31.07.2023 06:09

Дневник питания и тренировок за 31.07.2023

Доброго времени суток друзья!
Выписала некоторые мысли, которые вчера посмотрела в видео о воде.

Тема воды одна из самых сложных в воплощении и реализации из всего набора инструментов которым можно управлять уровнем своего здоровья.

Среда вокруг наших клеточек представлена водой. Все процесс в нашем теле заточены протекать в жидкой среде и если воды не хватает тогда организм из чего будет строить своё тело? Своим клеточкам надо помогать, в том числе и количеством воды. Надо давать им нормально воды.
Когда хочется пить это уже жажда. И очень много люди пьют что угодно, но только не воду. Почему не приходит в голову мыть пол квасом? Или налить рыбкам в аквариуме зелёный чай или лимонад, а пересохшую землю в цветке полить компотом? ??. Почему мы считаем что мы можем удовлетворить жажду напитком а не водой.? В итоге организм вынужден тратить энергию, на то что бы из этих напитков извлечь воду. А на то чтобы её от туда извлечь, потратить много чего.
Далеко не вся жидкость является водой для клеток тела.
Пить воду это же не химию пить , вода - это доступно, не дорого, безопасно.
При недостатке воды кровь густая и всем системам организма работать сложнее.
У кого есть запор - первое самое простое это вода! Недостаток воды.
Хроническая усталость - слабость детоксицыоных процессов из-за не хватки воды.

Потери воды в сутки:
С дыханием 0.5 литра
С мочой 1.5 литра
Пот 0.5 литра
Кал 0.2 литра
Разговор 0.5 литра
Итого в сутки потеря воды примерно 2.7 литров.
Ребёнок насыщен водой при рождении на 90:%
Пожилой человек на 60%
Старение это высыхание организма.
Поэтому так важно восполнять потери воды в теле и желательно не напитками, а чистой водой.

Как надо пить?

Два глоточка менее 100 млл.
Распаиваем организм выпивая по два глоточка медленно менее 100 млл. за один раз ,
Воды надо 3% от массы тела.
Пить только воду. Не чай ни кофе ни напитки. Только воду.
Почему нужна такая маленькая порция воды за раз?
Что бы вода поступала в клетки, а не сливалась почками. Когда воды поступает сразу более 100 млл. почки начинают её сразу сливать.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	60	120.6	4.1	0.8	23.9
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Шоколад, для выпечки, неподслащенный, жидкий	5	23.6	0.6	2.4	0.9
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	25	87.1	3	1.5	15.3
Патиссон (Жарка)	200	32.2	1.1	0.2	6.9
Кабачок (Жарка)	100	20.6	0.6	0.3	3.9
Помидор (томат), парниковый (Жарка)	40	3.6	0.2	0	1.1
Шампиньоны (Тушение)	100	23.4	3.7	0.9	0.1
Маслята (Тушение)	100	6.4	2.1	0.6	0.4
Картофель	100	77	2	0.4	16.3
Икра кабачковая с шампиньонами, томатом, укропом	188	139.7	3.9	6.4	16.9
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Отруби ржаные	3	8.1	0.4	0.1	1.2
Итого	1522	763	26	22	116

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брусника	70	32.2	0.5	0.4	5.7
Мак, семя	5	27.8	0.9	2.4	0.7
Семена чиа, сушеные	3	14.6	0.5	0.9	0.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	128	101	3	4	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Рыбный суп из скумбрии с картофелем и зелёным луком	632	254.7	15.8	13.3	17.7
Итого	907	405	21	26	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный	120	102	21.6	0.3	4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Грудка цыплёнка 30 июля	45	61.2	10.2	2.2	0.2
Желудки цыплёнка бройлера 25 Июля 2023 г.	17	27.9	5.2	1.2	0.2
Вода	250	0	0	0	0
Маш (бобы мунг)	25	75	5.9	0.5	11.5
Яичный белок куриный (Варка)	30	14.4	3.3	0.1	0.3
Итого	777	388	48	13	19
Итого за день	3584	1657	100	67	165

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

С утра погуляла по мокрому от дождя клеверу. Послушала птиц. Позанималась на тренажёрах. Забросила 261 раз мяч в баскетбольное кольцо.Три раза мяч застревал в прутьях на которых крепится кольцо, и как всегда выручил один из рядом занимающихся мушкетёров. Довольно дорогой мяч, уже трещит по швам, расходятся и рвутся нитки которыми сшит. Никогда не задумывалась о качестве мячей. А теперь пониманию, что если хочешь чему то научиться, качество инструментов или оборудования должно быть хорошим, иначе не научиться. Человек помучается и бросит.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	8400	8400

Результаты за день

Энергозатраты: 204 ккал

Количество шагов: 8400

Валентина Николаевна 31.07.2023 07:28

Ого - 261 раз забросить мяч в кольцо! Удивленно

Хорошая разминка с утра! Хорошо

Ольга Анатольевна 31.07.2023 08:09

Валентина Николаевна, да, точность попадания зависит от состояния человека. Если усталость, слабость, или даже посторонние мысли, а не сосредоточение на броске, то скорее всего мяч полетит мимо. Даже волнение сказывается , если кто то наблюдает и тебя это волнует. . Для точности броска нужна концентрация всего тела и мыслей на броске. Возможно у профессионалов это не так. Не знаю.