24.07.2023 06:48

Дневник питания и тренировок за 24.07.2023

С добрым утром страна!
Успела сходить позаниматься до дождика. Уходила уже начинался дождик. Услышала разговор рядом занимающейся группы про меня. Кто то сказал тренеру: -Женщина ходит, каждый день занимается. Ответ тренера: -Она на правильном пути.
- Улыбнуло=))

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Мак, семя	10	55.6	1.8	4.8	1.5
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Вода	250	0	0	0	0
Огурец парниковый	45	5	0.3	0	0.9
Редис	45	9	0.5	0	1.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	45	71.4	5.8	5.2	0.3
Сметана 10% жирности	45	53.6	1.2	4.5	1.8
Куркума, молотая	1	3.1	0.1	0	0.4
Паприка, перец сладкий молотый	1	2.8	0.1	0.1	0.2
Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск]	20	57.7	6.2	3.6	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Банан	82	78.7	1.2	0.4	17.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	101	54.5	2.9	2.5	4.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Скумбрия запечённая 24 иЮля 2023 г.	80	190.8	15.4	14.3	0.1
Итого	1040	726	41	42	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)	30	90	3.2	0.4	18.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	31	62.3	2.1	0.4	12.3
Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)	40	135.4	4.9	2.4	23.6
Подсолнечник, семечки	23	138.2	4.8	12.2	2.4
Вода	300	0	0	0	0
Шампиньоны	118	31.9	5.1	1.2	0.1
Яйцо куриное (Запекание)	92	134.9	11.2	9.7	0.6
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Петрушка сушеная	3	8.8	0.8	0.2	0.7
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Пекинская капуста	45	7.2	0.5	0.1	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание)	20	10.3	0.6	0.5	0.9
Итого	1004	679	37	28	68

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Пекинская капуста	25	4	0.3	0.1	0.5
Чиа семена	3	15.6	0.5	0.9	1.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Помидор (томат), парниковый	71	9.9	0.4	0	2.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Маш (бобы мунг)	25	75	5.9	0.5	11.5
Творог "Мягкий нежный" обезжиренный	170	76.3	17	0.2	1.7
Вишня	50	26	0.4	0.1	5.3
Итого	909	246	25	1	31
Итого за день	3203	1653	104	72	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Учусь вести дневник тренировок. Пока тычусь как слепой котёнок. ну что ж когда то же надо начинать учиться контролировать и тренировки.
Странно на такое количество шагов браслет показывает всего 104 калории, а МЗР 224.??????

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	5500	5500

Результаты за день

Энергозатраты: 104 ккал

Количество шагов: 5500

Валентина 24.07.2023 07:28

У меня наоборот часы показывают больше 🙂

Ольга Анатольевна 24.07.2023 07:58

Валентина,странно...аааа исправила, это видимо самой надо устанавливать цифры энергозатраты. Пока не в курсе всего, учусь.

Валентина 24.07.2023 08:59

Ольга, Ольга! Какие у Вас часы? Может от марки зависит?

Ольга Анатольевна 24.07.2023 09:06

Валентина, не знаю, на них марка не написана. Мне их подарили. Спросила. Тот кто подарил, сказал Xiaomi mi band 6/

Мария 24.07.2023 09:10

Мне МЗР тоже за шаги меньше ккал дают. Наверно, используется формула по принципу: лучше недооценить, чем переоценить. Но как показывает статистика, часы и МЗР не дооценивают или расход и базовый метаболизм.

Валентина 24.07.2023 09:46

Ольга, Хорошие часы👍

Валентина 24.07.2023 09:46

Мария -31.8, Для нас так лучше 🙂.