Ольга Анатольевна

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ольга Анатольевна

05.07.2023 09:20

Дневник питания за 05.07.2023

С добрым утром друзья!
Прекрасный тёплый день. На улице дети играют во дворе. Работают школьные летние лагеря, приятно видеть, что воспитателями в них молодые парни и дети большую часть времени с ними играют на спортивной площадке.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	20	3.2	0.2	0	0.4
Лук сладкий, сырой	10	3.2	0.1	0	0.7
Сельдь солёная	100	199	14.6	15.6	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	27	54.3	1.8	0.4	10.7
Гречка запаренная	70	71.2	2.9	0.8	13.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Яичный белок куриный (Жарка)	32	15.3	3.6	0.1	0.3
Яичный желток куриный	20	70.8	3.2	6.2	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	535	456	26	27	26

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Греческий с Клубникой 2% [Савушкин Продукт]	400	364.8	28	8	45.2
Облепиха	30	24.6	0.4	1.6	1.7
Брусника	50	23	0.4	0.3	4.1
Овсяные отруби	7	17.2	1.2	0.5	3.6
Смородина черная	30	13.2	0.3	0.1	2.2
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Мед пчелиный	25	82	0.2	0	20.1
Подсолнечник, семечки	27	162.3	5.6	14.3	2.8
Итого	822	698	36	25	80

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Пицца с шампиньонами, овощами, сыром	200	298.6	18.4	10.6	32.8
Итого	450	301	18	10	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сельдерей	30	3.9	0.3	0	0.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Пекинская капуста	140	22.4	1.7	0.3	2.8
Шампиньоны	130	35.1	5.6	1.3	0.1
Картофель	50	38.5	1	0.2	8.2
Индейка запечённая 23 июня 2023 г.	34	74.1	14.6	1.3	0.1
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Итого	667	230	24	7	14
Итого за день	2724	1687	105	70	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Лучшие рационы

Калорийность: 1026 кКал

Витамины и минералы: 82%

Алексей Фёдоров

Калорийность: 1120 кКал

Витамины и минералы: 83%

Катерина

Калорийность: 1141 кКал

Витамины и минералы: 81%

Интересные блоги

Новые рецепты

Сырная запеканка с цветной капустой и томатами

Автор Светланушка

Картофель запечённый с курицей под сыром

Автор Татьяна Меньшикова

Мусака на противне из баклажан

Автор Марина ИМТ=24,1