Ольга Анатольевна
12.07.2023 06:56
Дневник питания за 12.07.2023
С добрым утром друзья!
Сегодня с утра гроза, раскаты и грохот грома, стремительные молнии, при этом редкие капли дождя. Гулять было приятно и интересно.
Сегодня с утра гроза, раскаты и грохот грома, стремительные молнии, при этом редкие капли дождя. Гулять было приятно и интересно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Йогурт греческий TEOS 2% |
130
|
86.8 | 10.4 | 2.6 | 5.5 |
| Шпинат (Жарка) |
28
|
5.5 | 0.8 | 0.1 | 0.4 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Куркума, молотая |
0.5
|
1.6 | 0 | 0 | 0.2 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
57
|
13.7 | 0.6 | 0.1 | 2.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
27
|
54.3 | 1.8 | 0.4 | 10.7 |
| Скумбрия запечёная |
87
|
235.3 | 19.4 | 17.5 | 0 |
| Укроп |
1
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Лук зеленый (перо) |
3
|
0.6 | 0 | 0 | 0.1 |
| Сахар песок |
2
|
8 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 589 | 413 | 33 | 20 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт Греческий с Клубникой 2% [Савушкин Продукт] |
140
|
127.7 | 9.8 | 2.8 | 15.8 |
| Брусника |
50
|
23 | 0.4 | 0.3 | 4.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Подсолнечник, семечки |
30
|
180.3 | 6.2 | 15.9 | 3.2 |
| Овсяные отруби |
10
|
24.6 | 1.7 | 0.7 | 5.1 |
| Мак, семя |
5
|
27.8 | 0.9 | 2.4 | 0.7 |
| Йогурт Греческий с Клубникой 2% [Савушкин Продукт] |
140
|
127.7 | 9.8 | 2.8 | 15.8 |
| Итого | 625 | 513 | 28 | 24 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Петрушка свежая |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Вакаме морские водоросли сырые |
10
|
4.5 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
111
|
162.7 | 13.5 | 11.7 | 0.8 |
| Творог обезжиренный |
50
|
42.5 | 9 | 0.1 | 1.7 |
| Пшеничная мука, обойная |
60
|
187.2 | 6.9 | 1.3 | 36.9 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Капуста краснокочанная |
15
|
3.9 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Перец сладкий зеленый |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Итого | 576 | 515 | 31 | 16 | 61 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Пекинская капуста |
70
|
11.2 | 0.8 | 0.1 | 1.4 |
| Лук зеленый (перо) |
70
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.2 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Морковь |
45
|
15.7 | 0.6 | 0 | 3.1 |
| Шампиньоны (Тушение) |
130
|
30.4 | 4.8 | 1.1 | 0.1 |
| Сметана 15% жирности |
45
|
72.9 | 1.2 | 6.8 | 1.6 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Дыня |
54
|
18.9 | 0.3 | 0.2 | 4 |
| Итого | 964 | 221 | 11 | 8 | 24 |
| Итого за день | 2754 | 1663 | 105 | 70 | 153 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
5
Валентина
12.07.2023 08:51
Дефицит маленький, но рейтинг на высоте, как всегда!
Валентина
12.07.2023 08:51
А не страшно гулять под грозой!?
Ольга Анатольевна
12.07.2023 10:00
Валентина, интересно, восторг и
восхищение мощью и силой стихии. Получение эмоций=))
Ольга Анатольевна
12.07.2023 10:01
Валентина, главное что дефицит есть.
