Ольга Анатольевна
21.08.2023 21:16
Дневник питания за 21.08.2023
Доброго времени суток дорогие МЗР-цы!
Что то совсем не до компьютера с этими заготовками на зиму. Работы очень много сейчас.
Что то совсем не до компьютера с этими заготовками на зиму. Работы очень много сейчас.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачковые блинчики на рисовой муке и крахмале |
390
|
523.4 | 13.3 | 13.3 | 84.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Сельдь слабо солёная |
30
|
59.7 | 4.4 | 4.7 | 0 |
| Шрот льна |
10
|
24.2 | 2.6 | 1 | 1.2 |
| Петрушка свежая |
7
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Итого | 747 | 868 | 26 | 38 | 100 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Творог обезжиренный |
100
|
85 | 18 | 0.3 | 3.3 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Итого | 550 | 327 | 22 | 6 | 44 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Шампиньоны (Варка без слива) |
270
|
71.4 | 11.4 | 2.6 | 0.3 |
| Огурец парниковый |
300
|
33 | 2.1 | 0.3 | 5.7 |
| Яичный белок куриный (Варка) |
74
|
35.5 | 8.2 | 0.1 | 0.7 |
| Яичный желток куриный (Варка) |
36
|
127.4 | 5.8 | 11.2 | 1.3 |
| Мак, семя |
10
|
55.6 | 1.8 | 4.8 | 1.5 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0.7
|
1.3 | 0 | 0 | 0.2 |
| Творог обезжиренный |
140
|
119 | 25.2 | 0.4 | 4.6 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Итого | 1210 | 510 | 56 | 24 | 18 |
| Итого за день | 2757 | 1706 | 105 | 68 | 163 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Илья
22.08.2023 00:50
Главное весы на столе и на полу не забывать
Валентина
22.08.2023 07:55
Ольга! Как всегда, рацион, рейтинг 👍👍👍
Новые рецепты
Вафли Морковно-Кокосые с Творогом
235.6
18.2
7.5
23.1
0
Куриное филе в кефирном соусе
163
21.3
7.1
3.8
14
Уха
34.9
2.6
1.1
3.6
14
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
22-08-2025
Про везение
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
24-08-2025
Как насчёт мини марафончика?
Начиная с 18 августа по 31 сентября, скидываем кто...
Лучшие рационы
