11.07.2023 04:06

Дневник питания за 11.07.2023

С добрым утром друзья!

Проснулась в 4 утра, сходила на улицу погулять на часик.

Сходила на тренажёры
Поподнимала ноги 60 раз. Как называется тренажёр и какие мышцы работают, понятия не имею. Никогда на тренажёрах не занималась. Нашла тренажёры на улице в бесплатном доступе, очень этому рада. Правда они довольно высокие и забираться на них при том что всё движется надо научиться, а то можно и хорошо навернуться и вместо тренировочки получить травму.

На этом тренажёре оказывается надо поднимать свой вес руками. Сначало не могла этого понять и не понимала почему не могу сдвинуть руки не на сантиметр. Сегодня сдвинула руки 10 раз.

На этом тренажёре сделала 20 движений, стараться через чур не стала, не люблю когда болят мышцы. Лучше поосторожничаю что бы не отпугнуть себя от тренажёров.

Это растение осот, раннее утро головки у цветов закрыты. Вспомнила что по раскрытию цветов можно определять время. Интересно посмотреть во сколько часов осот раскроет свои цветы.

Лилии тоже ещё закрыты, интересно во сколько часов они раскрываются? Хотя, может они просто засохли, но вроде за ними тут кто то ухаживает.

Расцвела пижма. Очень нравится это растение среди скошенной травы её дикие цветы смотрятся, лучше тех что на клумбах. Яркие, красивые, высокие, не требующие ухода, совершенно не прихотливы.

Сходила посмотрела, к 10 часам раскрылись и осот и лилии. Утром хоть и было светло были закрыты, видимо раскрываются на солнечный свет. Вышло солнце и все цветы раскрылись.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Йогурт греческий TEOS 2%	140	93.5	11.2	2.8	5.9
Шпинат (Жарка)	50	9.8	1.4	0.1	0.7
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Куркума, молотая	0.5	1.6	0	0	0.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Помидор (томат), грунтовый	40	9.6	0.4	0.1	1.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Минтай запекание 10 июля 2023 г.	77	80.6	17.8	1	0
Итого	606	268	33	4	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Греческий с Клубникой 2% [Савушкин Продукт]	140	127.7	9.8	2.8	15.8
Облепиха	30	24.6	0.4	1.6	1.7
Брусника	30	13.8	0.2	0.2	2.5
Смородина черная	30	13.2	0.3	0.1	2.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Подсолнечник, семечки	17	102.2	3.5	9	1.8
Овсяные отруби	7	17.2	1.2	0.5	3.6
Мак, семя	5	27.8	0.9	2.4	0.7
Чиа семена	2	10.4	0.3	0.6	0.8
Йогурт Греческий с Клубникой 2% [Савушкин Продукт]	140	127.7	9.8	2.8	15.8
Итого	651	467	26	20	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Яйцо перепелиное (Запекание)	50	78.4	5.7	6	0.3
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание)	20	10.3	0.6	0.5	0.9
Вода	35	0	0	0	0
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Сахар песок	2	8	0	0	2
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки	1	0	0	0	0
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Ржаная мука, обойная (Запекание)	60	169.7	6.2	1.1	33.7
Лук зеленый (перо) (Запекание)	30	5.3	0.4	0	0.8
Укроп (Запекание)	5	1.8	0.1	0	0.3
Шпинат (Жарка)	30	5.9	0.8	0.1	0.4
Яйцо куриное (Запекание)	50	73.3	6.1	5.3	0.4
Итого	590	514	20	22	56

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны (Жарка)	170	42.8	6.9	1.5	0.1
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Итого	200	91	7	6	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Пекинская капуста	170	27.2	2	0.3	3.5
Лук зеленый (перо)	70	14	0.9	0.1	2.2
Сметана 15% жирности	60	97.2	1.6	9	2.2
Сельдь запекание 10 июля 2023 г.	50	109.9	8.3	8.6	0
Огурец грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Редис	100	20	1.2	0.1	3.4
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Итого	1000	312	16	18	20
Итого за день	3047	1653	104	71	147