01.08.2023 11:34

Дневник питания и тренировок за 01.08.2023

Доброго времени суток друзья!

Погода сегодня замечательная. Сходила с утра побродила по мокрой траве. Послушала пение птиц. Полюбовалась цветами.Подышала свежим воздухом. Позанималась на тренажёрах.
Какое прекрасное время суток утро. Просыпаюсь, готовлю всем завтрак и на улицу!

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	55	110.5	3.7	0.7	21.9
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Шоколад, для выпечки, неподслащенный, жидкий	5	23.6	0.6	2.4	0.9
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	25	87.1	3	1.5	15.3
Патиссон (Жарка)	342	55.1	1.9	0.3	11.8
Кабачок (Жарка)	118	24.4	0.7	0.3	4.6
Помидор (томат), парниковый (Жарка)	60	5.4	0.3	0	1.6
Шампиньоны (Варка без слива)	150	39.7	6.3	1.5	0.1
Картофель (Варка без слива)	107	77.1	2.1	0.4	16.2
Отруби ржаные	3	8.1	0.4	0.1	1.2
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)	25	75	2.7	0.3	15.3
Яйцо перепелиное (Варка)	10	16.8	1.2	1.3	0.1
Сахар песок	3	12	0	0	3
Итого	1406	677	26	19	100

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брусника	70	32.2	0.5	0.4	5.7
Мак, семя	5	27.8	0.9	2.4	0.7
Семена чиа, сушеные	3	14.6	0.5	0.9	0.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	128	101	3	4	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Скумбрия дальневосточная	80	191.2	15.4	14.4	0
Картофель	100	77	2	0.4	16.3
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Лавровый лист	1	3.1	0.1	0.1	0.5
Перец черный, молотый или горошек	1	2.5	0.1	0	0.4
Вода	500	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.5	0.9	0	0	0.1
Итого	995	465	25	30	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный	67	57	12.1	0.2	2.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Грудка цыплёнка 30 июля	50	68	11.4	2.5	0.2
Желудки цыплёнка бройлера 25 Июля 2023 г.	17	27.9	5.2	1.2	0.2
Вода	250	0	0	0	0
Маш (бобы мунг)	25	75	5.9	0.5	11.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	48	76.2	6.2	5.6	0.3
Творог обезжиренный	32	27.2	5.8	0.1	1.1
Итого	779	438	49	19	18
Итого за день	3558	1683	104	74	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Погуляла с утра, позанималась на тренажёрах забросила мяч в баскетбольное кольцо 300 раз.
Встретила компанию занимающуюся скандинавской ходьбой. Звали заниматься с ними. Но пока хватит того что есть. Нагружать себя через мерно тоже не следует, что бы не вылететь в сторону травматичности к нагрузкам тоже нужна готовность..

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	5400	5400

Результаты за день

Количество шагов: 5400

Алин@ 01.08.2023 14:35

🫶👍🌝🌹🌹🌹

Любовь Журавлёва 01.08.2023 15:42

Ольга , я тоже больше всего люблю утро . Свежо , птицы поют на все голоса , новый день начинается и так хорошо на душе от утренней красоты . 😊😉😉😉😉😉

Maru_Sova 01.08.2023 16:33

Говорят скандинавская ходьба это крутая штука. Красиво написали. Эх, как бы мне начать по утрам вставать, перенесла активность на вечер и теперь не могу обратно перестроиться.