10.07.2023 04:59

Дневник питания за 10.07.2023

С добрым утром друзья!
На улице утро после дождика. Мокрый асфальт. Омытые дождиком листья деревьев. На клумбах ярко оранжевая календула, в детстве мы её называли ноготками, так как любили наклеивать на свои детские ноготки и любоваться .Отцвела липа, пышные цветочки превратились в мелкие шарики семянки. За домом увидела рябиновое дерево, именно дерево! Ствол этой рябины мощный , как у берёзы, удивилась, обычно стволы рябин тонкие. Среди рябиновых листьев висят уже тяжёлые гроздья пока ещё зелёных ягод.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь слабо солёная	63	125.4	9.2	9.8	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Йогурт греческий TEOS 2%	140	93.5	11.2	2.8	5.9
Шпинат (Жарка)	50	9.8	1.4	0.1	0.7
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Куркума, молотая	0.5	1.6	0	0	0.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Помидор (томат), грунтовый	42	10.1	0.5	0.1	1.6
Яичный белок куриный	69	33.1	7.7	0.1	0.7
Яичный желток куриный	35	123.9	5.7	10.9	1.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	18	36.2	1.2	0.2	7.2
Итого	686	446	37	24	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Греческий с Клубникой 2% [Савушкин Продукт]	140	127.7	9.8	2.8	15.8
Облепиха	30	24.6	0.4	1.6	1.7
Брусника	30	13.8	0.2	0.2	2.5
Смородина черная	30	13.2	0.3	0.1	2.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Подсолнечник, семечки	17	102.2	3.5	9	1.8
Овсяные отруби	7	17.2	1.2	0.5	3.6
Мак, семя	5	27.8	0.9	2.4	0.7
Чиа семена	2	10.4	0.3	0.6	0.8
Йогурт Греческий с Клубникой 2% [Савушкин Продукт]	140	127.7	9.8	2.8	15.8
Итого	651	467	26	20	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Ржаная мука, обдирная (Запекание)	35	100.3	3	0.6	20.8
Яйцо перепелиное (Запекание)	50	78.4	5.7	6	0.3
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание)	15	7.7	0.4	0.4	0.7
Вода	35	0	0	0	0
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Сахар песок	2	8	0	0	2
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки	1	0	0	0	0
Капуста краснокочанная	10	2.6	0.1	0	0.5
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Морковь	10	3.5	0.1	0	0.7
Шпинат	30	6.9	0.9	0.1	0.6
Шампиньоны	22	5.9	0.9	0.2	0
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Итого	514	348	12	13	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны (Тушение)	150	35	5.5	1.3	0.1
Помидор (томат), парниковый (Тушение)	45	5.5	0.3	0	1.5
Морковь	10	3.5	0.1	0	0.7
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Итого	235	92	6	5	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Пекинская капуста	170	27.2	2	0.3	3.5
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Лук зеленый (перо)	100	20	1.3	0.1	3.2
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Минтай (Запекание)	100	66	14.6	0.8	0
Итого	750	217	21	8	12