17.08.2023 19:35

Дневник питания за 17.08.2023

Доброго времени суток друзья!

Умные весы жизни...
Ирина Исмейкина

Вся наша жизнь-то взлеты,то падение,
Находим что-то...,что-то мы теряем,
За неудачей-к нам придет везение,
Мы провожая-вновь потом встречаем!

Полоска белая-за черной полосой,
И за слезами нашими-улыбка...,
За утомлением всегда придет-покой,
Все верное-приходит...за ошибкой!

И опыт-с навыком приходит только,
Мудреем-постепенно...и с годами,
Жизнь такова:всегда кому и сколько,
Отмерит очень умными...весами!

Поверьте-умными,все строго...по уму,
Зря кто-то думает:он больше обделен,
Наверно,свыше знают что-кому...,
Всему черед есть и таков...закон!

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлетки из патиссонов, картофеля, моркови	194	193.6	3.1	10.5	21.7
Компот из яблока	250	21.8	0.3	0.3	4.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	0	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	17	102.2	3.5	9	1.8
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)	25	87.1	3	1.5	15.3
Какао-порошок	4	11.6	1	0.6	0.4
Итого	750	474	13	26	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Творог обезжиренный	106	90.1	19.1	0.3	3.5
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Мак, семя	10	55.6	1.8	4.8	1.5
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	718	294	23	10	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Морская капуста (ламинария) сушеная (Варка без слива)	0.5	0.9	0	0	0.1
Шампиньоны (Варка без слива)	130	34.4	5.5	1.3	0.1
Картофель (Варка без слива)	150	108.1	2.9	0.6	22.7
Огурец парниковый	150	16.5	1	0.2	2.9
Кальмар (Варка)	40	36.7	6.6	0.8	0.8
Кунжут	6	33.9	1.2	2.9	0.7
Грудка цыпленка-бройлера (филе)	174	201.8	34.1	7.1	0.5
Паста (макароны, спагетти), сухая	30	111.3	3.9	0.5	21.4
Итого	930	546	55	13	50

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Патиссон (Запекание)	100	15.6	0.6	0.1	3.4
Кабачок (Запекание)	100	20	0.6	0.3	3.8
Лук репчатый (Запекание)	50	17.8	0.6	0.1	3.5
Помидор (томат), парниковый (Запекание)	30	3.5	0.2	0	1
Цветная капуста (Запекание)	50	12.6	1.1	0.1	1.7
Брокколи (Запекание)	50	15.2	1.3	0.2	1.7
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Чиа семена	16	83.2	2.7	5	6.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	506	311	9	18	26
Итого за день	3154	1627	102	69	147