15.09.2023 09:40

Дневник питания и тренировок за 15.09.2023

Всем доброго времени суток.
Купила себе колючие коврики, мячик и разделители для пальцев ног. Ногам нужна не только нагрузка, а и хороший уход за ними.Но всё таки более эффективны в уходе за ногами, мне кажутся солёные и контрастные ванночки для ног. В прочем от разделителей пальцев ног тоже почувствовала лёгкое расслабление ног, как после ванночки.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	200	317.4	25.7	23.2	1.4
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	71	166.9	5.4	0.6	34.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Суп из свежей капусты на курином бульоне	600	367.8	29.4	13.8	29.4
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Итого	911	975	61	50	66

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре	76	70.5	1.6	2.1	11.2
Паштет из куриной печени и вешенок с тушёными кабачками	52	44.8	2.2	2.1	4.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	400	216	11.6	10	19.2
Итого	728	335	15	14	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис отварной 17 апр	95	120.6	2.6	0.4	26.8
Кабачки запечённые с помидорами и сладким перцем с жареными луком и морковью	130	61.5	1.6	0.5	12.9
Банан	115	110.4	1.7	0.6	24.2
Творог 5% жирности (Жарка)	150	204.5	29.6	7	4.4
Масло какао	4	36	0	4	0
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Сахар песок	30	119.7	0	0	29.9
Минтай припущенный, по 1-354	80	60	13	0.9	0
Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем	160	137.6	4.5	4	20.8
Мед пчелиный	30	98.4	0.2	0	24.1
Итого	799	975	53	19	145

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Грудка цыплёнка тушение.	51	77.1	12.9	2.8	0.2
Пастила яблочная	40	100.4	1.1	0.4	22.7
Итого	131	312	16	11	34
Итого за день	2819	2598	146	95	282

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Осень. Какое то впадание в спячку. Холодно, совсем не хочется высовывать нос из под одеяла.Хотя выходишь на улицу и там красота! Воздух! Солнце заливает всё вокруг! Сухо, солнечно, но холодно. Уже приходится ходить в плаще.

Шаги