Скумбрия запечённая с овощами и сыром

Калорийность - 156.6 кКал; белки - 8.7 г; жиры - 8.8 г; углеводы - 10.8 г на 100 г.

Ингредиенты

Лук репчатый (Жарка)	67 г
Оливковое масло	10 г
Морковь (Жарка)	67 г
Перец сладкий красный (Запекание)	67 г
Помидор (томат), парниковый (Запекание)	67 г
Картофель (Запекание)	390 г
Скумбрия дальневосточная (Запекание)	242 г
Сыр плавленный (мягкий спред) 22% жирности KRAFT VELVEETA, м.д.ж. 41% в сух. в-ве	67 г
Паприка, перец сладкий молотый	1 г
Куркума, молотая	1 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Вода	200 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Количество порций

Время приготовления: 35 мин

Время дополнительного приготовления: 40 мин

Описание

Овощи помыла, порезала. Скумбрию разморозила, отделила только филе. Лук репчатый пожарила на оливковом маслице, затем добавила моркови потёртой на крупной тёрочке и ещё немного пожарила. Добавила мелко порезанного болгарского перчика и помидорку. Выложила нарезанный на пластиночки картофель на противень Посолила по вкусу, добавила специй . В поджарку добавила плавленый сыр и всё перемешала. Выложила поджарку вторым слоем на картофель. Скумбрию посолила по вкусу, посыпала специями и выложила по верх овощей. Запекала в духовке 35 минут на 180 градусах.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Шаг 2.

Шаг 3.

Шаг 4.

Шаг 5.

Шаг 6.

Шаг 7.

Шаг 8.

Шаг 9.

Шаг 10.

Шаг 11.

Шаг 12.

Шаг 13.

Шаг 14.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	156.6 кКал	9.3%
	Белки	8.7 г	11.45%
	Жиры	8.8 г	15.71%
	Углеводы	10.8 г	4.93%
	Пищевые волокна	1.5 г	7.5%
	Вода	68.7 г	3.02%