Ольга Анатольевна
05.08.2023 08:48
Дневник питания за 05.08.2023
Доброго времени суток друзья!!
С утра в тумане, походила босиком по мокрой траве. Позанималась на тренажёрах. Забросила мяч в баскетбольное кольцо 317 раз.
Рядом занимающаяся группа скандинавской ходьбой всё зовут с ними заниматься. Но пока поберегу ноги. Нет смысла бежать за всеми, у каждого свой темп развития и лучше поберечься, чем от большой нагрузки сойти с дистанции и начинать всё сначало. Главное избежать травм и перезагруженности. А то уже много раз такое было, что от перегрузки получаешь травмы и вылетаешь потом из строя не на один месяц. Слушать надо себя, сигналы своего тела и понимать..
С утра в тумане, походила босиком по мокрой траве. Позанималась на тренажёрах. Забросила мяч в баскетбольное кольцо 317 раз.
Рядом занимающаяся группа скандинавской ходьбой всё зовут с ними заниматься. Но пока поберегу ноги. Нет смысла бежать за всеми, у каждого свой темп развития и лучше поберечься, чем от большой нагрузки сойти с дистанции и начинать всё сначало. Главное избежать травм и перезагруженности. А то уже много раз такое было, что от перегрузки получаешь травмы и вылетаешь потом из строя не на один месяц. Слушать надо себя, сигналы своего тела и понимать..
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
200
|
22 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Скумбрия запечённая 5 июля 2023 г. |
74
|
203.1 | 16.7 | 15.1 | 0 |
| Пекинская капуста |
106
|
17 | 1.3 | 0.2 | 2.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Каша из цельнозерновой крупы овса с какао, семечками,кунжутом, маслом |
438
|
434.5 | 15.8 | 27.6 | 31.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
60
|
120.6 | 4.1 | 0.8 | 23.9 |
| Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск] |
15
|
43.3 | 4.7 | 2.7 | 0.5 |
| Брусника |
70
|
32.2 | 0.5 | 0.4 | 5.7 |
| Семена чиа с молоком |
57
|
44.7 | 2.1 | 2.3 | 3.9 |
| Яичный желток куриный (Варка) |
18
|
63.7 | 2.9 | 5.6 | 0.6 |
| Яичный белок куриный (Варка) |
37
|
17.8 | 4.1 | 0.1 | 0.4 |
| Компот из яблока |
250
|
21.8 | 0.3 | 0.3 | 4.5 |
| Итого | 1425 | 1034 | 54 | 55 | 80 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Икра из кабачков и патиссонов 3 июля 2023 г. |
250
|
138 | 2.5 | 5.8 | 19.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Шоколад, для выпечки, неподслащенный, квадратики |
6.4
|
41.1 | 0.9 | 3.3 | 0.8 |
| Творог+ сметана 15% |
110
|
118.9 | 14.7 | 5.2 | 3.7 |
| Итого | 656 | 324 | 19 | 15 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Желудки цыплёнка бройлера 25 Июля 2023 г. |
17
|
27.9 | 5.2 | 1.2 | 0.2 |
| Индейка запечённая 3 июля 2023 г. |
26
|
60.1 | 12.4 | 0.8 | 0.1 |
| Грибница из шампиньонов и картофеля 4 июля 2023 г. |
500
|
125 | 10.5 | 2.5 | 15.5 |
| Итого | 793 | 215 | 28 | 4 | 16 |
| Итого за день | 3124 | 1574 | 102 | 74 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Лучшие рационы
2025-08-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1026 кКал
2025-08-14
Калорийность: 1062 кКал
Интересные блоги
22-08-2025
Про везение
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
19-08-2025
Дневник питания за 19.08.2025
Вот нельзя мне есть после тренировки, я обычно ем ...
21-08-2025
Дневник питания за 20.08.2025
Всем доброе утречко! 🤩
Вчера тренировка ног и 118...
Новые рецепты
