Ольга Анатольевна
30.07.2023 06:06
Дневник питания и тренировок за 30.07.2023
Доброго времени суток друзья!
На улице хорошо, прохладно, приятный свежий ветерок. Побродила с утра по росе.
На улице хорошо, прохладно, приятный свежий ветерок. Побродила с утра по росе.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
90
|
180.9 | 6.1 | 1.2 | 35.8 |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Шоколад, для выпечки, неподслащенный, жидкий |
5
|
23.6 | 0.6 | 2.4 | 0.9 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
35
|
122 | 4.3 | 2.1 | 21.4 |
| Итого | 635 | 474 | 14 | 16 | 67 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Патиссон (Жарка) |
200
|
32.2 | 1.1 | 0.2 | 6.9 |
| Кабачок (Жарка) |
100
|
20.6 | 0.6 | 0.3 | 3.9 |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) |
40
|
3.6 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Шампиньоны (Тушение) |
100
|
23.4 | 3.7 | 0.9 | 0.1 |
| Маслята (Тушение) |
100
|
6.4 | 2.1 | 0.6 | 0.4 |
| Картофель |
80
|
61.6 | 1.6 | 0.3 | 13 |
| Итого | 620 | 147 | 9 | 2 | 25 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брусника |
70
|
32.2 | 0.5 | 0.4 | 5.7 |
| Мак, семя |
5
|
27.8 | 0.9 | 2.4 | 0.7 |
| Семена чиа, сушеные |
3
|
14.6 | 0.5 | 0.9 | 0.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Яблоко (Варка без слива) |
58
|
25.3 | 0.2 | 0.2 | 5.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 486 | 126 | 3 | 5 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия дальневосточная (Варка) |
95
|
198.2 | 15.8 | 15 | 0 |
| Картофель (Варка без слива) |
100
|
72.1 | 2 | 0.4 | 15.2 |
| Морковь (Варка без слива) |
10
|
3.3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Лук репчатый (Варка без слива) |
20
|
7.7 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лавровый лист |
0.5
|
1.6 | 0 | 0 | 0.2 |
| Перец черный, молотый или горошек |
0.2
|
0.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 878 | 285 | 18 | 15 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
23
|
138.2 | 4.8 | 12.2 | 2.4 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Итого | 28 | 166 | 6 | 14 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный |
100
|
85 | 18 | 0.3 | 3.3 |
| Яйцо перепелиное (Варка) |
50
|
84 | 6 | 6.6 | 0.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Кунжут |
10
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Грудка цыплёнка 30 июля |
45
|
61.2 | 10.2 | 2.2 | 0.2 |
| Итого | 485 | 337 | 36 | 18 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Желудки цыплёнка бройлера 25 Июля 2023 г. |
17
|
27.9 | 5.2 | 1.2 | 0.2 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Маш (бобы мунг) |
25
|
75 | 5.9 | 0.5 | 11.5 |
| Яичный белок куриный |
30
|
14.4 | 3.3 | 0.1 | 0.3 |
| Итого | 322 | 117 | 14 | 1 | 12 |
| Итого за день | 3704 | 1656 | 103 | 74 | 146 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
С утра прогулялась до спорт площадки. Забросила 261 раз мяч в
кольцо. Позанималась на тренаёорах.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
6400 |
6400 |
Результаты за день
Энергозатраты: 127 ккал
Количество шагов: 6400
3
3
Галина
30.07.2023 12:08
Ольга, ух ты какой высокий рейтинг и полосочки все
зелененькие. 
У меня ещё не
получается так, а хотелось бы. 
У меня ещё не
получается так, а хотелось бы.
Ольга Анатольевна
30.07.2023 12:12
Галина,
нет не высокий рейтинг. Специально занижаю, выравниваю
витамины которых перебрала. Плохо не добирать витамины так же
плохо лишние витамины.
Интересные блоги
24-08-2025
Как насчёт мини марафончика?
Начиная с 18 августа по 31 сентября, скидываем кто...
20-08-2025
Дневник питания за 20.08.2025
Всем привет.
Сегодня на работе заметила такое отл...
20-08-2025
А есть у нас специалисты по бегу?
Я хочу довести бег до 1 часа.
Если кто-то поможет ...
Новые рецепты
Вафли Морковно-Кокосые с Творогом
235.6
18.2
7.5
23.1
0
Паста с пармезаном
153.7
6.1
6.5
17.5
5
Мусака на противне из баклажан
151.6
15.3
8.4
3.2
6
Лучшие рационы
