26.07.2023 04:59

Дневник питания и тренировок за 26.07.2023

С добрым утром уважаемые МЗР-овцы!

Сходила с утра погуляла на спортивную площадку, забросила 157 раз мяч в кольцо. Побродила по городу, поискала хороших спортивных площадок. Сегодня не нашла. Поищу в другие дни, может найду ещё какие то интересные площадки.

Собрала вот такой урожай кабачков и патиссонов. Очень интересная окраска у кабачков.=))
Поделитесь фотографиями своего урожая. Какие интересные , а главное полезные плоды выросли у Вас? Или цветы и травы?

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Нектарин	72	31.7	0.8	0.2	6.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Творог "Мягкий нежный" обезжиренный	170	76.3	17	0.2	1.7
Брусника	50	23	0.4	0.3	4.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Вода	200	0	0	0	0
Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)	40	135.4	4.9	2.4	23.6
Какао-порошок	4	11.6	1	0.6	0.4
Ржаные отруби	3	3.4	0.4	0.1	0.3
Фасоль кидни красная, зрелая	80	269.6	18	0.8	36.9
Мак, семя	3	16.7	0.5	1.4	0.4
Итого	977	661	45	12	79

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	60	120.6	4.1	0.8	23.9
Подсолнечник, семечки	23	138.2	4.8	12.2	2.4
Вода	300	0	0	0	0
Шампиньоны (Запекание)	70	18	2.9	0.7	0.1
Яйцо куриное (Запекание)	93	136.3	11.3	9.8	0.7
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск]	15	43.3	4.7	2.7	0.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Желудки цыплёнка бройлера 25 Июля 2023 г.	20	32.8	6.1	1.4	0.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Куркума, молотая	1	3.1	0.1	0	0.4
Паприка, перец сладкий молотый	1	2.8	0.1	0.1	0.2
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Итого	886	594	35	36	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Чиа семена	3	15.6	0.5	0.9	1.3
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сметана 10% жирности	30	35.7	0.8	3	1.2
Филе скумбрии запечённое	73	190	15.6	14.1	0.1
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Лук зеленый (перо)	40	8	0.5	0	1.3
Итого	781	294	20	20	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок	100	24	0.6	0.3	4.6
Патиссон	100	19	0.6	0.1	4.1
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	235	92	1	5	9
Итого за день	3129	1642	102	75	127