04.07.2023 03:22

Дневник питания за 04.07.2023

С добрым утром друзья!
Утро началось с замечательной прогулки. Встретила восход солнца. На улице, тихо, безветренно и тепло.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Сельдь солёная	100	199	14.6	15.6	0
Пицца на творожном тесте с вешенками и шампиньонами	100	159.9	9.1	5.3	19.1
Печень индейки, вареная на медленном огне	7	13.2	1.9	0.6	0
Картофель (Запекание)	100	72.3	1.9	0.4	15.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Шпинат	50	11.5	1.5	0.2	1
Итого	632	536	30	26	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	12	33.2	1.1	0.1	6.8
Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск]	18	51.9	5.6	3.3	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Мед пчелиный	25	82	0.2	0	20.1
Подсолнечник, семечки	22	132.2	4.6	11.6	2.3
Мак, семя	5	27.8	0.9	2.4	0.7
Итого	332	329	12	17	31

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Греческий с Клубникой 2% [Савушкин Продукт]	280	255.4	19.6	5.6	31.6
Смородина черная	50	22	0.5	0.2	3.7
Облепиха	30	24.6	0.4	1.6	1.7
Брусника	50	23	0.4	0.3	4.1
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Йогурт греческий TEOS 2%	140	93.5	11.2	2.8	5.9
Итого	560	443	33	11	52

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Кальмар (Варка)	20	18.3	3.3	0.4	0.4
Горошек зелёный, замороженный	20	15.4	1	0.1	1.8
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Капуста краснокочанная	20	5.2	0.2	0	1
Пекинская капуста	134	21.4	1.6	0.3	2.7
Морская капуста (ламинария) сушеная (Варка со сливом)	3	4.9	0.2	0	0.5
Огурец грунтовый	120	16.8	1	0.1	3
Сметана 10% жирности	32	38.1	0.9	3.2	1.2
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Сельдерей	31	4	0.3	0	0.7
Дыня	210	73.5	1.3	0.6	15.5
Помидор (томат), грунтовый	54	13	0.6	0.1	2.1
Сметана 15% жирности	8	13	0.2	1.2	0.3
Итого	925	233	10	6	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны (Тушение)	139	32.5	5.1	1.2	0.1
Сметана 10% жирности	30	35.7	0.8	3	1.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Индейка запечённая 23 июня 2023 г.	18	39.2	7.7	0.7	0.1
Яичный белок куриный (Жарка)	66	31.6	7.3	0.1	0.7
Яичный желток куриный	44	155.8	7.1	13.7	1.6
Огурец парниковый	102	11.2	0.7	0.1	1.9
Итого	649	308	28	18	6
Итого за день	3348	1850	116	79	165

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Рита. Санкт-Петербург 04.07.2023 10:48

Любуюсь вашим рационом! Хорошо

Ольга Анатольевна 04.07.2023 10:59

Рита. Санкт-Петербург, у Вас тоже замечательный рацион. А дыня и сладость и аромат и низкие калории.

Рита. Санкт-Петербург 04.07.2023 11:10

Ольга, Спасибо Дарю цветочек

Антонина 04.07.2023 11:17

Посмотрела Ваш рацион, поняла, что к идеальному балансу прийти реально😁 у меня пока что все тяп-ляп по кбжу и витаминам)) набор блюд великолепный С улыбкой