06.07.2023 04:44

Дневник питания за 06.07.2023

С добрым утром друзья!

Всё хорошо прекрасная маркиза, всё хорошо всё, хорошо...=))
Ну что ж, написало первое что пришло в голову=)) И это оказалась строчка из шутливой песенки))))

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь солёная	100	199	14.6	15.6	0
Яичный белок куриный (Жарка)	63	30.2	7	0.1	0.6
Яичный желток куриный	38	134.5	6.2	11.9	1.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	23	46.2	1.6	0.3	9.2
Укроп	7	2.8	0.2	0	0.4
Лук зеленый (перо)	12	2.4	0.2	0	0.4
Итого	493	417	29	27	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Греческий с Клубникой 2% [Савушкин Продукт]	280	255.4	19.6	5.6	31.6
Облепиха	30	24.6	0.4	1.6	1.7
Брусника	50	23	0.4	0.3	4.1
Смородина черная	30	13.2	0.3	0.1	2.2
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Мед пчелиный	25	82	0.2	0	20.1
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Творог "Мягкий нежный" обезжиренный	160	71.8	16	0.2	1.6
Овсяные отруби	7	17.2	1.2	0.5	3.6
Итого	845	558	40	14	67

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Пицца с шампиньонами, овощами, сыром	211	315	19.4	11.2	34.6
Итого	461	317	19	11	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук сладкий, сырой	30	9.6	0.2	0	2
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Перец сладкий красный (Варка без слива)	45	11.4	0.6	0	2.2
Гречка запаренная	70	71.2	2.9	0.8	13.2
Шампиньоны (Варка без слива)	100	26.5	4.2	1	0.1
Картофель (Варка без слива)	97	69.9	1.9	0.4	14.7
Помидор (томат), парниковый (Варка без слива)	45	5.7	0.3	0	1.6
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Сахар песок	3	12	0	0	3
Сельдерей	30	3.9	0.3	0	0.6
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Вода	700	0	0	0	0
Итого	1162	327	11	13	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Морская капуста (ламинария) сушеная (Варка со сливом)	3	4.9	0.2	0	0.5
Пекинская капуста	180	28.8	2.2	0.4	3.7
Шампиньоны	120	32.4	5.2	1.2	0.1
Шпинат	100	23	2.9	0.3	2
Итого	653	91	10	1	7
Итого за день	3864	1712	111	68	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

akimova 06.07.2023 09:05

Впечатляющий рейтинг! Вроде простой рацион, а полон нутриентов)

Марусичка 06.07.2023 09:10

Ого, поделитесь, плиз, чем вытащили баланс натрий/калий после соленой селедки?

Марусичка 06.07.2023 09:16

Марусичка, ааа, всё, увидела.
По вашему рецепту селедка соленая совсем без соли.
Вопрос снят.

Артем Д. 06.07.2023 09:34

Капуста, сельдь, яйца...
Йогурт, ягоды, семечки...
Пицца (ничего себе)!
Гречка, грибы, овощи...
Морская капуста)

Супер, простой, понятный и вполне доступный рацион, даже зимой.

Здорово, что поделились. Начну активнее кушать рыбку, хотя летом есть опасения)

Валентина 06.07.2023 10:04

Ни разу у меня не было рейтинг 💯!

Ольга Анатольевна 06.07.2023 12:30

akimova, хороший сайт, спасибо создателям и работникам сайта. Даёт возможность подобрать питание. Пока ещё не всю программу освоила, учусь. Ни от чего ни отказывалась в питании, белок набираю легко, как и витамины и микроэлементы. Сладкое ем: и мёд и сахар и сахарозаменители.

Ольга Анатольевна 06.07.2023 13:41

Марусичка, ураааааа! Спасибо! Дарю цветочек

Вы мне показали мою ошибку, я сама понять не могла в чём дело. Чувствовала что, что то не понятное, а поискать и вникнуть....хорошо что написали. Спасибо!

Ольга Анатольевна 06.07.2023 13:47

Валентина, значит и не надо, раз всё и так получается. Видимо интуитивно всё в балансе, если брать не короткий период а длинный, даже включая детство, какие там микроэлементы были хорошо набраны.

Валентина 06.07.2023 15:47

Ольга, Наверное Вы правы☺.

Ольга Анатольевна 06.07.2023 17:06

Валентина, да я читала про кальций, почему то он во взрослом возрасте не усваивается, организм использует запасы из детства. Очень важно как питались в детстве, чего запасли.Поэтому хорошо кто сумел внуков ни к конфетам приучить, а к молочным продуктам в детстве.