25.07.2023 06:29

Дневник питания и тренировок за 25.07.2023

Доброго времени суток друзья!
Погода замечательная. Настроение суперское. В продуктовом магазине увидела мячи со скидкой. Купила сама себе мяч и очень довольна. Теперь по утрам забрасываю его в ближайшие баскетбольные кольца. Мячик оказался послушны и довольно точным. Правда сегодня он лёг высоко рядом с кольцом и пришлось попросить помощи у женщин занимающихся скандинавской ходьбой, что бы достать его палкой. Побродила с этими женщинами босиком по росе.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок	6	17.3	1.5	0.9	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Нектарин	95	41.8	1	0.3	8.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	170	91.8	4.9	4.3	8.2
Редис	47	9.4	0.6	0	1.6
Творог "Мягкий нежный" обезжиренный	170	76.3	17	0.2	1.7
Брусника	50	23	0.4	0.3	4.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Чечевица	80	281.6	19.7	0.8	42.1
Вода	200	0	0	0	0
Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)	45	152.4	5.5	2.7	26.5
Овсяные отруби	5	12.3	0.9	0.4	2.5
Итого	1123	745	51	14	96

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	60	120.6	4.1	0.8	23.9
Подсолнечник, семечки	23	138.2	4.8	12.2	2.4
Вода	300	0	0	0	0
Шампиньоны	130	35.1	5.6	1.3	0.1
Яйцо куриное (Запекание)	92	134.9	11.2	9.7	0.6
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Петрушка сушеная	2	5.8	0.5	0.1	0.5
Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск]	15	43.3	4.7	2.7	0.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Итого	914	571	31	35	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Чиа семена	3	15.6	0.5	0.9	1.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Скумбрия запечённая 24 иЮля 2023 г.	80	190.8	15.4	14.3	0.1
Сметана 10% жирности	30	35.7	0.8	3	1.2
Итого	848	307	19	18	15
Итого за день	2885	1625	102	68	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

С добрым утром страна!
Сходила позанималась на улицу, погода была пасмурная, сырая, пока шла до площадки всё подсохло и появилось солнышко. Сожгла с утра 120 ккал.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	6000	6000

Результаты за день

Энергозатраты: 120 ккал

Количество шагов: 6000

Мария. Минус 50. Ем всё. 25.07.2023 06:31

Интересно, а 120 ккал какую долю вашего одного приёма пищи занимает обычно?

Анна 25.07.2023 06:37

Доброе утро!

Ольга Анатольевна 25.07.2023 07:09

Мария -31.8, ну это перекус коктейль из молока и нектарина + редисочки чуток. На завтрак уже съела больше, чем сожгла

Ольга Анатольевна 25.07.2023 07:11

Анна, утро доброе=))

Мария. Минус 50. Ем всё. 25.07.2023 07:23

Ольга, у меня также. Поняла, что сжигать все сьеденное - хуже, чем сжечь часть. То есть нужно оставить организму калории на сжигание и жизнь, а не полностью потратить. Как-то так. Нахожу это оптимальным.

Ольга Анатольевна 25.07.2023 07:48

Мария -31.8, ну, базовый объём калорий никто не отменял. Не зря ведь говорят, что нельзя есть меньше чем нужно калорий на обслуживание организма. Получается, для того что бы безопасно похудеть, коридор довольно узкий. Надо суметь не превысить дозу после которой не только ни похудеешь, а начнёшь набирать и не занизить, когда организму не будет хватать калорий на обслуживание себя.

Женщина которая агитировала меня худеть с ней в гербалайф, хоть и была моложе меня и возможностей у неё было больше, неожиданно умерла, похудевшая и счастливая, казалось жить бы и жить. . Так что худеть, не так уж и безопасно.
Есть подводные камни. Ну или не видимая часть айсберга.