27.07.2023 07:50

Дневник питания и тренировок за 27.07.2023

Доброго времени суток друзья=))

Погода солнечная, прогуляюсь по магазинам. Купила семена рукколы. Интересно их сейчас садить можно? Вырастут?

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачки, патиссоны жареные на сливочном масле со сметаной	142	109.3	2.1	7.1	9.1
Рыбный суп из скумбрии с картофелем и зелёным луком	632	296.4	19	16.4	17.7
Итого	774	405	21	23	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Творог "Мягкий нежный" обезжиренный	170	76.3	17	0.2	1.7
Брусника	70	32.2	0.5	0.4	5.7
Вода	200	0	0	0	0
Мак, семя	3	16.7	0.5	1.4	0.4
Шоколад, для выпечки, неподслащенный, жидкий	5	23.6	0.6	2.4	0.9
Итого	698	151	18	4	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	60	120.6	4.1	0.8	23.9
Подсолнечник, семечки	23	138.2	4.8	12.2	2.4
Шампиньоны (Тушение)	190	44.4	7	1.7	0.2
Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск]	15	43.3	4.7	2.7	0.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Куркума, молотая	1	3.1	0.1	0	0.4
Паприка, перец сладкий молотый	1	2.8	0.1	0.1	0.2
Итого	571	373	21	18	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Кабачок	150	36	0.9	0.5	6.9
Патиссон	300	57	1.8	0.3	12.3
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	870	195	6	8	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	130	124.8	2	0.7	27.3
Творог обезжиренный	80	68	14.4	0.2	2.6
Овсяная мука	16	59	2.1	1.1	10.4
Огурец грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Редис	40	8	0.5	0	1.4
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Яичный белок куриный	70	33.6	7.8	0.1	0.7
Сметана 15% жирности	70	113.4	1.8	10.5	2.5
Какао-порошок	4	11.6	1	0.6	0.4
Итого	640	552	34	15	68
Итого за день	3803	1677	102	69	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ходила утром на спорт площадку, бросала мяч в баскетбольное кольцо 250 раз из них 201 раз попадание в кольцо. Калорий браслет показывает сожгла мизер.

волейбол