами и сладким перцем с жареными луком и морковью	150	71	1.8	0.6	14.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	106	168.2	13.6	12.3	0.7
Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск]	25	72.2	7.8	4.6	0.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	45	90.4	3.1	0.6	17.9
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Итого	453	674	29	24	84

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп на свиных косточках с белокочанной капустой 16 авг. 2023 г.	500	361	31.5	16	21
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	14	104.7	0.1	11.5	0.1
Сельдь слабо солёная	24	47.8	3.5	3.7	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	46	92.5	3.5	0.6	17.3
Булочки столичные	120	322.8	10.1	2.6	64.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Пастила яблочная	30	75.3	0.8	0.3	17
Шоколад горький	18	97	1.1	6.4	8.7
Творог "Мягкий нежный" обезжиренный	100	44.9	10	0.1	1
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)	128	88.3	0.9	0.2	22
Итого	1060	1309	63	47	155

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Камбала жареная	88	186.3	17.6	12.8	0
Семга соленая	54	109.1	12.2	6.8	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Итого	192	395	33	20	19
Итого за день	2689	3146	181	121	327

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ходила на улицу в основном по магазинчикам .Находила столько сколько находила, как то так.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	5700	5700

Результаты за день

Количество шагов: 5700

Валентина 16.09.2023 07:53

Что же интересное купила?

Ольга Анатольевна 16.09.2023 08:20

Валентина, продукты смотрела, что купить. Всё в разных магазинах покупаю. Где то лучше и дешевле молочка, где то свежее рыбка, где то всегда отличные свежие овощи и фрукты.

В интернете в этом месяце выписала для ног разные штучки заниматься: коврики, мячики, разделители для пальцев ног.