09.07.2023 04:36

Дневник питания за 09.07.2023

С добрым утром друзья!
Погуляла с утра часик на улице. Сегодняшнее утро можно назвать: -"Утром стеклянной бутылки". :ангел:Все мусорки и урны вывалены на землю, из них выбраны стеклянные бутылки и специально кем то разбиты на проезжей части, на дорожках где ходят люди, на парковках. Тёмные силы:evil: ночью явно хорошо постарались, если кто то в лёгкой летней обуви, :погуляла:запросто может случайно порезать ноги, а машины порезать шины твёрдыми осколками от горлышек бутылок. Явно сделали это психически травмированные люди, обиженные на весь мир, :извини!:у них сильная душевная боль, отсутствие видения перспективы, отчаяние и озлобленность. Таким образом они хоть как то разряжают:ура: своё напряжение и хорошо если эти молнии обошли стороной людей и были выпущены только по бутылкам.:!:
Сходила на ближайшие уличные тренажёры,:exercise: подумала о том, что хорошо бы они были в каждом дворе, тогда есть шанс, что своё напряжение люди сбрасывали бы на них. Одной такой тренажёрочки на микрорайон явно мало, нет у людей возможности выработки привычки.:think:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь слабо солёная	63	125.4	9.2	9.8	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	15	41.6	1.4	0.2	8.5
Йогурт греческий TEOS 2%	140	93.5	11.2	2.8	5.9
Шпинат (Жарка)	50	9.8	1.4	0.1	0.7
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Куркума, молотая	0.5	1.6	0	0	0.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	110	174.6	14.1	12.8	0.8
Укроп	7	2.8	0.2	0	0.4
Помидор (томат), грунтовый	42	10.1	0.5	0.1	1.6
Итого	681	466	38	25	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Греческий с Клубникой 2% [Савушкин Продукт]	140	127.7	9.8	2.8	15.8
Облепиха	30	24.6	0.4	1.6	1.7
Брусника	30	13.8	0.2	0.2	2.5
Смородина черная	30	13.2	0.3	0.1	2.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Подсолнечник, семечки	17	102.2	3.5	9	1.8
Овсяные отруби	7	17.2	1.2	0.5	3.6
Мак, семя	5	27.8	0.9	2.4	0.7
Чиа семена	2	10.4	0.3	0.6	0.8
Йогурт Греческий с Клубникой 2% [Савушкин Продукт]	140	127.7	9.8	2.8	15.8
Итого	651	467	26	20	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Ржаная мука, обдирная (Запекание)	50	143.4	4.3	0.8	29.7
Яйцо перепелиное (Запекание)	52	81.5	5.9	6.3	0.3
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание)	15	7.7	0.4	0.4	0.7
Вода	35	0	0	0	0
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Сахар песок	2	8	0	0	2
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки	1	0	0	0	0
Брокколи	10	3.4	0.3	0	0.4
Капуста краснокочанная	10	2.6	0.1	0	0.5
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Морковь	10	3.5	0.1	0	0.7
Шампиньоны	10	2.7	0.4	0.1	0
Итого	479	321	12	14	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны (Тушение)	150	35	5.5	1.3	0.1
Помидор (томат), парниковый (Тушение)	45	5.5	0.3	0	1.5
Морковь (Тушение)	10	3.2	0.1	0	0.6
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Итого	235	92	6	5	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Морская капуста (ламинария) сушеная (Варка со сливом)	3	4.9	0.2	0	0.5
Пекинская капуста	170	27.2	2	0.3	3.5
Картофель (Запекание)	120	86.8	2.3	0.5	18.3
Треска запекание 8 июля	100	97.3	22.6	0.8	0
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Лук зеленый (перо)	100	20	1.3	0.1	3.2
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Итого	873	340	32	8	31
Итого за день	2919	1687	115	74	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юлия К. 09.07.2023 05:36

Да, явно не от хорошего настроения "силы" таким занимаются. Доброго дня теперь!

техник✨ 09.07.2023 07:22

Дефицит калорий при полноценном наборе нутриентов считаю верхом совершенства.

Ольга Анатольевна 09.07.2023 09:41

техник, высший пилотаж без ложной скромности, а всё мечтаю учиться. Благодарность программе и её разработчикам и персоналу, что дают возможность пользоваться в подарок каждую новую неделю.