07.07.2023 04:40

Дневник питания за 07.07.2023

С добрым утром друзья!
Сегодня шикарная погода, солнечно и тепло, поют маленькие птички, но прогноз погоды обещает грозу. В это время на небе не тучки=)))))))))Ну что ж посмотрим что нам день принесёт=)))))))Грозу впрочем тоже люблю!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь слабо солёная	100	199	14.6	15.6	0
Яичный белок куриный (Жарка)	59	28.3	6.5	0.1	0.6
Яичный желток куриный	38	134.5	6.2	11.9	1.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	27	54.3	1.8	0.4	10.7
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Лук зеленый (перо)	100	20	1.3	0.1	3.2
Шпинат	100	23	2.9	0.3	2
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Итого	709	500	34	31	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Греческий с Клубникой 2% [Савушкин Продукт]	280	255.4	19.6	5.6	31.6
Облепиха	30	24.6	0.4	1.6	1.7
Брусника	50	23	0.4	0.3	4.1
Смородина черная	30	13.2	0.3	0.1	2.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Мед пчелиный	23	75.4	0.2	0	18.5
Подсолнечник, семечки	13	78.1	2.7	6.9	1.4
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Итого	686	496	25	15	65

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Ржаная мука, обдирная (Запекание)	50	143.4	4.3	0.8	29.7
Лук зеленый (перо) (Запекание)	10	1.8	0.1	0	0.3
Яйцо перепелиное (Запекание)	54	84.6	6.2	6.5	0.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание)	20	10.3	0.6	0.5	0.9
Вода	34	0	0	0	0
Оливковое масло	1	9	0	1	0
Сахар песок	2	8	0	0	2
Итого	442	291	11	11	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Гречка запаренная	70	71.2	2.9	0.8	13.2
Шампиньоны (Тушение)	100	23.4	3.7	0.9	0.1
Помидор (томат), парниковый (Тушение)	45	5.5	0.3	0	1.5
Морковь (Тушение)	10	3.2	0.1	0	0.6
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Итого	257	169	7	8	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Морская капуста (ламинария) сушеная (Варка со сливом)	3	4.9	0.2	0	0.5
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Шампиньоны (Тушение)	120	28	4.4	1	0.1
Шпинат	50	11.5	1.5	0.2	1
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Треска запечённая 7 июля 2023 г.	107	94.5	22	0.7	0
Итого	661	206	30	6	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гранат	20	14.4	0.1	0.1	2.9
Итого	20	14	0	0	2
Итого за день	2775	1678	109	73	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина 07.07.2023 08:11

+19 и это хорошо? Холодно❄🍃 ☺

Валентина 07.07.2023 08:12

Ольга с идеальным рейтингом! Красота! У Вас наверное всё рейтинги попадают в лучшие рационы?

Ольга Анатольевна 07.07.2023 08:33

Валентина, Пока не читала правила , не попадали, да и как то мне всё равно было,а когда прочитала и выполнила то да, стали попадать.

Ольга Анатольевна 07.07.2023 08:36

Валентина, хорошо, тепло и прохладный ветерок, идёшь и думаешь, какое счастье!!!!!!!!!!!!Как хорошо то!!!!!Вчера женщину встретила со скандинавскими палками ходит, остановилась рядом и говорит, какая приятная погода! Я говорю:- да! Я два дня уже счастливой хожу погодой наслаждаюсь...бывает же на столько хорошо....удивительно!

Валентина 07.07.2023 09:00

Ольга, Это не только погода, ещё и душевное состояние.

Ольга Анатольевна 07.07.2023 09:59

Валентина,, а да, я за этим очень слежу. Я делаю то от чего получаю такое состояние внутреннее , то что хочу, то что мне интересно, кушаю тоже то что хочу, что даёт мне такое состояние внутреннее.