20.07.2023 05:50

Дневник питания за 20.07.2023

С добрым утром страна!
Проснулась в 4 , сходила побросала мяч в кольцо, на удивление у меня хорошо получается попадать в кольцо. Сходила на тренажёры, ворота там были закрыты, хотела уйти, но услышала звуки, там занимались люди. Решила поискать другой вход и нашла. Мне понравилась именно эта площадка потому, что там есть хорошие наклонные поверхности из мощных красивых досок, после тренировки на них тупо можно полежать и хорошо расслабить всё тело, чего дома так не сделаешь. Лежишь и медитируешь на плывущие облака, пролетающих птиц........., и каждая мышца расслабляется, а каждая косточка встаёт на своё место..... красотааааа!!!!!!!!! ЙЙЙЙЙЙЙЙесссссссссс!!!!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	0	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко сухое обезжиренное, быстрорастворимое	3	10.7	1.1	0	1.6
Лисички	100	19	1.5	1.1	1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск]	15	43.3	4.7	2.7	0.5
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Итого	418	269	11	17	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Горох лущеный, крупа (Варка)	80	219.8	17.5	1.2	34.6
Вода	400	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	731	222	17	1	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка с тушёной цветной капустой	200	173.8	21.2	5	8.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)	45	152.4	5.5	2.7	26.5
Скумбрия запечённая 19 июля 2023 г.	71	223.1	18	16.8	0.1
Подсолнечник, семечки	28	168.3	5.8	14.8	2.9
Вода	300	0	0	0	0
Какао-порошок	4	11.6	1	0.6	0.4
Итого	928	791	53	40	51

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск]	15	43.3	4.7	2.7	0.5
Пекинская капуста	90	14.4	1.1	0.2	1.8
Макароны из муки высшего сорта, яичные (Варка со сливом)	25	76.1	2.8	0.5	15.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Мак, семя	5	27.8	0.9	2.4	0.7
Вода	300	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Шампиньоны (Тушение)	128	29.9	4.7	1.1	0.1
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Яичный желток куриный	15	53.1	2.4	4.7	0.5
Маш (бобы мунг)	26	78	6.1	0.5	12
Итого	939	374	23	16	32
Итого за день	3016	1658	106	75	136