28.07.2023 08:49

Дневник питания и тренировок за 28.07.2023

Доброго времени суток друзья=))

На улице моросит дождик, но успела сходить на спорт площадку и позаниматься. Мячи в очередной раз лёг рядом с баскетбольным кольцом (Вот так сделаны кольца, что мячик ложится на железные прутья на которых висит кольцо и достать очень трудно. Кольца расположены довольно высоко) Хорошо что там тренируются "Три мушкетёра" и в очередной раз выручают=)) От души им благодарна.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	30	104.6	3.7	1.8	18.4
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Скумбрия дальневосточная (Запекание)	90	193.6	16	14.4	0
Патиссон (Запекание)	593	92.7	3.3	0.5	19.9
Сахар песок	1	4	0	0	1
Помидор (томат), парниковый (Запекание)	30	3.5	0.2	0	1
Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск]	15	43.3	4.7	2.7	0.5
Куркума, молотая	0.5	1.6	0	0	0.2
Паприка, перец сладкий молотый	0.5	1.4	0.1	0.1	0.1
Редис	34	6.8	0.4	0	1.2
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Помидор (томат), парниковый	43	6	0.3	0	1.6
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Итого	1050	581	32	29	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Творог "Мягкий нежный" обезжиренный	170	76.3	17	0.2	1.7
Брусника	70	32.2	0.5	0.4	5.7
Мак, семя	3	16.7	0.5	1.4	0.4
Шоколад, для выпечки, неподслащенный, жидкий	5	23.6	0.6	2.4	0.9
Итого	498	151	18	4	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	60	120.6	4.1	0.8	23.9
Подсолнечник, семечки	23	138.2	4.8	12.2	2.4
Шампиньоны (Тушение)	80	18.7	3	0.7	0.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	35	18.9	1	0.9	1.7
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Итого	479	349	13	19	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Творог обезжиренный	80	68	14.4	0.2	2.6
Яичный белок куриный (Варка)	70	33.6	7.8	0.1	0.7
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
Итого	445	199	25	8	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желудки цыплёнка бройлера 25 Июля 2023 г.	15	24.6	4.5	1	0.2
Картофель (Варка без слива)	240	173	4.7	0.9	36.4
Яйцо куриное	45	70.7	5.7	5.2	0.3
Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск]	7	20.2	2.2	1.3	0.2
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	312	333	17	13	37
Итого за день	3034	1614	106	74	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

На тренажёрах всё таки сжигается больше калорий, чем в игре в мяч. Сегодня попала в кольцо 61 раз всего, это не много, но калорий сожгла больше, потому что позанималась на тренажёрах.Но конечно же этого мало, надо думать как увеличь расход калорий.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	5800	5800

Результаты за день

Энергозатраты: 125 ккал

Количество шагов: 5800

Валентина 28.07.2023 09:32

Лучше всего расходуются калории в бассейне. Может поплавать Вам?

Ольга Анатольевна 28.07.2023 09:42

Валентина, живу в Сибири, большая часть времени холод, поэтому в бассейне только болезни ловить. Тренажёры думаю, самое лучшее. А мячиком это интересно заниматься. Радость от того что попадаешь .Ура! Я опять попала!!Вдохновение=))

Валентина 28.07.2023 09:48

Ольга, Молодец 😀👍

Taita 28.07.2023 10:59

Ольга, живу в Сибири, бассейн три раза в неделю. На больничном была 5 лет назад.

Ольга Анатольевна 28.07.2023 11:28

Taita, рада за Вас.Басейн не посещала на больничном не была никогда.

Serge 28.07.2023 15:17

Когда дождь я еду в какойнибудь торговый центр и там хожу 😀 ну и прикупить за одно чегонибудь 😀. Вобщем совместить приятное с полезным. За пару часов 7км спокойно прохожу.